Jak zrobić ulgę ręki


Piękne dłonie są tak samo częścią naszego ciała, takich jak pośladki napięte elastycznego i prasie.
Jak otworzyć sukienki i zabawne sportowe koszulki dla pięknych biceps i triceps jest niezbędna.
Tak więc, jeśli Twoje życie najbardziej masywna powłoka ręka jest mysz komputerowa, to jest czas, aby podnieść hantle.


Będziesz zaskoczony, jak dobre wyniki mogą dostarczyć, jeśli regularnie zrobić.
I jest to, że mięśnie pleców i ramion odpowiedzieć wykonywać znacznie szybciej w porównaniu z mięśni dolnej części ciała.
Jeśli więc idealnym abs i sprężyste pośladki mają poważne pot, a następnie dostać się w ręce sportowych należy zrobić znacznie mniej wysiłku.



Teoria krótkie
Główne mięśnie ramion, na którym będziemy pracować jest biceps i triceps.
A jeśli biceps codzienność trochę zaangażować (na przykład, gdy mamy worek żywności z supermarketu do samochodu), sytuacja jest daleka od triceps hirsha.

Pry, że są one główną karą za ręce kobiet.
Triceps (zwany także triceps stronie) znajduje się z tyłu ręce, a gdy był bez formy - on zazwyczaj wisi nieestetyczne, zwłaszcza o podniesienie ręki.

Triceps w życiu codziennym rzadko stosowane, na przykład, podczas otwierania ciężkich drzwi.

Zakaz
Wystarczy pracować na triceps pompowanych wystarczy.
W prawie każdym przypadku, trzeba będzie dodatkowo suszenie, co zmniejsza ilość rąk w dziedzinie broni.
Jeśli nie wysychają, nie będą widoczne nawet najbardziej napompowane mięśnie.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy być w stanie połączyć odpowiedniej diety (mniej tłuszczu i węglowodanów prostych) z kardyonahruzkamy.
Dla cardio, możesz wybrać dowolny ćwiczenia, które lubisz - jogging, rower treningowy, intensywne spacery, taniec aerobik.
I jak schudnąć w określonej części ciała, nie może to wszystkie te obciążenia będzie miało korzystny wpływ na kształt jako całości.


Przez pocisk!
Jednak kardiotrenuvannyamy trzeba będzie pobrać mięśnie przy użyciu mnóstwo energii.
Bardzo skuteczne tradycyjne wirowania i wysokość, ale dziewczyny rzadko szczęśliwy wykonać to ćwiczenie, więc najlepiej, aby wybrać inną opcję - hantle.
Zakup domu bardziej jasne piękne hantle o wadze około 1,5-2 kg, i rozpocząć działalność.


Start z trytsepsov
1 Połóż się na plecach, ugnij kolana i uprit je na podłodze.
Naciśnij dolną część pleców do podłogi i dokręcić prasę.
Podnieś hantle i rozerwać po bokach, łokciach na podłodze.
Palce powinny być kierowane z góry.
Bez wysiłku łokieć, 3 rachunki powinny wyprostować ramiona, ciężarkach na ramiona w górę.

Na czwarty ze względu na niższe hantlami, wygiętym ramieniem.
Podnieść hantle powinny wydech i niższe - wdychanie.
Wykonaj 3 serie po 15 razy.
2 Stań umieszczając szerokość stopy barków i lekko zginanie kolana.
Nacisnąć i pośladki, dolna część pleców nie prohynayte.
Podnieś prawą rękę z hantle w górę, wysyłając wyciągnął rękę pędzel.

Lewa ręka przytrzymaj prawy łokieć, i zacząć wdychać powoli wyginać rękę, spadając hantle na lewym ramieniu.
Na wydechu wyprostuj ramię powinno również trzymając łokieć.
Pełni wyprostować ramię w łokciu, nie jest konieczne.
Wykonaj 3 serie po 15 razy na każdą rękę.

Przełącz na biceps
Stań prosto, weź hantle i dolne ramiona wzdłuż ciała.

Trzymaj łokcie blisko szczepu ciała i prawy biceps, podnosząc hantle do barku i ramienia powinien być ustalony w tym samym czasie.
Zabezpieczyć ramię w pozycji górnej, przez 1-2 kont, a następnie delikatnie opuść hantle w dół.
Wykonaj 15 powtórzeń musi również w 3 zestawy z każdej strony.
Jest jeszcze inny rodzaj ćwiczeń, który ma również na celu szkolenie biceps.

Musimy siedzieć uparcie wygięty łokieć z hantlami w rękach i kolanach, aby powyższy ruch.

Mięśnie pleców
Korzystanie z hantlami można szkolić i mięśnie kręgosłupa.
Musi wziąć krzesło, usiąść na nim w twarz plecy i vpertysya jej piersi.
Stopy odebrać po raz pierwszy w palce piętrze.
W ręce wziąć hantle, lekko ugnij kolana i ręce na boki tak rozcieńczony, że łopatki stykają się ze sobą.

Dodać kilka zestawów 15 powtórzeń.
Wykonywania dobrej trenuje mięśnie w okolicy łopatek, poprawy postawy i kształtu.
Zaletą tych ćwiczeń jest to, że można je wykonywać w domu, bez spędzania czasu, aby odwiedzić siłownię.
Wszystko, co musisz zrobić - to hantle i muzyki wesoły i lustro wykorzystywane do woli.

W ogóle, nawet hantle są opcjonalne: jeśli nie ma w domu, mogą one zastąpić butelki z wodą, piaskiem lub cokolwiek innego.
Robi to dobrze szkolenia jest nie mniej skuteczny niż odbywało się pod nadzorem trenera zatrzymał się w centrum fitness.

Alternatywna
W ćwiczeniach z hantlami, dostać ładne mięśnie ramion może rejestrując się w basenie.

Basen nie ma przeciwwskazań, a mięśnie ramion będzie aktywnie działać, nawet jeśli jesteś po prostu pływania dla zabawy.
Także, co dziwne, bardzo korzystny wpływ na mięśnie ramion zapewnia jogi: wiele asan obejmować transfer masy ciała na ręce, które, oczywiście, wymaga co najmniej minimalną obecność mięśni (i zmysł równowagi).

Do przyspieszenia redukcji objętości mięśni rąk jest idealny do masażu cellulitu.
Po kilku sesjach intensywnego masażu można pozbyć się paru centymetrów na przedramionach.
Masaż antycellulitowy jest teraz uważana za nie, że jest w rękach cellulitu, ale poprzez metody stosowane.
To nie jest najbardziej przyjemny rodzaj masażu, ale jest bardzo skuteczny.

Ponadto, można narazić się okłady z gliny.
Wymaga to niebieski gliny (jest sprzedawany w aptekach) i film żywności.
Kupiony gliny należy rozcieńczyć wodą, stosuje się do wybranego obszaru, owinąć folią i pozostawić na 20-30 minut.
Przepis jest odpowiedni dla prawie wszystkich części ciała i jest bardzo łatwe do wykonania.