Najlepszym sposobem, aby pompować mięśnie grudnia


Urzędowy Siła i klimatyzacja Badania opublikowane jednym z najlepszych, moim zdaniem, sposób budowania mięśni klatki piersiowej - trzeba zrobić pompek, tak szybko jak to możliwe.
Jest nawet bardziej skuteczne niż, na przykład, do Claps rąk pomiędzy każdą przędzenia.

Dlaczego szybkich pompek są najbardziej skuteczne? Pomyśl o tym, co robisz w skoku czasowym.


Zginanie kolana skakać, skakać wyżej niż z prostymi nogami - wyjaśnia dr Travis Trójki, który przeprowadził badania.
Podczas tych częstych pompek, jak to możliwe, to samo się dzieje.
Upuścić skrzynię i zamarza na drugi: zwiększa moc ruchów w górę iw efekcie rozwijać silne mięśnie.
W tym samym pociągu czas i naramienny mięśnie pektoralnye, nie wspominając triceps.


Ale pożądany efekt można osiągnąć tylko wtedy, gdy wykonano prawidłowo pompki.
Pompek należy przeprowadzić w następujący sposób: Stań na czworakach, ręce nieco szerzej niż szerokość barków.
Wyprostuj nogi, przenosząc ciężar ciała na czubkach palców.
Ciało powinno tworzyć linię prostą od czubka głowy do kostek.

Rozciągnąć mięśnie brzucha i zachować je na palcach przez ćwiczenia.
Schodzić aż do klatki piersiowej niemal dotyka podłogi, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, tak szybko jak to możliwe.
Biodra podczas ćwiczeń nie powinien zwisać.
Do imponujących wyników, należy wykonać 3 serie 6-8 powtórzeń, tak szybko jak to możliwe.

Między zestawami trzeba zrobić przerwę na 3-5 minut.
, A następnie stopniowo zwiększa liczbę zbiorów i powtórzeń.
Robi dwa tygodnie.