Trenuj swoje ciało komórki


Jak wiecie nasze ciała składają się z poszczególnych narządów.
Ale przede wszystkim, my skladayemosya komórek, których liczba jest naprawdę ogromna - to 100 bilionów dolarów.
I nasze ciała mogą również pogorszyć się na poziomie komórkowym.
Jeśli coś jest nie tak - ludzie, chory, zaczyna z wiekiem i ostatecznie umierają.



Śledź komórki jak cztery wskazówki, które pomogą:
Wskazówka numer 1 - opłata
W środku każdej komórki znajduje baterii.
Jest to rola mitochondriów.
Jeżeli poziom naładowania baterii nie jest obecny, to nic nie znaczy i nie będzie działać - jak samochodu nie będzie, jeśli nie ma ładowania w akumulatorze.


Zwiększyć wydajność mitochondriów ponad połowa może być, jeśli nie specjalne ćwiczenia.
Jak trenować Dzięki trening interwałowy syntetyzowane koaktivator PGC- 1, czyli białko.
Spowodowane jest to, że zwiększa wydajność w mitochondriach.
Niech minut cardio (100% obciążenia) na przemian z 75 sekund treningu miłej.

Niech go za jednego powtórzenia.
Musimy podejść do ośmiu - każdy z sześciu powtórzeń.
Pociąg również wymagane w ciągu dwóch tygodni.
Wynik może być nie tylko energii, ale również inteligentna.
Żywienie Walka z wirusami - nie ważne co - zaczyna przez opiekę mitochondriów.
Do reakcji immunologicznej przebiegała normalnie muszą jeść dwa jajka każdego dnia, można strome i może być gotowany.

Trwa to do ciała dziennie dawka selenu, czyli odpowiedzi immunologicznej.
Oraz do dalszego wzmocnienia odporności na kolację można zjeść tosty z chleba kukurydzianego z plasterkiem sera.

Wskazówka numer 2 - nie denerwuj
W rzeczywistości, napięcie i depresja bo ciało nie mniej szkodliwe niż narkotyki.

Pod ich wpływem zmian struktury DNA, a w związku z tym zaczyna się korpus przedwczesne starzenie.
Psycholog z Uniwersytetu Kalifornijskiego mówi, że z powodu stresu mogą żyć 10 lat mniej - całość w komórkach.
Jak trenować Żyć w '10 uzasadnionego Sport więcej pomocy.
Pozbyć się skutków stresu może pływać, rowerem lub pociągów pobihavshy godzin.

Według badań przeprowadzonych przez niemieckich naukowców maksymalny efekt osiąga się, gdy tętno jest 60-70% Maksymalna możliwa.
Aby obliczyć maksymalną możliwą tętno, należy użyć następujących informacji - do 20-letniego maksimum człowieka wynosi 200 uderzeń na minutę, z każdym kolejnym roku życia jest zmniejszona o jedną jednostkę.

Żywienie Co dziwne, może to brzmi, ale jest stosowany jako paliwo, nasz narodowy napój - herbatę.
Dzięki niemu zmniejsza się poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
Ci, którzy będą pić trzy filiżanki herbaty dziennie - będzie żył 5 lat dłużej.

Wskazówka numer 3 - zająć się telomerów
Telomery - koniec chromosomu.

Służą one do ochrony przed zużyciem.
Jeśli odrzucimy wszystkie losowych czynników, które mogą mieć wpływ na życie tej osoby zakończy się przedwcześnie, czas trwania jego życia zależy od procesów zachodzących w komórkach.
To znaczy, jeśli odpowiedniej opieki telomerów - może żyć 9 lat dłużej niż ci, którzy nie zwracają uwagi na nich.

Jak trenować Aby ponownie odbudować telomery organizm potrzebuje trochę stresu.
W rezultacie będzie produkować specjalną telomerazy enzymatycznej.
W ciągu 20 minut trzeba konsekwentnie wykonywać przysiady, skacze, wspina stóp Wiese i skręcanie - trzeba 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.
Żywienie Chronią komórki pomóc płatki owsiane i czereśnie.

Będą promować snu, bo telomery zużywają się z powodu braku snu.
Również pomóc i dzienne spożycie witamin.

Wskazówka numer 4 - Trzymając serce
W dzisiejszych czasach ludzie często umierają tylko z układu sercowo-naczyniowego.
Podobnie jak wszystkie komórki, serca aktualizowane w czasie.
Tak, aby osiągnąć wiek 50 liczbę komórek, które zostały zaktualizowane, wynosi 45%.

Istnieje niebezpieczeństwo, że jeśli ten proces komórek zamiennych będzie wolniejsze niż powinno być, zawał serca jest za rogiem - osłabieniu mięśnia sercowego.
Aby uniknąć porażenia prądem, skorzystaj z poniższych wskazówek.
Jak trenować Pomaga szkolenia przerostową.
Jego funkcją jest to, że masa w każdej klasie wzrośnie, a ilość powtórzeń zmniejszać.

W wyniku tego szkolenia może być dobrym budowy mięśni, a tym samym sercu.
Żywienie Po treningu, organizm potrzebuje białka i przeciwutleniaczy.
Aby wypełnić swoją potrzebę zjedzenia kurczaka i zielone warzywa.