Proste ćwiczenia na elastyczność


Kobiety, które chcą schudnąć, nie płacą za uwagę, ćwiczenia elastyczności.
Są lepsze niż pobihayut lub zrobić kilka dodatkowych zestawów dla mięśni brzucha niż osiągnie swoje ręce Twoje palce, a jednocześnie bez zginania kolan.
Poprzez ćwiczenia rozciągające kobieta staje hratsioznishe, elastyczne i inteligentne.


Ponadto, mogą one stracić na wadze.
Rozpocznij odcinek teraz.
Będziemy z wami podzielić główne tajemnice.

Wydłuż ciało
Rozciąganie - wydłużenie kończyn i ciała.
Dzięki niemu można zyskać elastyczność, co jest niezbędne do poruszania się ciała.
Wydaje się trochę ironiczne, ale rozciąganie mięśni zwiększa się wydajność i mobilność stawów.


U osób otyłych, zwłaszcza kobiet, nie mają żadnych problemów z elastycznością, - powiedziała Elena Ulmasbaeva nauczyciel jogi z dwudziestu lat doświadczenia.
- Komunikacja Sztywność w obecności nadmiaru wyjątkiem masy ciała, niż regułą.
U otyłych osób niepełnosprawnych wynikać z nadwagą, nie sztywności.

Z biegiem czasu, więzadła i mięśnie stają się sztywne, stracił zdolność stawów podczas ruchu w pełni amplitudę.
Do 40 lat, mimo żołądka, bezpiecznie chude, ale 50 nie jest w stanie zapiąć buty.
Nie tylko schudnąć, ale również do poprawy elastyczności.
Można łączyć ćwiczenia na siłowni i stretching.

Lekarze ze Stanów Zjednoczonych stwierdziła, że ​​rozciąganie mięśni przez 15 minut po aerobik lub jogging przez 30% zmniejszyć dyskomfort podczas odzyskiwania i ścięgien mięśni po wysiłku.
Również rozciąganie - jest zapobieganie różnych urazów, które dręczą ludzi, którzy mają nadwagę.

Test na elastyczność

Obecnie istnieje wiele rodzajów rozciągania, ale do grania w domu, nadaje się tylko niektóre, jak można się zranić.
Bardzo popularne statyczne rozciąganie.
Siedząc, stojąc, leżąc wyciąg nóg, rąk, opierając się na maksymalną długość i trzymają tę pozycję przez około 30 sekund.
Więc nie zranić.
Bardziej wyrafinowana wersja - pasywne rozciąganie, który wykorzystuje opór zewnętrznego.

Na przykład, nie tylko rozciągać mięśnie nóg, a ciśnienie na kolana wyprostować.
Czy można polegać na podwyższeniu stóp na pasku, i spróbować wyprostować nogę.
Pasywne rozciąganie może zajmować się tylko osoby przeszkolone.
Zrób elastyczność testowej.
Usiądź na krześle, prostuje nogi i nie pochylać się do przodu, ręce ma między nimi.

Dokuda dostał? Jeśli nie byli w stanie dotrzeć do kolan, to nie martw się.
Jeśli zaczniesz się rozciągać od 50 lat, a następnie rok później jesteś elastyczny jak Mężczyzna 40 lat, którzy nigdy nie rozciągniętej wcześniej.

Od czego zacząć?
Rozciąganie powinno przebiegać etapami : - Leżąc na podłodze, rozciągnięcie ciała; - Idź do konkretnych obszarach - pleców, kręgosłupa, szyi; - Wykonaj rozciąganie nóg - ona należy dużo uwagi, nie spieszyć, zrobić wszystkie ćwiczenia bardzo ostrożnie; - Idź i wyciągnij całe ciało.

Podstawowa zasada rozciągania - stopniowe.
Nie spiesz się, po prostu wyciągnąć jest w stabilnej pozycji (jeśli stoisz, a następnie poczekaj na ścianie lub krześle), aż poczujesz łagodny dyskomfort.
Nie powinno być ból, jeśli ból jest gdzieś tam lekko poluzować naprężenie.
Nie wstrzymaj oddech, oddychać przez nos, pomaga się zrelaksować.

Fat ludzie powinni wykonywać ćwiczenia rozciągające, leżąc na podłodze.
Podczas skręcania ciała nie powinny mieć żadnego bólu podczas ruchu ciała do stóp.

Praktyka
1 rozciąga się na całe ciało.
Połóż się na podłodze pod pośladkami umieścić dużą poduszkę.
Znajdź miejsce, w którym będą Państwo zadowoleni przeciągnij.

Spokojnie, masz czuć ciśnienie pochodzące od kręgosłupa.
Nie wstawaj gwałtownie, perekotitsya bok i wstać.
2 rozprostować plecy i pośladki.
Połóż się na plecach, zegnij lewą nogę.
Zaciska ręce i pociągnąć w kierunku klatki piersiowej.
Zatrymuyemosya w tej pozycji i czuję rosnące napięcie w mięśniach.

Zrób to samo z drugą nogą.
3 rozciąga szyję.
Usiądź prosto, nie sutulymosya, nie odłożyć.
Obejmuje ramiona na szyję, delikatnie przycisnął podbródek do klatki piersiowej.
W tej pozycji, lekko obracania głowy w bok, a następnie drugim.
4 rozciąga nogi.
- Usiądź na podłodze, wyciągnij jedną nogę w bok, a inny ustawić siebie i złożyć.

Lekko nachylony w kierunku wyciągniętymi nogami przed mięśni będzie uczucie ciężkości.
Zmiana strony.
- Usiądź na podłodze, nogi ugięte w kolanach, stopy razem.
Polegać na jego ręce, pochyla się lekko i delikatnie spadać kolana na bok.
Trzymaj nogi w tej pozycji, i powinien czuć się naciągnąć mięśnie wewnętrzną część uda.

- Połóż się na boku, zgiąć górną część nogi, jakby próbując piąty sidnytsi.

Mozhete Pomocna dłoń.
Zmiana strony.
5 Rozciąganie sytuację.
Stopy ustawione szerzej niż szerokość barków, palce patrząc, wyjąć ręka w rękę na wysokości ramion.
Przeciągnij jedną rękę w bok, jej dzban i całego ciała, a nie tylko kręcić i nie przechylając go.

Czy taka sama na drugiej stronie.
Podnieś ręce do góry, położyć nogi rozstawionymi na szerokość barków.
Przeciągnij i dostać się na skarpetki.