Skakanka do utraty wagi, jak do skoku, jak wybrać ćwiczenia


Skakanka została uznana przez American Heart Association jednym z najlepszych trenerów na wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.
Na tej formie obciążeniu zużycie energii są porównywalne z włączonym, ale jest to o wiele mniej szkodliwe dla kręgosłupa i stawów.
Jeśli masz w planach nie tylko schudnąć, ale także wzmocnić serce, to musisz kupić skakankę.



Skakanie na skakance przez 10 minut, zastępując 3 km jazdy na rowerze, tenis 2 zestawy 12 minut pływania i uruchomione 1,5 mil.
Zagrożony? Uważa się, że skakanka - dziewicę czystą rozrywkę.
Ale to tylko przesąd, jak wielu sportowców, takich jak piłkarzy, bokserów, zawodników i koszykówki, liny zastosowanej podczas rozgrzewki, aby poprawić koordynację i wzmocnić mięśnie nóg.


- Liny Skoki są dobre dla mięśnia sercowego.
Wykonywanie wzmacnia górne i dolne części ciała, a w krótkim czasie duża ilość kalorii spalone.
Dywersyfikacji ich codziennie trening rozcieńczyć swoje ćwiczenia z skakanka - zaleca Piotr Schulman, MD, profesor kardiologii na Uniwersytecie w Connecticut.

Skakanka jest skomplikowana forma ćwiczeń, zwłaszcza dla osób bez przeszkolenia, jak tętno wzrasta gwałtownie i trudno jest kontrolować.
Nie zalecamy skoków ludzi z chorobami, w których niedopuszczalne zwiększona częstość akcji serca, takie jak choroby serca.
Uważa, że ​​w Skakanka może być uszkodzony śródstopia stopy, ale lekarze mówią, że te sportowe urazy są bardzo rzadkie.

Ból w kostce może wystąpić w wyniku skoków na miękkim dywanie lub buty z gumową podeszwą.
Z drugiej strony, jeśli skok na twardą powierzchnię, można usunąć skórę na palcach.
Aby tego uniknąć, należy nosić wygodne buty i wskoczyć na miękkich, lekko elastycznych powierzchniach.

Jak skakanka?
Aby osiągnąć efekt szkolenia aerobowe, trzeba skakać co najmniej 15 minut 3 razy w tygodniu.

Ale jeśli wyznaczyła cel, aby schudnąć, trzeba przeskoczyć przez godzinę bez przerwy - tak jak w przypadku zatrudnienia w innych sportach.
Ci, którzy nie mogą skakać w ogóle, należy najpierw nauczyć się robić go na ziemię i zmierzyć obracania liny.
Następnie ruch mogą być łączone.
Należy zauważyć, że dłoń może być wciśnięty do ciała i lekko wygięte na łokciach.

Aby dowiedzieć się, jak do skoku, zrobić jeden krok, a potem mały skok na lewej stopy, krok - i przejść jeszcze raz, ale po prawej stronie.
Tak więc powinniśmy zrobić 75-80 ruchów na minutę.
Obrót powinien poruszać się tylko na rękę, nie wszystkie strony w całości.
Początkujący często skakać wyżej niż to konieczne.

Nie pochodzą z podłogi więcej niż 3 cm.
Unikać miękkie lądowanie na kulki z palcami u rąk i nóg, aby uciec.
Nie można lądować na całej stopie, gdyż może to ją uszkodzić.
Po opanowaniu ruchu, można rozpocząć skakanka.
Obróć się w taki sam sposób jak w edukacyjnej szkolenia, czyli robi około 75-80 ruchów na minutę.

Po obróceniu linę powoli, to nie osiągnie pionu.
Uzyskany podczas skoku liny jest prawie niemożliwe, aby zmniejszyć ciężar.
Nie rób niepotrzebnych ruchów - zawsze chcesz wylądować w tym samym miejscu stopy.

Jak wybrać linę?
Długość liny może być zdefiniowana w następujący sposób: wzrost o mniej niż 152 cm - długość liny wynosi 210 cm, przy wzroście w ciągu mniej, niż 176 cm - 250 cm, mniej niż 183 cm - 280 cm i przy wzroście powyżej 183 cm - długość liny 310 cm.


Skuteczne korzystanie z skakanka
Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przeprowadzić ogólną rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie.
Po skakanka na relaks, przywrócenie oddychania.
Mahi odpoczynek Stań prosto i krok po jednej liny stóp.
Zegnij łokcie, tak aby lina rozciągnięta.
Siedzieć na nodze nośnej, a inny liny wyluzowany.

Zacznij go podnieść, napinając pośladki.
Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą nogę.
Turn Kilka razy się liny i wziąć w rękę.
Krok do przodu z prawej nogi, obracając w lewo ciała.
Lina musi zrobić jeden obrót.
Krok do przodu z lewej stopy - Obróć prawą linę rotacji jeden krąg.
Krzywa, powstrzymać płaskim.

Czy 2 zestawy 8-10 stopni.
Wzmocnienie naciśnij Usiądź na macie, utrzymywać proste plecy.
Zegnij prawą nogę w kolanie i stóp w uprites liny.
Lewa noga, leżąc na podłodze w stanie skorygować.
Zwrócić się do tyłu, napinając mięśnie brzucha.
Delikatnie połóż się na plecach, ciągnąc kolana do piersi.

Ręce i nie powinny być wyprostowane.
Linka nacisnąć i obrócić ciało do swojego pierwotnego położenia.
Zmień nogi.
Dla każdego etapu należy zrobić 5-7 podjazdy.