Przysiady do odchudzania


Przysiady są najbardziej skuteczne ćwiczenia, ponieważ są one uważane za jeden z podstawowych ruchów ludzkiego ciała.
Czy mogę ich używać, aby schudnąć?

Przysiady są na granicy wytrzymałości i ćwiczeń aerobowych, ponieważ nie trzeba podnosić ciężar własnego ciała.
Ponadto, ćwiczenia doskonale przyspiesza tętno.


Aby to sprawdzić, wystarczy wstać z fotela i zrobić co najmniej 20 przysiadów.
Cóż, w jaki sposób? Przysiady są dwie fazy.
Najpierw musisz iść w dół, napinając mięśnie ciała, aby utrzymać równowagę.
I ze wzrostem zaczyna fazę napędowego.
Ta kombinacja pozwala na efektywne spalanie kalorii.
Zrobiwszy 100 przysiadów w ciągu 5 minut, który waży 62 kg osoba będzie spalić 43 kalorii.


Osoba z większą wagę spalić więcej kalorii, podczas gdy zwiększenie długości zatrudnienia zmniejszając efektywność.
Dane te podane są w Podręczniku świadczeń z śledzenia aktywności fizycznej, wydanego przez profesorów Uniwersytetu w Stanford, William Lormanom.

Rodzaje Squat
Istnieje wiele rodzajów przysiadów, które różnią się w działalność złożoności i wydajności, przewidziane na grupy mięśni.

Skuteczność różnych rodzajów przysiadów jest prawie taka sama, więc można wybrać dowolne ćwiczenia, które lubisz bardziej.
Jednak pamiętać o jednej ważnej zasadzie: nie spaść poniżej punktu, w którym uda są równoległe do podłogi (kolana tworząc kąt 90 stopni).
Gdy spadnie poniżej dolnej części pleców i kolana lekko przeciążenia.

I nie odwrócić się od podłogi pięciu.
Tradycyjne przysiady bez obciążeń - Klasyczny przysiady, znane wszystkim z dzieciństwa.
Skakać w miejscu, aby wybrać wygodne przystanek pozycji.
Ręce mogą być stałe albo pasa.
Przysiady można uzupełnić vystrybuvannya - to urozmaica szkolenia pliometriey.
Przysiady więzienne - Rodzaj tradycyjnych przysiadów.

W osobnym akapicie, że prowadzi ich na tej podstawie, że więzienie trening w Stanach Zjednoczonych stają się bardzo popularne.
Wydaje się, że młodzi ludzie wychodzą z więzienia, gdzie są one ciasnota musiał wybrać najbardziej efektywny trening zacznie się pojawiać na okładkach kolorowych magazynów.

Czy to prawda - sprawdzić na własne oczy, ale za to siedzieć w więzieniu nie jest konieczne.
Wystarczy Taśma ręce za głowę i zacząć squat kolana edukacji kąt prosty.
Przysiady hinduskie (Hindi - wstać i usiąść) przeniósł się w arsenale przydatności indyjskich myśliwców Kushtiyi.
Techniki te różnią przysiady dziwaczny: konieczne jest wykonywanie ruchów wavelike rąk i bioder.

Nie polecamy Ci ten rodzaj przysiadów, ponieważ może to zaszkodzić stawy - w ramach wykonywania musi oderwać od podłogi pięciu.
Przysiady pliye : Nogi szeroko rozstawione, palce skierowane na zewnątrz.
Ta metoda baletu.
Uważa się, że tego typu sit okienek sprawia, że ​​jest możliwe, aby lepiej obsługiwać wnętrza ud.

Można łączyć z ciężarkami, trzymając ciężki hantle między nogami.
Przysiady z hantlami - Musisz wziąć ciężkie hantle w ręce i rozpocząć realizację klasycznych przysiadów.
Rozłożone nogi w pliye i trzymać się za ręce między nogi - get squat sumo.
Przysiady na ramionach są wśród złote trio ćwiczeń w zawodach trójboju siłowym.

Jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń do budowania silnych mięśni.
Umieść sztangę na ramiona i zaczynają opadać w edukacji okrążenie kątem prostym.
Istnieje również wiele przysiady ze sztangą w porę, zwanego przedni przysiad.
Zwykle nie obserwuje szkoleniowe Tabata.
Kucki na siłowni zdecydowaliśmy się wnieść w odrębnej kategorii, ponieważ eksperci nie radzę je zrobić.

Kucki na maszynie Smitha lub maszynowego Hakk boli plecy i kolana.

Ile razy squat?
Wykona klasyczne squat 15-20 powtórzeń na 3 zestawy 3 razy w tygodniu.
Stopniowo zwiększać liczbę podejść do 5 Staraj się nie więcej niż 25 powtórzeń.
Gdy znudzi lub kuca się zbyt łatwe dla Ciebie, kupić hantle i opanowane przysiady z hantlami.

Squat powinny być w szybkim tempie.

Tysiąc i jeden przysiad
W Internecie natrafiliśmy na ciekawą metodę odchudzania squat.
Autor proponuje, aby zrobić dla przysiadów dzień 1000.
A każda seria przysiadów nie powinna przekraczać 10 Poszliśmy do łazienki - usiadła, przyszedł do płyty - sat.
Więc około 100 podejścia.

Oczywiście, ta wydaje się być bardzo wysoki, zwłaszcza dla nie przeszkolonych osób.
Tak więc pierwszy pasek należy zmniejszyć do 150, a następnie podniesiona do 500, i nie wcześniej niż 3 miesiące, aby osiągnąć 1.

000 przysiady.

Co to jest przysiady niebezpieczeństwo dla utraty wagi
Przysiady są prawdziwym przekleństwem dla dolnej części pleców i kolan, jeśli masz zły sprzęt.

Jeszcze raz powtarzam: nie może spaść poniżej równolegle do podłogi i wyciągnij pięty.
Jego plecy proste i nie posiadają zakruhlyaty, a problemy z stawów ominąć stronę.