Jak usunąć tłuszcz z brzucha


Ten artykuł będzie interesujące dla tych, którzy chcą mieć płaski brzuch pompowana.
Wiele kobiet, w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu, do dziś wstrząsnąć prasę, więc chcemy wyjaśnić kilka punktów.

Rocking prasę - nie najbardziej skuteczne ćwiczenia.
Trenujesz bok i przednie mięśnie brzucha.
I uzyskać wyraźny nacisk, trzeba wykorzystać wszystkie mięśnie, w tym miednicy, niższej ligi grzbietową i ud.


Śledź serię specjalnych ćwiczeń, takich jak różnych barach.
Pomagają wzmocnić mięśnie, które trzymają kręgosłup i miednicę i pozwalają uniknąć wygląd bólu pleców i poprawę postawy.
W tym samym czasie można pozbyć się więcej kalorii niż prasie huśtawka, jak więcej liczby mięśni aktywowanych.
Wykona trzy skutecznych ćwiczeń dla prasy, i stanąć na drodze do doskonałego płaski brzuch i pompowane! Side plank Jak usunąć tłuszcz z brzucha Jaki jest sekret tego ćwiczenia skutecznie zwykłe paski jak trzeba trzymać ciężar całego jego ciała jest na czterech punktach styku, i dla dwóch osób.


Jesteś nie napruzhuyetesya próbując utrzymać równowagę.
Jak wykonać: stanowiska 1 start: Połóż się na lewym boku, to łokieć pod ramię, wyprostuj nogi.
Połóż prawą dłoń na prawym barku i lewego łokcia.
2 Dokręcić mięśnie brzucha i unieś miednicę z podłogi i podnieść go tak długo, aż po przekątnej.
Balansuje na szczytach i przedramionach.

Utrzymaj tę pozycję przez 30-45 sekund.
Jeśli nie możesz wytrzymać tyle czasu na powtarzanie łącznej kwoty zgromadzone 30 sekund.
Zmień strony i wykonać te same czynności.
Wysokość wzlotów Jaki jest sekret: Ćwiczenie obejmuje całe ciało, takie jak ramiona i nogi, mięśnie z wykorzystaniem odporność na wzmocnienie tułowia.

Jak wykonać: Weź 1 do centrum uwagi leży i szerzyć swoją rękę 5 centymetrów szerszy niż szerokość barków.
2 Spróbuj przejść ręce z daleka, a potem nazad.

Vykonayte 10-12 powtórzeń.
Jeśli chcesz mocniej, unieś jedną stopę przed go.
Aligator Jak usunąć tłuszcz z brzucha Jaki jest sekret: Podczas wykonywania ćwiczeń, aby utrzymać równowagę wykorzystane wszystkie mięśnie i spalić dodatkowe kalorie poprzez ruch (przeciągając się na podłodze).

Aby osiągnąć lepsze rezultaty, możesz użyć stabilizacji i zasilania elementów i kardiotrenuvannya.
Jak wykonać: 1 Wybierz miejsce na podłodze, która pozwoli Ci na 9-18 m ruch do przodu, i położyć na niektóre gładkie przesuwanie.
Na przykład, dywan odpowiednie torby plastikowe, a do płytek lub drewna - ręczniki.

Take 2 do ostrość leży i umieścić w workach lub ręczniki stóp.
3 Przesuń do przodu do końca w rękach okazji (co najmniej 9 metrów).
Odpocząć 60-90 sekund i powrót w ten sam sposób.
Cykl ten jest ponownie powtórzył ćwiczenie.