Ładowanie Komputery


Jeśli pracujesz z tym samym poważny związek jak moja, które spędzają przed komputerem w biurze co najmniej 8 godzin dziennie lub więcej, to doskonale wyobrazić, co stres jest nieunikniony przyrost masy ciała i problemy z kręgosłupem .
Wszyscy kochamy się po ciężkim dniu sobie na lody, nie ładuje.
Jednakże, wszystkie te problemy mogą być rozwiązane.


Pociąg może być w ciągu dnia, niemal w miejscu pracy.
Nastąpi to po wagowych, utrzymywać dobre tempo przemiany materii, radości w ciągu dnia i rozładować napięcie w kręgosłupie.

Rozciąganie
Tak, aby zawsze być w formie i utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji, trzeba dwa razy w ciągu dnia, aby wykonać 12 powtórzeń specjalne ćwiczenie: - obrócić głowę w lewo iw prawo do granicy, rozciągając mięśnie szyi; - Rzuć ramiona do tyłu i do przodu; - Złóż ręce przed zamkiem, a następnie vyvernuvshy ręce rozciągnąć; - Śledź poprzedniego ćwiczenia, tylko z powrotem za nim; - Palms zaciśnięte w pięści, obracać nadgarstki; - Zdejmij buty i skarpetki, aby wstać i iść w dół do pięciu; - Obróć nogę w kostce w jednej lub drugiej stronie; - Stań przed krzesłem komputerowym, nogi rozprzestrzeniania rozstawionymi na szerokość barków i ręce na plecach, a następnie pokotyty do przodu, czując na odcinku z powrotem, a następnie powrót do pozycji wyjściowej; - Weź głęboki oddech i gromadzą się w jamie brzusznej do kręgosłupa; - Powstały przed szerokości siedziska barków nogi i kładąc ręce na jego ramionach, delikatnie, robić przysiady, nie siedzi na krześle, i sprawował tę funkcję przez 20 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.



Skręcania mięśnie naciśnij
Aby uzyskać duży brzuch, trzeba zrobić trzy razy dziennie przez 15 powtórzeń następujących ćwiczeń: wstawanie przed stołem, rozkłada szerokość stopy barków, ręce wzdłuż dolnej części ciała, trzymać plecy płaskie, powoli i wziąć głęboki oddech, rozluźnij ramiona i prognozowanie ich nieco do przodu i następnie wydech Pull żołądek jak najdalej i dokręcić prasę.

Wykonać każde ćwiczenie w szybkim tempie, stopniowo zwiększając intensywność.

Naciskając na stole
Do ramion, rąk i klatki piersiowej i kręgosłupa szyjnego nie cierpią z powodu długiego dnia pracy, trzy razy dziennie trzeba wykonać 12 pompek.
Odpoczynku ręce na stole i nogi rozłożone szeroko na piechotę, wyprostuj je na bok i tył z dala.

Zginanie łokcie wydech, utrzymać podbródek był równoległy do ​​stołu, podczas prostowania kolana, zrobić wdech.
Zginać nogi w kolanach i sprawdzić, czy z powrotem pozostaje prosta.
Regularne wykonywanie opłat biurze nie oznacza, że ​​można kiedykolwiek przestać chodzić na siłownię, ale te proste ćwiczenia będzie utrzymać w ruchu kręgosłupa i zdrowego metabolizmu i utrzymać dobry poziom.