Dieta dla inteligentnych i wyrzeźbione mięśnie


Jak uzyskać dobrą ulgę bez zwiększania ilości masy mięśniowej? - Miłośnicy cud pięknego ciała.
- Pociąg przez długi czas, ale w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu nie da.
Już próbowałem wiele wysiłku.


Ci, którzy chcą trenować na wiele ulgi, jak to naprawdę pozwala stworzyć prawdziwe arcydzieło ze swojego ciała.


Wielu uważa, że ​​aby uzyskać pożądany efekt, trzeba trenować w trybie awaryjnym wszystkie mięśnie, ale w rzeczywistości to nie wystarczy.
Ludzie, którzy chcą mieć ciało sportowe, rozwiązać dwa problemy: zwiększenie masy ciała ze względu na mięśnie i spalać nadmiar tłuszczu.

I ważnym krokiem w tym procesie jest uważany za suszenie, który zawiera właściwą dietę.


Suszenie ma nazwę ze względu na fakt, że mięśnie zmniejszenia objętości początkowo lekko podsyhaya.

Dlaczego suszenia?
Celem suszenia jest pozbycie się tłuszczu przy minimalnej utracie mięśni.
Proces ten jest bardzo trudne i czasochłonne, a szczególnie trudne do radzenia sobie z tym psychologicznie.

Ważnym elementem jest wysokobiałkowa sucha nizkozhirovaya dieta o niskiej zawartości węglowodanów, trzeba utworzyć ulgę.
Po pierwsze, powoduje to znacznej utraty wody (1 g węglowodanów wiąże się 4 g wody) i następnie rozpoczyna się stopniowe spalanie tłuszczu, ponieważ brak kalorii korpus zacznie wydawać rezerwy wewnętrzne.

Okazuje się, że podczas suchego mięśni i spala więcej tłuszczu podskórnego.
Każdy rozumie, że gdy istnieje nadmiar tłuszczu organizm, mięśnie stają się widoczne wyraźniej.
Tak więc staje się wielka postać spojrzenie.
Kulturyści dzień lub dwa przed konkurencją ograniczające spożycie węglowodanów płynów i rozpocząć ładowanie.

Tak więc, węglowodany ekstrahowane z podskórnej tkanki tłuszczowej, nadmiar wody w mięśniach zaczną niedoboru rezerw węglowodanów (glikogen) z umiarkowanym węglowodanów i zapewnia wyraźne zobrazowanie mięśni.
Ale nie zapomnij, aby napić się wody w każdym przypadku.
Oczywiste jest, że w szkoleniu za dużo pić, zbyt, może nie - to zły wpływ na serce (i rzeczywiście dużo wody do picia nie jest zalecane, ponieważ ma wpływ na serce i powoduje zwiększone ciśnienie).

Ponadto, nie pić zbyt dużo wody na kilka godzin po treningu.
W innym czasie, należy całkowicie wypełnić przyszedł z płynem ustrojowym.
A nie suchy wygląd mięśni dyskomfortu.
Raz zaczniesz czuć słaby lub bardzo spragniony, należy natychmiast przerwać wykonywanie.

Dieta dla ulgi
Więc zorientowali się, że ograniczenie spożycia żywności wypełnia wnętrze ciała z energii poprzez spalanie tłuszczu, a to jest niedobór węglowodanów.

Potrzebujesz uchastyty posiłki, jak również wysokie tempo metabolizmu pozwala zapisać tylko podzielone posiłki.
I, aby uzyskać wynik jak najszybciej, dobra przemiana materii jest bardzo ważne.
Ponadto, musimy zmniejszyć zużycie podstawowych źródeł energii - tłuszczów i węglowodanów.
Jeśli chodzi o białka, powinno być wykorzystane w dużych ilościach, tak że mięśnie nie czuć jego brak.

Podczas utraty wagi powinno stosować się do następującego wzoru: codzienna dieta powinna te kalorie proporcje: 30-45% - białka, 10-15% - tłuszcze, 40-50% - węglowodany.
Ostatni posiłek nie powinien zawierać tłuszcze, a także wieczorne jedzenie trudniejszy do strawienia, i jest zwykle spożywane ciało leżało w sklepie, a proces pozbywania się tłuszczu nie może.

Węglowodany (zwłaszcza proste) przed snem powinny być nieco mniej, gdyż miłość do zamieni się w tłuszcz.
Gdy masa ciała 85-95 kg dzienna dawka to około 2500 kalorii wynosi około 270 gramów białka, 40 g tłuszczu i 250 g węglowodanów.
W organizmie regularnie odbierać małe ilości kalorii, więc nie pominąć posiłków.

Gdy żywność nie wychodzi przez długi czas, korpus zaczyna wytwarzać hormonu kortyzolu.
Jednocześnie ACT spożywczą mięśniach i zaczynają się rozpadać.
To nie powinno być dozwolone w każdym przypadku, w przeciwnym razie wszystko, co zrobić, aby zwiększyć ilość mięśni, odbywa się na próżno.

Jakie produkty powinny być stosowane

Jedzenie powinno być wysokiej jakości i naturalnym.
Od szybkich węglowodanów, które znajdują się w biały chleb, ciastka, batony i lody, powinno być zaniechane.
Radzenia sobie z głodem pomaga mleko płynu i niskiej zawartości tłuszczu.
Również odstępy między posiłkami może wypełnić koktajle białkowe, ale nie konieczne nadużywana, tak że pochodne chemiczne powinny pomóc, a nie głównym źródłem pożywienia.

Jeśli uważasz, że szkolenie nie mam siły, dieta dla ulgą może być zwiększona zawartość węglowodanów, ale tylko do żywności jemy przed treningiem.
Dieta musi być nieprzerwany - Stan bardzo ważne na tym etapie działalności.
Należy zaplanować swoją dietę o czasie, a nie zaoszczędzić czas na to.
Obecnie jest ważne jest utrzymanie zdrowia.

Półfabrykaty deserach i chmielu może być usunięta z pożywienia.
Tłustych kiełbas i pasztetów typu należy również usunąć z diety.
Musi jeść więcej bez tłuszczu jogurt, świeże owoce i warzywa, białka jaj, chude ryby (dorsz, karp), gotowane mięso wołowe lub kurczaka.
Wyniki nadmiar wody z organizmu przyczynia się do kofeiny.

Uzyskać dobre wyniki w krótkim czasie pomaga niebieski herbaty i jej wyciąg.
Średnia dawka dobowa wynosi 300 mg Ekstrakt z niebieskiego herbaty lub 250-300 ml przygotowanego napoju z nim, a także 200 mg kofeiny przed treningiem zużywanej na czczo lub z posiłkami, przyniesie płynu ustrojowego.
Pamiętaj, aby w diecie ryb.

W oleju z ryb zawiera unikalne kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zmniejszyć wagę.
Tłuszcze te są dużo oleju lnianego.
Omega-3 tłuszcze ochrony przed zawałem serca, w celu rozpuszczenia płytek cholesterolu, które zatykają naczynia krwionośne.
Regulują one także metabolizmu tłuszczów i pomaga zachować masę mięśni.

Nie mogę powiedzieć, że aby uzyskać pożądane ulgi jest bardzo proste.
Musisz zrobić dużo emocjonalnego i psychicznego wysiłku.
A jeśli chcesz mieć idealne ciało, trzeba mieć cierpliwość.
Ale zanim wyruszą wszyscy potrzebujemy do myślenia, czy chcesz mieć nieskazitelną figurę? Powinienem wystawiać ciała przez cały ten stres.

A jeśli zdecydujesz, pamiętaj, że w pierwszej kolejności zdrowia jako pięknego ciała - jest to tylko tymczasowa rzecz, ale należy zawsze czuć się dobrze!