Walking - najlepsze ćwiczenia


Marzysz, aby pozbyć się zbędnych kalorii i wzmocnić mięśnie? To nie jest trudne do zrobienia, tylko trzeba nosić wygodne buty i przejść prohulyanku.

Dotrymuyuchys tygodniowy plan treningowy, potrzebę dodania nowego ruchu, który będzie zrzucić dużo tłuszczu, wzmocnić ciało i przeciąć na nudę.
Skorzystaj z naszych porad dotyczących szkolenia, a tylko miesiąc można uzyskać stosowne.



Pierwszy tydzień Liczba rejsów tygodniowo - 4 Czas trwania szkolenia - 25-40 minut w pierwszym tygodniu trzeba stworzyć podstawy do przyszłych szkoleń i spalić kalorie, stopniowo zwiększając liczbę kroków.
Monitorować najlepsze wyniki, każdego dnia, dodając 5 minut spacerem do intensywnego tempa (przy łagodnym duszność, ale nie są trudne), a będziesz spalać dla każdej klasy na 21-28 więcej kalorii.


Jeśli Twój pierwszy dzień zaczął chodzić przez 25 minut, a następnie ostatni trening w tygodniu wynosi 40 minut.
Drugi tydzień Liczba rejsów tygodniowo - 4 Czas trwania szkolenia - 30 minut w drugim tygodniu należy zrobić ćwiczenia interwałowe.
Przed każdym treningiem powinno być dobrze rozgrzać mięśnie rozluźnione.

Musisz utrzymać dość wysokie tempo chodzenia.
Ci muszą prawie biec, ale nadal iść szybko.
W skali od 1 do 10 sensacji powinna być oceniana na 8-9 (mówisz nie działa).
Następnie, prędkość powinna być zmniejszona do 4-5 (oddychania łatwiej).
Postępuj zgodnie z następującym harmonogramem: Przede dni trzecie: W czasie pierwszych 10 minut do pracy, po średnim obciążeniu 4-5 punktów.

Po 20 sekundach, prędkość powinna być zwiększona do 8-9.
Następnie przez 40 sekund, aby przywrócić zasilanie na 4-5.
Powtórzyć cykl 12 razy, 8 minut można odpocząć.
Piąty i siódmy dzień: Pierwsze 10 minut musisz śledzić średnie obciążenie 4-5 punktów.
30 sekund powinny zwiększyć prędkość, a następnie w ciągu 30 sekund odzyskać.

Cykl należy powtórzyć 12 razy, a następnie 8 minut odpoczynku.
Trzeci tydzień Liczba rejsów tygodniowo - 4
Czas trwania szkolenia - 30 minut, w trzecim tygodniu po kolei trzeba przeprowadzić zrównoważone i dynamiczne ćwiczenia.
Po dziesięć minut rozgrzewki należy poświęcić 30 sekund aktywnych ruchów, a następnie 90 sekundach chodzenia.

Weź około 5 tych treningów dwa minuty (jeśli nie siły możliwe).
Kompletna lekcja trwa 10 minut intensywnego chodzenia ze stopniowego spowolnienia i kropka.
Czwartego tygodnia Liczba rejsów tygodniowo - 4 (2 z ruchów wzmacniających) Czas trwania szkolenia - 25 - 40 minut na czwartym tygodniu chcesz rozpocząć formowanie mięśni barków i ramion z wykorzystaniem ekspandera.

Do 30 minut spacerem powinno dodać 4 wzmocnienie ćwiczenia (na końcu lub w środku).
Nie należy przeprowadzać takie szkolenia z rzędu.
Lepiej jest zrobić między co najmniej 1 dzień przerwy.
Dla pozostałych harmonogramu musi wybrać dwie klasy jednego z poprzednich trzech tygodni, koncentrując się na odległości, prędkości lub agility.