Odwodnienie w czasie upałów


Na gorącym czasie, eksperci zalecają, aby korzystać z 1,5 litra niegazowanej wody dziennie.
Pół litra to jest dobre, ale każdy ma swoje normy.
Objętość płynu, który trzeba picia codziennie zależy od różnych czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, masa ciała i aktywności fizycznej.
Lekarz z University of Tennessee, Brandon McDermott, opracował specjalną technikę, która pozwala nam zrozumieć, jak dużo wody potrzebujesz konkretnego organizmu.



Metoda ta opiera się na dokładne obliczenia cieczy, która pochodzi z ciała przez pot.
Musimy zostawić mniej ubrania na sobie i zdecydować się na dokładnym równowagi - mówi McDermott.
- Następnie wykonać rutynowe prace w gorącym pomieszczeniu.
Najważniejsze, aby nie pić i kąpać lub prysznic.
Po pół godziny trzeba ponownie decydować w tych samych ubraniach.


Różnica pomiędzy tymi dwoma wartościami wskazują jak dużo płynu utracone w pocenie się ciała.
1 gram utrata masy wynosi w przybliżeniu 1 ml cieczy.
Przy okazji, dowiedzieć się, jak ciało jest odwodnione, pomoc i moczu.
Kolor światła lemoniada najlepszy sok jabłkowy.
Odcień bardziej podobny do herbaty silne szybciej należy wypełnić ciałem wodą.

To proste! I nie bój się odcienie herbaty rano - jest to normalne.
Jeżeli kolor ten jest cię gonić i z normalnego przyjmowania płynów, powinny skonsultować się z lekarzem.
Również dr Brendon McDermott mówi: Ćwiczenia w upalne dni, powinno być terminowe wypełnienie bilansu wodnego.
Nie trzeba czekać pragnienie - trzeba pić więcej! Fakt, że nawet 2 procent utraty płynu ciała daje alarm odwodnienia.

W każdym razie, bez wody karmienia wysokie osiągnięcia sportowe nie może liczyć.
Nie bądź leniwy, letni biorąc pobiegać lub na siłowni butelki wody! I nie zapomnij zapoznać się kolor tabeli sechi.

Tak, na wszelki wypadek.