Naładuj swoje serce


Jeśli duszność i tkanki tłuszczowej w końcu przestał spełniać obraz swojego ja idealnym, to jest czas, aby rozpocząć, aby zwiększyć aktywność fizyczną.
Najważniejsze w tym przypadku - nie przesadzaj.

Większość ludzi zaczynają nowe życie od początku tygodnia, dostać bilety na basen lub siłownię.


I po 2-3 dniach nowego życia zaczynają połykać garści leków przeciwbólowych i trudno pobojowisko.
Z dobrym starym lenistwo i brak aktywności fizycznej choć nie tyle mięśnie bolały.
I serce dziwnie zachowywać.
Co się stało? Wszystko to dlatego, że zapomniał, albo nie wie, że pierwszy z bezczynności cierpi serce.


I początek aktywnego życia należy rozpocząć szkolenia głównego mięśnia ciała.

Opłata za serce
Zwłaszcza dla mięśnia sercowego opracowała specjalny rodzaj szkolenia, znany jako cardio.
To proste, ale raczej długie ładunki, które są dostępne dla każdego.
Pozwalają one na stopniowe wzmacnianie serca i zwiększa ilość krwi, która popycha ją do naczyń.

W tym statków, które żywią serca.
Kardiotrenuvannya wzrost pomoc pojemność płuc, poprawia wytrzymałość i lepiej radzić sobie ze stresem.
Przy okazji, ale także spalić tłuszcz.
I tak szybko, jak ciało w końcu idzie do zdrowego trybu pracy, można dostać bilet z półki i go nosić żelaza.

Co może serce

Główną cechą zdrowego serca jest wyszkolony zdolność do oszczędzania energii podczas przyspieszania ładunku impulsu i spowalniając go do reszty.
Jeśli tętno w spoczynku wynosi około 60 uderzeń na minutę, następnie mięsień sercowy działa prawidłowo.
Jeśli częstotliwość jest powyżej 80 uderzeń, a następnie układ krążenia jest nie tak.

To nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować z treningu, ale ostrzega, że ​​należy być ostrożnym.

Od czego zacząć szkolenie
Z lekcji matematyki.
Będzie określić, jak powinny być intensywne szkolenie.
Przede wszystkim konieczne jest, aby obliczyć maksymalną częstotliwość bicia serca (MCHSS) tej osoby w każdym wieku.

MCHSS = 220 - wiek.
Więc teraz możemy obliczyć obciążenie.
Optymalna intensywność ćwiczeń jest taki, w którym tętno jest o 75-85% z MCHSS.
Uważa się za dopuszczalne minimum 65%.
Jednak obciążenie, przy którym szybkość impulsów jest mniejszy niż 60% MCHSS, prawie nieaktywne.

Z obliczeń - do praktyki

Mamy cenionych numer, ale jak go używać w praktyce? Pierwszą rzeczą, aby wybrać sport, który tak naprawdę nie podoba.
Jeśli chcesz skorzystać z siłowni, można zrobić to na bieżni, rower stacjonarny lub stepper.
Jeśli chcesz zaangażować się w zajęcia na świeżym powietrzu, wybierz na rowerze, chodzenie, bieganie lub jazda na nartach.

Możesz to zrobić nawet w domu, jeśli nie ma, gdzie umieścić symulator, albo Twoi sąsiedzi ssać rytmicznej muzyki do tańca.

Raz, dwa, rozpoczęty!
Wszystkie zajęcia powinny rozpoczynać się od rozgrzewki.
Po tym wszystkim, organizm potrzebuje również obudzić i rozgrzać.
A potem można przystąpić do wybranych ćwiczeń.

Stopniowo, ciało przechodzi w tryb pracy, w którym serca należy do poziomu intensywności obliczonej.
I tam na całej sesji.
Nie musisz starać się szybko zdobyć maksymalną prędkość przez wirujące pedali.

Shvydshe wszystkim nie dostaniesz, aby utrzymać tętno wewnątrz.
Doświadczeni trenerzy uważają, że robi kardiovpravy osoba powinna być w stanie mówić spokojnym głosem.

Ci, którzy niedawna można ograniczyć kilka minut, ale stopniowo czas szkolenia może być zwiększona do pół godziny, a następnie godzinę.
Ale nie zapomnij, aby monitorować tętno, nie przekracza określonego progu, lub mogą, a wręcz przeciwnie, poniżej.
W tym przypadku, wzrost lub spadek intensywności przepływu.

I pamiętać, że w celu ćwiczenia nagrzewania powinien być powtórzony aby umożliwić ochłodzenie ciała i serce powoli do normalnego trybu pracy.
Ważne kardiotrenirovke jednak, podobnie jak w innych działań jest gładka, bez gwałtownego wzrostu lub zmniejszenie obciążenia.

I ile?
Ludzie po prostu zaczęli szkolenia, eksperci radzą, aby zająć się 3 razy w tygodniu, a bardziej zaawansowane mogą ćwiczyć częściej.

I w tym przypadku, jeśli ktoś chce uprawiać sport poważnie, nie możemy zapominać o znaczeniu statków szkoleniowych i serca.
Ale co, jeśli nie masz czasu na 3 razy w tygodniu? Codzienne życie jest pełne ćwiczeń dla cardio.
Można, na przykład, chodzić od domu do metra - w rytmie, utrzymując zmierzoną oddech.

Lub udać się kilka pięter po schodach - nie działa, w stałym rytmie.
Dom Tańca pidmitayuchy piętro lub odkurzanie.
Chodzić do sklepów i chodzenie z plecakiem.