Medytacja dla relaksu


Aby uniknąć stresu, nauczyć się być dobre opanowanie relaksacji - medytacja.

Według zawodowych psychologów uważają się naprawdę szczęśliwców, którzy mogą czerpać przyjemność z każdej chwili w życiu, którzy są w stanie cieszyć się życiem na załączonych warunkach.
Zdolność tego człowieka jest bezpośrednio związane z możliwością relaksu, dowiedzieć się, co można, aby pomóc nowoczesne techniki medytacji.


W tym artykule będziemy mówić o tym, co powinno być pierwszym krokiem do opanowania sztuki medytacji.
Wakacje to doskonała okazja, aby rozpocząć swoje życie od nowa, zapominając o przeszłości problemy.
Ale co, gdy ciągły stres i lęk zakłóca to pokonać? Co jeśli ciągle myśli o pracy i trudności w służbie? Długo oczekiwany urlop jest z dnia na dzień i wciąż nie może zapomnieć o swoich problemach i bóle głowy.


Nie można pozbyć się DC, który stał się znajome.
Jeśli nie uda się zrobić żadnych działań, pewnego dnia okaże się, że Twój urlop się skończy, a reszta naprawdę istnieje i nie można .
proces aklimatyzacji w pierwszych dniach po zmianie strefy klimatycznej jest zupełnie normalne.
Z tego powodu, fizjoterapeuci i psychoterapeuci powinni odstawić na przyszłej rekreacji co najmniej dziesięć dni, a najlepiej dni musi być co najmniej czternaście.

Tylko w tym przypadku trzeba będzie czas potrzebny do pełni cieszyć się wakacjami i spędził, aby przywrócić zasilanie po okresie aklimatyzacji.
Ale często pełne dostosowanie się do nowych warunków i nie może wystąpić po zmianie tygodniu strefy klimatyczne.
Według statystyk, 30-45 osób w podeszłym wieku są coraz trudności w ostatnich latach, aby odpocząć.

Po szybkim i aktywnym współczesnego życia, to z pozoru naturalną zdolność osoba fizyczna traci.
Przez całe swoje życie, człowiek musi się uczyć w całości w pracy, skupić się na pewnych tematach na długi czas, przeprowadzić tak zwany ostateczny zryw lub długie rozmowy.
W efekcie może się zdarzyć, że nawet ludzkie ciało, a jego mózg po prostu traci zdolność do relaksu.

Ciała przez cały rok gromadzi całe zmęczenie, odpowiada na wyzwania i skurcze mięśni i zwiększenie odchylenia sztywności większości.
Że ciało, a mianowicie system mięśni, daje lub nie pozwala mózgowi zrelaksować i odpocząć.
Z tego powodu, aby uniknąć nieodwracalnie zepsute wakacje z powodu nagromadzonego stresu w organizmie, powinniśmy pomyśleć wcześniej o tym, jak nauczyć swoje ciało do reszty, jak ponownie odzyskać utracone ciało umiejętności zrelaksować.

Co robić? Dowiedz się, jak zrelaksować się na maksa.
Prawdopodobnie w moim życiu myślałem, że uczyć można zrelaksować ciało całkowicie opanował medytację pewnych umiejętności.
Wiele praktyk Wschodu stają się coraz bardziej popularne i spróbować metod medytacji jest to możliwe i na.
Czym jest medytacja? Uważa się, że rozmowa o technikach medytacyjnych i oferuje wiele dłużej i ciężej niż faktycznie wykorzystują zasady medytacji w życiu.

W ogóle, medytacja jest zdolność do skupienia się na swoich uczuciach, co pomaga dopasować całkowicie odpocząć i nauczyć się kontrolować swoje emocje.
Po sesji medytacji ludzie czują się całkowicie odmłodzony do pewnego stopnia.
Medytacja nie może poradzić sobie z prawo lub złe.

Główną zasadą medytacji jest zdobycie doświadczenia, aby nie koncentrować się na istniejących naturalnych krajobrazów, brzmi, czy bicie serca i utrzymać w tym stanie przez jakiś czas.
To nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.
Jednak na początku łatwiej będzie osiągnąć ten cel, angażując się z instruktorem, ale chcę wierzyć, że nasze rady i zalecenia na prostych technik medytacji, aby uprościć zadanie i poczujesz, jak medytacja wpływa na Ciebie i daje możliwość zrobienia bez pomocy instruktora .


Relaksujące ćwiczenia oddechowe, intensywne
Podczas ciężkiej napięcia nerwowego często nieświadomie ograniczyć oddech lub oddycha płytko i szybko.
Według specjalistów, głęboki oddech ostry rytm jest prawidłowy i bezpieczny sposób, aby szybko zrelaksować się nerwy i doprowadzić do normalnego stanu.

- W pełni skupić się na rytmie oddechu i zacząć oddycha zbyt szybko, po wyraźnym rytmem, przyjmując pięć.
- To zadanie powinno być wykonane około dziesięciu razy.
Upewnij się, że wydech i oddech są tej samej długości.
- Płytki oddech, a następnie wydech.
Powoli wdychać głęboko przez usta i nos może (w razie potrzeby).

Powinieneś czuć powietrze wypełniając swoje Płuca, klatka piersiowa, a potem brzuch.
Powoli wydech i wdech i wydech płytko.
Wykonaj to ćwiczenie 5 razy.
- Połóż rękę na brzuchu i oddychaj głęboko.
Poczuj ręka idzie w górę z oddechem.
Następnie powoli wydech i czuć dłoń opada.
Skoncentruj się na ten ruch ręką.

- Zamknij oczy.
Powoli wdychać, próbując wyobrazić sobie, jak powietrze w organizmie odbiera przyjemność i spokój.
Następnie powoli wydech, starając się przedstawić jak powietrze cię stresu i napięcia.
- W pierwszym etapie wykonywania tych ćwiczeń przez pięć minut i ostatecznie zwiększają ćwiczeń dwadzieścia minut.

Nawet jeśli twój organizm nie cierpi z powodu częstego stresu, regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych pozwoli Ci czuć się bardziej spokojny i pokojowo.

10 minut medytacji uśmiech we mnie
Jakiś rodzaj treningu daje możliwość rozpoczęcia każdego nowego dnia, będąc w doskonałej harmonii ze światem, czuje się zupełnie spokojny i optymistyczny nastrój.

Nawet po miesiącu regularnego wykonywania tego ćwiczenia poczujesz wymierne rezultaty.
- Budząc się rano, leżeć na plecach, rozluźnij ręce i nogi, rozciągając je na całym ciele.
- Weź głęboki oddech i powoli wydech, wydalając nieświeże powietrze z nocy z jego ciała.
Śledź 3 razy.
- Povoruhnete palce: wielki palec jego prawej podwyżek stóp, inni upadają.

Sama obserwacja i palce lewej nogi.
- Lekko przesuń kciuk na lewej ręce, a następnie kciukiem prawej ręki.
Pozostałe palce mogą pozostawać w bezruchu.
- Tylko dla siebie.
Będzie melodia cię w pozytywny sposób i zrobić to dziś rano, co zapowiada się bardzo dobrze, ale nigdy nie wróciłem do łóżka! - Oddychaj głęboko, całkowicie wypełniając płuca powietrzem, a następnie spróbuj wypełnić żołądek z powietrza.

Niewielu wstrzymaj oddech i powoli wydech, wyobrażając sobie, jak powietrze wchodzi do płuc, jamy brzusznej.
- Głębokie oddychanie bez zatrzymania, a przed każdym uśmiechem wydechowym.
Tak więc:.
Oddech - uśmiech - wydech, wdech - uśmiech - wydech i T Etc .
.
Uśmiech powinien być taki, że gdy wokół oczu dostrzegł lekkie zmarszczki.

- Uśmiechnij się szeroko i szczerze.
Staraj się całkowicie rozluźnić mięśnie wokół oczu - spróbuj wyobrazić sobie, że patrzysz na nocnym niebie.
- Nie przestając się uśmiechać, staram się w mojej głowie do wszystkich obiektów wokół ciebie różowy kolor.
- Wyobraź sobie, jak wdychane powietrze wypełnia różowy wszystkich komórek naszego ciała.


Trzy minuty medytacja przed zapaloną świecą
Kilka z tych prostych ćwiczeń pozwoli Ci skupić się na konkretnym momencie.
- Lekki i poprzedzać świecę na stoliku do kawy.
Na podłodze i siedzieć ze skrzyżowanymi nogami.
Trzymaj plecy prosto, upewniając się, że światło zawsze w Twoich oczach.
- Całkowicie zrelaksować wszystkie mięśnie ciała.

Staraj się oddychać powoli wdychając i wydychając głęboko.
- Nie oderwać wzroku od płomienia świecy na minutę, jeśli to możliwe, bez mrugnięcia w tym samym czasie.
Nie martw się, jeśli będzie to łza.
-Teraz Zamknij oczy i wyobraź sobie, po prostu zobaczyłem ogień, jak to możliwe.
- Jeśli masz coś rozprasza ponownie na wygląd minut na ogniu i zacząć od nowa.

Powtarzaj tę medytację, jak chcesz, a następnie ogień zgaszony trochę odpocząć - poczujesz nową siłę!
dwadzieścia medytacja podczas chodzenia
Trudno jest znaleźć dobre miejsce do nauki i znaleźć dla nich czas? Możesz spróbować medytować w oddali.
- Dodać spaceru w miejscach, gdzie jest to łatwiejsze do odejścia od zgiełku i codziennych rutynowych, takich jak trudności w rzece lub w parku miejskim.

Nie chodzić na ruchliwych ulicach miasta.
- Czy iść w umiarkowanym tempie, powoli i nieznacznie złagodzone.
- Identyfikacja obszarów stresu i napięcia.
Wdech i wydech głęboko, czując napięcie pochodzi od Ciebie z każdym wydechem.
- Spacer powinien trwać co najmniej dwadzieścia minut dziennie.
Zdolność do koncentracji na oddechu pozbywa się złych myśli.


Medytacja z muzyką: przygotowania, ostry, relaks
Podczas gdy wiele technik medytacji opiera się na całkowitym milczeniu, niektórzy eksperci, tacy jak dr F.
Lipmen który regularnie konsultant aktorki Hvinnet Paltrow i Donna Karan, zalecany do stosowania w klasie spokojnej muzyki medytacyjnej z ustalonym rytmem.

Idąc do pracy, podczas gdy w jego mieszkaniu albo w innym miejscu, zawsze możesz pozbyć się zbędnego stresu i niepokoju stosując piękne miękkie muzyka gra.
Muzyka sprawia, że ​​pulsowanie serca jest bardziej zrelaksowany, normalizuje częstotliwość oddechu, co daje pełny spokój.
Człowiek w spoczynku puls wynosi około siedemdziesięciu pięciu uderzeń.

/ Min.
Wstępnie określić dla siebie piękne, nravyaschyesya słyszysz piosenkę i na początku każdego z nich, sprawdzanie ze stoperem.
Muzyka, która odgrywa w rytmie 60 uderzeń.
/ Min.
idealny do szybkiego pozbycia się napięcia i stresu.

Rekomendacje dla początkujących
- Jeśli chcesz zacząć medytować, odłącz telefonów stacjonarnych i komórkowych, zrobić sobie przerwę.

Jeśli planujesz przeprowadzić szkolenie w moim mieszkaniu, ostrzec ich domu i zapytać o nie przeszkadza ci.
- Letnie dni idealny czas na ćwiczenia medytacji na świeżym powietrzu, na przykład, w cichej spokojnej miejscowości w cieniu drzewa lub rzeki.
- Znajdź swój najwygodniejszej pozycji, że niemal czuć jego ciało.

- Start z najlżejszych ćwiczeń.
Nie zakłóca małą, że jest w praktyce codziennej mediacji przez kilka minut i w końcu każdej klasy odbywa się przez 20 minut.
Na początkowym etapie ćwiczeń jest najlepsza ze świecą.
- Czy medytacja powinny być regularnie przeprowadzane.
Wynikać z ćwiczeń było maksymalne powinny być ciągły, bez przerw.

Nie tak ważne, aby szanować czas ćwiczeń, co ważniejsze zrobić im na co dzień! - Nie martw się, jeśli nie można pozbyć się złych myśli.
Nie gonić im moc, która tylko wkurza cię bardziej.
Twoje ciało powinno żyć ich życiem w doskonałym pokoju.
W czasie, musi być w stanie skupić się tylko na pożądanym obiekcie i nauczyć się czuć oddech.

- Nie bój się z ogromnej liczby plotek na temat trudności w rozwoju metod medytacji.
W rzeczywistości, medytacja nie jest tak skomplikowana.
Badanie zasad i technik powoli i ostrożnie, krok po kroku, i skuteczności tych praktyk będzie można rozkoszować się w niedalekiej przyszłości.