Jak usunąć stronę


Strony podstępne, wiszące nad spódnice, dżinsy, a nawet ciągi bikini zepsuć wspólny wygląd i nastrój.
Problem w obliczu boki po dość cienkie.
Wcześniej na boki i brzuch nadmiar poszedł na pierwszym zakręcie, teraz tłuszcz był opóźniony w tych obszarach.

Pozbądź się go było trudne, ale możliwe.
Drogą prób i błędów, wziąłem trzy ćwiczenia, które możesz zrobić w domu.


Żeby nie powiedzieć, że są one łatwe w wykonaniu, ale ich skuteczność jest udowodniona.
Zacznij od prostego i stopniowo przesuwać w kierunku walki o kształt, a następnie wynik jest zobowiązany do.
Musisz piłką i gumową piłkę.
Ćwiczenia w jasnych kierunków dla początkujących .
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, jego sprawności stopy na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ramiona przedłużony na poziomie barku przed sobą, w rękach piłkę gumową.


Pośladki trzymać na fitball i powoli rozwijać budynek z prawej strony, gdy piłka nie będzie prostopadła do ściany.
Zapoznaj się z pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Start z pięciu powtórzeń na każdej stronie, stopniowo zwiększając ich liczbę.
Najważniejsze - wykonać ćwiczenia regularnie, najlepiej codziennie, nie zatrzymując się w połowie drogi.

Wykonywać jako wyraźne kierunki zaawansowane .
Pozycja wyjściowa: szerokość ręce barków, dłonie spoczywają na podłodze (pozycja wirowania), stopy proste nogi opornych na fitball.
Napinając pośladki i prasy, ugnij kolana i piłka toczy się po prawej.
Następnie wyprostuj kolana, powrót do pozycji wyjściowej i to samo w drugą stronę.

Bo to ćwiczenie jest dość trudne, trzeba wykonać tyle powtórzeń, jak odnieść sukces.
Wykonywać jako wyraźne kierunki zaawansowane .
Pozycji leżącej na podłodze na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce piłkę nad głową, nogi na podłodze rozpocząć.
Dodać do skręcania, toczenia i oddać piłkę do prawego barku i lewego kolana.

Spróbuj dotknąć piłki i kolana obu płci.
Delikatnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórzyć w przeciwnym kierunku.
Start z pięciu powtórzeń.
Po opanowaniu naiwny ładunek można miesięcznie usunąć swoje flanki, sprawdzone na osobistym doświadczeniu.
I pamiętać, w celu zachowania efektu, te badania należy wykonać 2-3 razy tygodniowo.