Zdrowe odżywianie dla dzieci


Aktywnie ciało rośnie dziecka potrzebuje zdrowej diety.
Upewnij się, że dieta dziecka zawiera pięć następujących składników odżywczych w odpowiedniej ilości.


1.
Wapń .
Minerał ten jest jednym z najważniejszych dla organizmu.
Bez niej niemożliwe wzrostu normalne kości, prawidłowego rytmu serca, silnego szkliwa, silnych mięśni i prawidłowego krzepnięcia krwi.


Przy braku wapnia w ciele, będzie się z kości w celu uzupełnienia zasobów.
Pediatrzy wyjaśnić, że w zależności od wieku, organizm dziecka potrzebuje różnych ilości wapnia - od 1 do 3 lat - 500 mg; - Od 4 do 8 lat - 800 mg; - Od 9 do 18 lat - 1300 mg.
Dieta większość dzieci o niskiej zawartości wapnia.


Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do nastolatków, gdy wapnia jest bardzo ważna, ponieważ w ostatnich latach szkielet więcej niż połowa całkowitej masy ciała.
Jeśli organizm jest pozbawiony wapnia córkę teraz, jej ryzyko osteoporozy po kilku dziesięcioleciach rośnie.
Może to być spowodowane faktem, że dzieci są bardziej prawdopodobne do picia napoje zamiast mleka zawierającego wapń.

W średniej tłuszczu mlecznego szkła zawiera około 300-500 mg wapnia.
Ponadto, znajdują się w mineralną soki pomarańczowe z dodatkami (patrz skład na opakowaniu), niektóre płatki śniadaniowe i produkty sojowe (tofu).
Do absorpcji wapnia, korpus musi pojawia witaminy D.
w organizmie pod wpływem promieniowania słonecznego, ale dzieci często wymagają dodatkowej dawki witaminy.

Jeśli dziecko korzysta z ryby, produkty mleczne i jaja, problem z deficytem nie jest.
2.
Białko Dotarciu do żołądka jest podzielona na aminokwasy białkowe stanowią bloki o budowie nowych komórek, tkanek, hormony i enzymy.
Niektóre aminokwasy mają unikalną strukturę, więc organizm nie potrafi ich sam syntetyzować.

Dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka wymaga odpowiedniej ilości białka: - Dzieci w wieku od 1 do 3 lat - 13 g; - 4 do 8 lat - 19 g; - Od 9 do 13 - 34 m.
- Od 14 do 18 - 46 g 52 g dziewcząt i chłopców.
Od białek w organizmie dziecka jest zazwyczaj nie ma problemu, jeśli dziecko jest nabiał i mięso.

3.
Światłowód To węglowodany złożone bez kalorii.
Organizm nie trawi włókna, ale jest to bardzo istotne w procesie trawienia, ponieważ przyczynia się do mechanicznego wcisnąć bolus żywności.
Włókno zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy drugiego typu oraz obniża poziom cholesterolu.
Aby dowiedzieć się, ile tłuszczu trzeba swoje dziecko, aby dodać do swojego wieku 5 wynikającej liczby - odpowiedniej liczby gramów błonnika.

Na przykład, dziecko w '13 chce 18 gramów błonnika.
Generalnie, zdrowa żywność dla dzieci nie zapewnia stale gramów obliczeń niektórych substancji.
Wystarczy karmić swoje dziecko, owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełnoziarniste z białka i żelaza.
4.
Żelazo Żelazo jest niezbędnym dla hematopoezy i rozwoju mózgu.

Ten element odgrywa dużą rolę w życia organizmu, nawet małe Niedobór żelaza może powodować negatywne skutki, takie jak rozwój anemii z niedoboru żelaza.
Zdrowa dieta dziecka nie może zawierać produkty z żelaza.
Element ten zawiera dużą liczbę owoce i mięsa.
Fasola i szpinak zawierają także trochę żelaza.

Witamina C wspomaga lepsze wchłanianie żelaza, więc jeśli obiad składa się z produktów o wysokiej zawartości żelaza, dać dziecku pomidor, pomarańcza, kiwi, papryka i jagody.
5.
Antyoksydanty Walczą z niebezpiecznych substancji, takich jak wolne rodniki.
Niewielka ilość przeciwutleniaczy wytwarzanych podczas normalnego metabolizmu.

Kiedy wdychać dymu papierosowego, zanieczyszczonego miejskiego powietrza lub spalin są na silne słońce, zawartość wolnych rodników zaczynają rosnąć.
Ekspertów uważa, że ​​mogą one uszkodzić prowadzenie DNA do tworzenia komórek nowotworowych.
Przeciwutleniacze nie można uzyskać z tabletek, więc dietetycy zalecają biorąc je z jedzeniem.

Kolorowe warzywa i owoce, jagody, brokuły, szpinak i słodkie ziemniaki zawierają wystarczającą ilość antyoksydantów.