Jeśli kontakt zamrażania, ćwiczenia jogi


Moja wnuczka zawsze zamrażać - nie tylko zimą, ale również latem w ciepłej karnacji pohodu.

Za to cienka, nie wysoki.
Stale kutayetsya w wszystkie ciepłe domy zamknąć wszystkie okna i otwory wentylacyjne, pływać w rzece także nie lubi.
Lekarz przepisał witaminy, ale coś nie są one bardzo pomocne.
Może będzie trochę za jej pomocą jogi?


Antonina Ilyukhin, str.
Moskwa.
Jeśli lekarz nie znaleźliśmy wnuczka poważnych chorób może wszystko kwestia stresu psychicznego.
Oczywiście, w naszych czasach wielkich prędkości i stresowych sytuacjach przeciążenia informacje są w ogóle.
Tylko niektórzy ludzie ich skutki pozostają dłużej niż zwykle.
To się często zdarza, aby ludzie książki Co do zasady, są one bardzo nieśmiały, podatny na samokopannya wyglądają ograniczone i napięta.


Stan bardzo wpływu krajowego i cery: chude ludzie zwykle zamrozić więcej niż pełna.
Nekraschym wpływ siedzący tryb życia, gdzie człowiek spędza wiele godzin przy komputerze, czytanie książek, lub na ekranie telewizora.
Więc rozpocząć wnuczka może doradzić zmian w stylu życia, spróbuj przenieść więcej: spacery, spacery, jogging światła na zewnątrz.

Szczególnie przydatne są spacery w nocy.
Pomaga i proste przełączanie zmian: co 20-30 minut spacerem swobodnie po pokoju, oddychać głęboko, aby obrót głowy, kilka prostych ruchów na ramionach i barkach, pełnej.
Aby usunąć wewnętrzne zaciski i bloki w układzie krążenia jest przydatna do nauki prostego poczucia Masaż: dobra szyja masaż i barkowych łopatek, to wszystkie stawy rąk (na ramię, łokieć, nadgarstek), stawów nóg (biodra, kolana, kostki) i na końcu całe ciało w ogólnie w kierunku od góry do dołu.

W jodze tam od wielu wieków potężne wzmocnienie wewnętrznego systemu produkcji ciepła przez organizm.
Fakt, że joga nie żyją tylko w gorącym klimacie indyjskie równiny, ale w zimnych jaskiniach Himalajów i tybetańskich wyżyn.
W tybetańskiej wersji systemu o nazwie Tum-Mo: pozwala jogini produkować i gromadzić ciepło wewnętrzne.

Zdarza się, że dla nich jest to jedyna szansa na przetrwanie i utrzymanie zdrowia w ostrej zimno.
Praktyka rozpoczyna się potężne ćwiczenia oddechowe.
Następnie jogin koncentruje się na wewnętrznej wizji ognia i powiązanych uczucia ciepła.
Wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na czczo, przed treningiem również zakazane do picia wody.

Na rozwój ciepła ciała ocenia się na podstawie liczby śniegu, który topił się.
Oczywiście, osiągnięcie tego poziomu nie jest naszym celem, ale dla każdego człowieka jest całkiem możliwe, aby wyobrazić sobie (i tylko czuć!) Pożar na dłoniach, podeszwach stóp później (jak pominiemy je w misce z ciepłą wodą) w brzuchu (brzuch ciężko dysząc), i wreszcie na całym ciele.

Można sobie wyobrazić, że jesteśmy zanurzeni w kąpieli ciepłej wody wchodzącej do łaźni parowej lub saunie.
Potężne ocieplenie następuje szybko i trwa długo, jeśli to podczas rozgrzewki do pracy dużych wiązek mięśniowych.
Jest to przede wszystkim mięśnie ud.
Muszą ruchy cykliczne: przysiady, skoki, łatwy tempo.

Wtedy mięśnie ramion - pompki na podłodze, pull-up, ćwiczenia z hantlami.
Wreszcie, mięśnie brzucha - w pozycji siedzącej znacznie przyczepność i dokręcić je razem z aktywnym wydechu przez nos.
Ogrzewa również intensywne prace umysłowe, kiedy trzeba pamiętać, wiele szczegółów i szybko przyjąć trudną decyzję o minimum informacji.

Pomogą ćwiczenia i gimnastyka.
Na przykład, tybetański Gimnastyka ożywienie oczu.
Dla jego realizacji wymaga tylko 15-20 minut, ale to wliczone pracy we wszystkich głównych narządów i układów organizmu.
Gimnastyka jest bardzo dobre i szybko łagodzi naprężenia rozgrzewa wewnętrzne.
Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń przydatnych mało snu i odpoczynku.

To relaks łagodzi stres i zwiększa poczucie ciepła i daje głęboki stan spoczynku.
Warto też zwrócić uwagę na odżywianie.
Przede wszystkim powinna być umiarkowana: bardzo źle do przejadania się - krew leje się do żołądka, i natychmiast uczucie zimna.
Ponadto, joga zaleca włączenie do diety więcej produktów niektórych smaków: kwaśnego, słonego i ostrego - zwiększają one procesy wewnętrzne ciepło.

Przydatne dodawać i rozgrzewające przyprawy: pieprz, musztarda, imbir, goździki, gałka muszkatołowa.
I, oczywiście, zielone herbaty ziołowe - nie tylko ogrzewa dobrze, ale również ma silne działanie oczyszczające.

Władimir Yakovlevich Karpiński, instruktor jogi