Szkolenie najwyższy model Heidi Klum na szczupłe ciało


Heidi Klum niedawno urodziła córkę Lou Samuel Sulolu i szybko wrócił do normalnego formu.

My opowiedzieć o swoim treningu opracowanego przez profesjonalnego trenera fitness David Kirsch.
Z tego szkolenia znów wygląda tak imponujące, jak zawsze.

Czy ćwiczenia przy użyciu niewielkiej wagi, bądź też nie.


Peredohnite kilkanaście minut i napić się wody.
Po raz kolejny powtórzyć cykl.
Spróbuj te ćwiczenia z ciężarkami cięższe lub prychepyvshy dodatkowy ciężar na kostce.
Trening powinien trwać 45-90 minut i uruchomić 3-4 razy w tygodniu.
1 mała wydajność treningu i skłonności dzień dobry normalny lub z kolana gięte (2 minuty).


Jak wykonać: stań prosto i bez zginania pleców, pochylić się do przodu.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
2 Ćwiczenie Jumping Jack (1 minuta).
Jak wykonać: skok na ziemię, rozłożył ręce i nogi na boki.
3 Chodzenie na ugiętych nogach, a połowa z piłką w rękach wzbudził (30 sekund).
Jak wykonać: Stań z nogami lekko szersze niż szerokość barków i wysyłanie palcami w różnych kierunkach (przy użyciu dodatkowego ciężaru, powinien zostać podniesiony nad głową).

Wciśnij naciśnij i powoli iść do przodu na ugiętych nogach przez 30 sekund.
Następnie wróć i powrócić do pozycji wyjściowej.
4 Boksuvannya z hantlami (1 minuta).
Jak wykonać: w każdej ręce przynieść lekkie ciężary.
Delikatnie - nie rozciągnąć ramiona i łokcie.
Tego ćwiczenia, upewnij się, że prasa była zajęta i ostrza zaangażowany.

5 Pliye wzniesienie na skarpetki (1 minuta).
Jak wykonać: Weź squat pozycję, szerokość ramion, nogi od siebie zorganizować i przytrzymaj hantle między nogami (palce w prawo w kierunku).
Po ustawieniu przysadzisty tył, przenosząc większość ciężaru na piętach.
Przejdź się na palcach.
Następnie opustytesya do pięciu, co czyni je punkt wsparcia, ściśnij pośladki i wewnętrzną część uda.

Rozpryamitsya.
6 rzuca temu (2 minuty).
Jak mogę: Umów twoich stóp rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj plecy prosto, przenieść ciężar na piętach.
Krok prawą nogę do tyłu, uprites go i opustytesya tak, że obie nogi zgięte pod żądanym kątem.
Kiedy nieugięci nogi, wydech.
Unieś prawą nogę i unieś kolana w kierunku klatki piersiowej.

Spędzić rzut w żołądku wyimaginowanego przeciwnika.
7 zacina się w squat (1 minuta).
Jak mogę: Ułóż nogi na szerokość bioder.
Dwa łokcie zgięte ręce na wysokości klatki piersiowej trzymając specjalną piłkę lekarską.
Zginanie kolana, tyłek na bok i robić przysiady.
Kontynuuj zginanie kolana, pochylając się do przodu i umieścić piłkę w mostka do podłogi.

Uprites piłkę w ręku, wykonaj skok i wyprostować nogi (jak w obrocie).
Robi ćwiczenia, naciśnij musi być zajęty.
Stóp pod nim i wybrać vypryamytesya.
8 Nożyczki lub odwrócić Crunchie (1 minuta).
Jak wykonać: leżąc na plecach, unieś dwie nogi, trzymając je prostopadle do ciała.
Kręgosłup w stanie trzymać prostowane, napinaj mięśnie brzucha.

Rozłożone nogi jak nożyczki nożyczki, a następnie zrobić odwrotny Crunch.
Upewnij się, że nogi są zgięte.
9 Lyahanyya (2 minuty).
Jak wykonać: Weź pierwotnej pozycji, stojąc na kolanach, kładąc ręce przed ramiona i kolana pod biodrami.
Kręgosłupa prowadzi prosto bez ugięcia.
Napinaj mięśnie brzucha, co daje odporność organizmu.

Wdech i unieś prawe kolano do klatki piersiowej.
Wydech, prostując prawą nogę za sobą i zbierając trochę (w pośladki powinny czuć napięcie).
Wdech, obniżając nogę tak, że udo i podłoga były równoległe.
Wydech i unieś plecy zgięte pod kątem prostym do nogi, wysyłając piętę do sufitu.
Wydech, wyprostuj nogę za sobą.

Wdech, obniżając nogę.
10 Elewacje na ławce (1 minuta).
Jak wykonać: Stań przed ławce i spłaszczyć plecach.
Połóż prawą stopę na ławce i realizować główny ciężar na pięty stóp wspiąć się na wzgórze.
Kiedy vypryamytsya prawej nogi, unieś lewe kolano do klatki piersiowej.
Zejdź na ziemię.
Zmień nogę i wykonaj ćwiczenia ponownie.

Wskazówka: Nie trzeba się odpychać nogą podczas podnoszenia, skoncentrować swoje wysiłki na podnoszeniu nogi ciała.
11 pompek.
(1 minuta).