Powodów, aby zrobić bieg


Ulica jest najlepszy czas, aby zacząć się angażować i ich zdrowia - na przykład, zacząć działać.
Jak zrobić jogging doprowadza cierpienia i stają się źródłem przyjemności codziennie?

Dlaczego ludzie zaczną? Każdy ma swoje powody, a jeżeli prawo do wyboru - zapraszamy na zdrowy styl życia.
Co zatem mogą być powody? Na przykład, schudnąć, rzucić palenie, spędzać czas na zewnątrz, zaoszczędzić pieniądze w klasie w drogim klubie fitness - ważne jest, aby utworzyć osobistą listę powodów (eksperci radzą, aby wybrać co najmniej pięć takich powodów), wydrukować go na papierze i zamieścić w widocznym miejscu.


A następnie, jeśli nie chcesz iść pewnego dnia do biegu, po prostu ponownie ponownie przeczytać dysków i wychodząc na zewnątrz.
Gdzie do pracy? Oczywiście, miejsce do uprawiania joggingu, nie zawsze jest łatwe do znalezienia, ale latem świt zaczyna się bardzo wcześnie i może angażować się w biegu, na przykład, w pobliżu parku, w parku czy nawet na stadionie szkolnym - Najważniejsze, że pasuje to stosunkowo bezpieczne miejsce, to było daleko od jezdni (dlaczego oddychać spaliny) i została pokryta asfaltem.


To jest, gdy twórcze podejście do wyboru blisko domu zawsze można znaleźć odpowiednie miejsce.
Jaki czas zrobić? Wszystko zależy od Twojej harmonogramem.
Jeśli zdecydujesz się uruchomić blisko domu, to najlepiej zorganizować jogging wcześnie rano - więc nie będzie przeszkadzać nikomu, i, na przykład, studenci z latem nie sportlaheryu, chichocząc, pronosytysya przez Ciebie.

Czasami jest to bardziej wygodne do pracy, po pracy.
A jeśli masz psa, można nawet uruchomić 2 razy dziennie z nią.
Młode matki, które chcą odzyskać swój kształt po porodzie można kupić specjalny wózek, który może dopasować jogging.
Najpierw trzeba przeznaczyć co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu - zacznie stopniowo działać.

Co to jest konsultacja z lekarzem? Jeśli masz dużo nadwagi (masa ciała 15-20 kg wyższe niż normalnie), są choroby żył (zakrzepowe zapalenie żył, żylaki) lub stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów, zapalenie stawów), przed jogging startowym lub energiczny spacer, należy skonsultować się ze specjalistą .

Prawdopodobnie pierwsze kilka miesięcy trzeba będzie ograniczyć navantazhennya.

Zvychayno, stawy mogą być teraz zmieniane, ponieważ nowoczesny zabieg może zdziałać cuda, ale dlaczego uruchomić stronę uraz klinice? Lepiej działać na rzecz zdrowia! Co to jest bieg? Bieganie - sport, który najbardziej dostępne nie wymaga drogiego sprzętu lub płacić abonament w klubie sportowym.

Po pierwsze, nie trzeba nic oprócz adidasów.
Będzie to największa inwestycja finansowa - jakości buty nie mogą być tanie.
Jak dokonać właściwego wyboru? Koszulki sportowe bawełniane skarpetki i kilka par butów pomerte.
Głównym kryterium wyboru jest nogi wygody.
Zatem konieczne jest, aby zmierzyć parę adidasów, a nie tylko jedną.

Podeszwy powinny być wystarczająco grube, aby pochłaniać i nierówności.
Ponadto, trzeba co najmniej dwie pary skarpetek, dwie koszulki, bluzy lub kurtki i spodni.
To można kupić w przystępnych sklepów sportowych, ale w dalszej części, oprócz butów, kobiety nie muszą oszczędzać - to na ubraniach sportowych jak biustonosz jakości sport może kosztować przyzwoite pieniądze, ale to pozwala na przechowywanie pościel kształt piersi i pozbyć się dyskomfortu w procesie szkolenia.

Jeśli chcesz pokazać, można kupić butelkę dla wszystkich rodzajów torebki, Pulsomiary, posiadaczy telefonów, ale to tylko dekoracja, nie wpływa na jakość biegu.
Jak rozpocząć szkolenie? Nie rozsądne, aby ustawić cel złamać rekord świata na pierwszym treningu.
Jeśli nadal nic nie robić, to lepiej zacząć energiczny spacer - 10 minut spaceru w szybkim tempie, a następnie 20 minut w normie.

Szybki wzrost krokiem przez 5 minut każdego treningu.
Kiedy pryvchytesya szybko chodzić bez duszności przez pół godziny, pięć minut pobiegać, można rozpocząć dodawanie czasu każdego treningu.
Pośpiesz się - zadanie pokonać kogoś, ale ich lenistwo, nie stoją przed Tobą.
Po tym wszystkim, można łatwo uruchomić przez 30 minut, to jest około 4 km.

Przede wszystkim robi każdy rodzaj sportu, trzymaj się przez pierwsze trzy tygodnie lub miesiąc, dając ciało dostosować się do nowych ciśnień i tworzą nową motywację.
Bieganie podnieść samoocenę i nastrój, i wszystkie na raz regulować.
Ale nie oczekuj natychmiastowych rezultatów - stracić 20 kg naprawdę lat, nie jeden miesiąc.

Jeśli wyniki tego okresu adaptacyjnego, zdasz sobie sprawę, że bieganie wpływa nie tylko fizyczne cechy - przenośność ćwiczenia, wytrzyj