Zwierzęta ruchu zabawa i przydatne szkolenia


Jesteś gotowy, aby rozpocząć trening, który może przynieść Ci szaleni? Wskazówka: Formularz zestaw ćwiczeń z zabawnych ruchów zwierząt zaprojektowane trener Kira Stokesa.
Wszystkie te ruchy są nie tylko dźwięk ciała, ale także zniszczyć około 350 kalorii.
Wybierz ćwiczenia dla barków i ramion, brzucha i mięśni pleców, pośladków i nóg, i zrobić 3 serie każdego.




Ręce i ramiona: Panther
Pozycja wyjściowa: klęcząc, połóż dłonie pod ramiona i kolana pod biodrami.
Wcisnąć swoje mięśnie pleców, unieś kolana z podłogi 5 cm.
Lewą nogą i prawą slajd lekko do przodu.
Nie spada kolana na podłodze, treść prawa noga i lewa ręka kilka centymetrów do przodu.
Nie przestaje alternatywnym ruchem danych przez 60 sekund, starając się zatopić nawet od łokcia i obracając się do wewnątrz.



Ręce i ramiona: Małpa
Zająć stanowisko top dla pompki, ręce uprit na podłodze pod ramiona.
Ciało powinno tworzyć linię prostą od stóp do głów.
Nie relaks kręgosłup, naciskać palcami podłogi i zrobić skok do przodu.
Nogi na zewnątrz strony, wylądują miękko.
Zróbcie skok z powrotem, biorąc pozycji wyjściowej (w lżejszej wersji można obniżyć kolana do podłogi).

Zegnij łokcie i opustytesya do podłogi, a następnie w górę.
To jest po prostu powtórzeniem, ale tylko trzeba zrobić 10-12.

Brzucha i pleców gąsienicowe
Zająć stanowisko top dla pompek i Pull brzuch.
Noy utrzymać w jednym miejscu, i ręce proshahat najdalej.
Następnie skręcić łokciach i zablokować pozycję przez 5 sekund.

Następnie jechać prosto nogi z rąk aż wspiąć skarpetki.
Wylot z rąk i stóp ponownie zakładamy listwy pozycji.
Jest to jedno powtórzenie, i trzeba wykonać 10-12.

Brzucha i pleców: Krab
Usiąść i przytrzymać nogę przed sobą.
Zgięte kolana, zorganizować dla szerokich biodrach.
Uprit ręce do podłogi za pomocą rozstawionymi na szerokość barków (kciuki wysłać do przodu i reszta na przekątnej).

Podnieść pośladki, wyprostuj prawą nogę i połóż lewą rękę pod głowę.
Pochylony do przodu, wyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i ustawić lewy łokieć do spotkania.
Powikłań ćwiczenia mogą zginać łokieć prawej ręki i upuść na podłogę.
Zapoznaj się z pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie 12-15 razy.


Nogi i pośladki: żabie skoki
Pozycja wyjściowa: Stań i szeroko rozłożone nogi od siebie, rozwijając nogę pod kątem 45 stopni.
Biodra niższe powrotem i równolegle do podłogi i robi przysiady.
Ściskać się i ręce Turn palce.
Nie rozluźnienie mięśni brzucha, ramion wyluzowany i wykonują większość piętach.

Będąc na pięcie i przygotowuje się do skoku w górę (lub w dół, jeśli jest miejsce), zacisnąć pośladki.
Dokładnie wyląduje w aurorem i zablokować w 3 sekundy.
Wykonaj 15 powtórzeń.

Nogi i pośladki: Czerwonak
Stań z nogami ramię szerokość od siebie ud.
Kolano prawe kolano i łokieć, i podnieść nogę tak, aby udo i podłoga są równoległe.

Kręgosłupa zachować gładkie i napinaj mięśnie brzucha, a następnie lekko zegnij lewą nogę w kolanie i hip nachylenia.
Dotykać podłogi prawą ręką, wyciągając lewą rękę i prawą nogę do tyłu.
Stanąć na pięcie lewej stopy i przykręcić lewy pośladek, przenosząc ciężar na lewą nogę.
Jest to jeden powtarzania, a wszystko co musisz zrobić, to zmienić rękę 15 i powtórz jeszcze raz.