Przygotuj się wiosną i latem nowości i udo


Złogi tłuszczu, które gromadzą się w obszarach problemowych, czasami jest tak nieustępliwy, że stosując konwencjonalne ćwiczenia, aby pozbyć się z nich nie działa.
Ale nie rozpaczaj.
Co trzeba - muskularny stres.

Nie należy mylić stresu mięśni i psychologiczne, które mają wystarczająco dużo pracy lub w domu problemy.


Ten stres nie sprzyja utracie wagi, ale wręcz przeciwnie, prowokując trzymać kłopoty z czegoś smaczne i pożywne.
Naprężenie mięśni - to jest, gdy twoje mięśnie czuć niezwykły stres.
Jeśli pomnohu siedzisz w pracy, a potem w środku dnia lub zacząć robić ćwiczenia - gwałtowna zmiana obciążenia i będzie podkreślać do mięśni.


Jeśli pójdziesz i tak wielu, stres do mięśni zostaną szkolenia z hantlami lub łyżwach.

Dynamika i statyka
Najbardziej efektywne napięcie mięśni - to statodynamycheskye obciążenia.
W rzeczywistości, to szkolenie z małymi ciężarkami, ale mięśnie trzeba przecedzić więcej niż trzeba, a oni nie będą mogli się zrelaksować.

Każde ćwiczenie trwające 30-90 minut będzie trzeba powtarzać 3-4 razy.
Przerwa między ćwiczeniami - 30 sekund - czas twoje mięśnie mogą zostać złagodzone.
Jeśli ćwiczysz przez długi czas już nie nowość lub chcą osiągnąć jeszcze lepszy efekt - urlop może odmówić, w takim przypadku wykonaj ćwiczenie przez 1-3 minuty.

Śledź wszystkie ruchy poprawnie, nie pozwól sobie odpusty - najważniejsze.
Tylko w takim przypadku, wydatki na szkolenia tylko pół godziny, można uzyskać taki sam efekt, jak w przypadku podjęcia co najmniej pół godziny na siłowni.
Po statodynamycheskom stresu przeżywanego przez mięśnie, organizm jest zmuszony do zwiększenia przemiany materii, a to czerpie energię ze źródeł zdalnych.

To z tego powodu, że pozbycie się tłuszczu i to i na skórze i która jest głęboko w brzuchu i mięśni.

Żywienie
Nietypowe potrzeby szkoleniowe i niezwykłe podejście do jedzenia.
Na kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń może jeść prawie wszystko, z wyjątkiem smażone i tłuste.
Ciasta, czekolada, dżem daje energię, które będą potrzebne do ćwiczeń.

Po 2-3 godzin zajęć dla potrzebują zjeść coś bardzo mało kalorii, takie jak warzywa, bez masła i majonezu, gotowane kurczaka, oczyszczonych skóry lub sera beztłuszczowego.
Po wysiłku mięśnie spalić tłuszcz jeszcze przez 6-8 godzin.
Tak więc nie rozcieńczać użytecznej części skrobi albo tłuszczu.
Ale niegazowaną wodę mineralną i niesłodzone herbaty można pić w nieograniczonych ilościach.


Teraz można pracować z
Ćwiczenie na zewnętrzną część uda (spodnie) Się na macie z prawej strony.
Prawy wygięte nogi w kolanie, umieścić na podłodze.
Prawa ręka zgięta w łokciu, oprzeć się na podłodze, upuść go.
Lewa noga wyprostował, ciągnąc skarpety i podnieść równolegle do podłogi.
Wydechu, powoli podnieść go do góry, aż poczujesz, że mięśnie ud napięte do maksimum.

Potrząsnąć nogę w górę iw dół, amplitudę drgań -.
5,10 cm wykonanie ćwiczenia 3-4 razy, czas trwania 30-90 sekund.
Następnie trzeba zmienić kierunek.
Ćwiczenia na bryczesy i pośladków Zabieg ten jest taki sam jak poprzedni.
Ale zanim tam jest podnoszona do góry - pochylić się do przodu, położył lewą dłoń na podłodze w przedniej części klatki piersiowej i trochę chudego na nim.

Twoja stopa wzrośnie i nieznacznie, a stopy będą skierowane na podłogę.
Ćwiczenia wykonywać 3-4 razy, czas trwania - 30-90 sekund.
Następnie trzeba zmienić kierunek.
Ćwiczenie na wewnętrznej stronie ud Się na podłodze, opierając się łokciem prawą rękę na podłodze, głowa do dolnego ramienia.
Lewe nogi wygięte w kolanie, umieścić na podłodze.

Prawo do przedstawienia, wyprostować, wyciągnąć na skarpety i spróbować poszerzyć trochę pięty w górę.
Wydychając powoli podnieść prawą nogę (wyprostowany), dopóki nie pojawi się na tym samym poziomie z kolana lewej nogi (zgiętej).
Czując, że wewnętrzne mięśnie ud najbardziej intensywne - zaczynają się trząść nogi.

Amplituda -.
5.

10 cm wykonanie ćwiczenia 3-4 razy, czas trwania - 30-90 sekund.
Następnie trzeba zmienić kierunek.
Ćwiczenia na wewnętrzną część uda i pachwiny To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, z tym, że noga sprawia, że ​​ruch kołowy (w prawo), a nie porusza się w górę iw dół.
Wykonywać to łatwiejsze do wykonania nogi w kolanie może zginać i rozprostować trochę.

Ćwiczenia na pośladki Stań w łokciach i kolanach.
Noga powinna być wolna zgięta w kolanie na prawej kutom.

Proroblyayuchy nim, ciągnąć skarpetkę na.
Udo powinna być w przybliżeniu równoległe do podłogi.
Wydechu, podnieś bezpłatny nogę tak, że pięty spojrzał w sufit.
Kiedy czujesz, że napięte mięśnie wewnętrzne ud jak najbardziej - zaczynają trząść nogą w górę iw dół.

Amplituda -.
5.

10 cm wykonanie ćwiczenia 3-4 razy, czas trwania - 30-90 sekund.
Następnie trzeba zmienić się.
Ćwiczenia na pośladki i uda Ćwiczenia w taki sam sposób jak poprzednio.
Różnica polega na tym, że w górnej nodze zginać kolanach.
Trzeba także wyciągnąć skarpetę nad.
Amplituda, która porusza pięć - 10-20 cm.

Ćwiczenia na plecy i ramiona Aby wykonać to ćwiczenie trzeba trochę hantle.
Należy położyć się na brzuchu, ręce od siebie i rozcieńczyć je zginać pod kątem prostym.
Podnieś głowę i ręce na podłodze, aby przedramiona są równoległe do niej.
Wymagany jest rzut przewodniczący, odległość od podłogi do osoby, powinna być 10-15 cm.

Arms poruszać się tam iz powrotem, trzymając je w bilansie, jak pływać stylem klasycznym.
Zakres ruchu -.
10-15 cm wykonanie ćwiczenia 3-4 razy, czas trwania - 30-90 sekund.
Ćwiczenia na brzuch Połóż się na plecach, ręce za głowę.
Zegnij kolana, rozcieńczyć w rozkroku na szerokość bioder.
Teraz nogi, miednicy i kości ogonowej powinien iść do przodu, tak, jakby były o podłogę vidirvutsya.

Twoje stopy na podłodze, ale twoje mięśnie muszą się czuć tak, jakby twoje biodra trochę więcej i przejść się przez brzuch.
Wydechu głowa i ramiona unieś (najlepiej too łopaty), oddychanie - pominąć.
Ćwiczenia wykonywać 3-4.