Dieta na płaski brzuch


Ta 15-dniowa dieta usuwa dodatkowych centymetrów z najbardziej problematycznych obszarów kobiet (talii i bioder).
Porcje są małe, ale trzeba jeść 5 razy dziennie, zawsze organizując przekąski w porze lunchu i południe.
Bez ograniczeń można spożywać takie napoje (ale bez cukru): herbatki ziołowe i owocowe, zielona herbata, woda mineralna i wody pitnej (gorąco polecam go dodać świeży sok z cytryny).



Dzień 1 Śniadanie: jogurt; banan; sok pomarańczowy lub herbata z cytryną.
2nd śniadanie: tosty z chleba żytniego lub pieczywa chrupkiego, 50 g sera.
Obiad: 50 g sera (durum); porcja sałatki (sałata, pomidory, ogórki, papryka, bazylia), przyprawione francuski (musztarda, oliwa z oliwek i octu); jabłko lub brzoskwinia.


Przekąska: 15-20 g orzeszków ziemnych i nasion słonecznika.
1st opcja Wieczerza, serwująca kurczaka, pieczone pomarańcze i szafran.
2nd opcja Kolacja: gotowana porcja kurczaka; 5 c.
łyżki ugotowanego brązowego ryżu, 200 g świeżego melona.
3rd opcja Kolacja: porcja kurczaka pieczone w piekarniku lub grilla; 70-80 gramów gotowanymi ziemniakami.

Dzień 2 Śniadanie: 250-270 gramów sałatka owocowa: kantalupa, banan, jabłko, ananas, kiwi, truskawki, 50 g sera z łyżeczką miodu.
2nd śniadanie: 2 krakersy lub inne świeże ciasteczka; 2 godziny.
Łyżki masła orzechowego.
Obiad: kawałek sałaty (sałata, pomidory, ogórki, papryka, bazylia), przyprawione francuskim (musztardy, oliwy z oliwek i octu); awokado piętro; kromka chleba z otrębów.

Przekąska: jogurt.
Kolacja: 200 g ryby (z grilla lub gotowane); 100 gram ziemniaków gotowanych w mundurkach; 70-80 g gotowanej fasoli szparagów.
Dzień 3 Śniadanie: 50 g musli z mleka odtłuszczonego, seks grejpfruta.
2nd Śniadanie: 50 g sera lub sera, 2 figi lub daty.
Lunch: 1 jajko na twardo z jednej łyżeczki majonezu; sałata; kromka chleba; pomarańczowy.

Przekąska: jogurt; garść orzechów laskowych.
1st wariant obiad: kotlety jagnięce z grilla; 80 g puree; 80 g gotowanej marchewki i groszkiem tyle.
2nd opcja Kolacja: porcja wołowiny, duszone z owoców cytrusowych i ziół; 70-80 gramów gotowanymi ziemniakami; jabłko lub garść świeżych wiśni.
Dzień 4 Śniadanie: 100 g suszonych moreli, namoczone w wodzie, pokrojone na małe kawałki i dodać do jogurtu lub kefiru; sok pomarańczowy.

2nd śniadanie: 1 krakersy, jabłko i 50 gramów sera.
1st opcja obiad: 70-80 g gotowanego kurczaka; sałatka (ogórki, pomidory, bazylia); chleb lub bułka z otrębami.
2nd opcja obiad: duża porcja sałatki z gotowanym kurczakiem i ryżem.
Przekąska: brzoskwinia lub pomarańczowy.
Kolacja: 150 g pstrąga lub łososia, gotowanego w jakikolwiek sposób; niektóre gotowane ziemniaki lub groch 80-100 gramów; garść wiśni (lub maliny lub truskawki).

Dzień 5 Śniadanie: płatki z mlekiem odtłuszczonym, zielonej herbaty i cytryny.
2nd śniadanie: kilka plasterków świeżego melona lub pomarańczy; 30 g sera.
Obiad: duża porcja sałatki (100 g ugotowanego makaronu, 50 g sardynek w puszkach (można użyć tuńczyka), ogórek, jabłko, seler, pietruszka), przyprawione francuskich.

Przekąska: kilka plasterków świeżego melona i 50 gramów sera.
Obiad: gotowane lub pieczone piersi z kurczaka; 80 gramów gotowanego ryżu surowe; pomidor.
Dzień 6 Śniadanie: jogurt, który dodać 10-15 g płatków, kilka truskawek lub malin; sok pomarańczowy.
2nd śniadanie.
Chrupkiego 1 Żyto lub tosty, 2 godziny łyżki masła orzechowego.

Obiad: kilka plasterków świeżego melona lub arbuza; sałata (50 g obranych orzechów laskowych, 25 g, 170 g daty marchwi mieszanina Sezon z 40-50 ml soku pomarańczowego, 1 łyżka oliwy z oliwek.
.
); kawałek chleba lub bułki z otrębami.
Przekąska: banan lub pomarańcza.
Kolacja część pilaw z grzybami.
Dzień 7 Śniadanie: 1 jajko na twardo; grejpfrut piętro; tosty lub pieczywo chrupkie.

2nd śniadanie: brzoskwinia, 50 gramów sera.
Obiad: sałatka (50 g miękkiego sera, liście sałaty, 2 świeże pomidory, bazylia, oliwa z oliwek).
Przekąska: 1 tost żytni lub pieczywo chrupkie; 40-50 gramów twarogiem; pomarańczowy.
Kolacja: smażone lub duszone część wątroby; 4 łyżki.
łyżki ugotowanego brązowego ryżu.

Dzień 8 Śniadanie: 150-170 gramów każdej świeże owoce, posiekane i dodane do jogurtu lub kefiru.
2nd śniadanie: 25-40 g suszonych moreli; banan.
Obiad: sałatka, owoców i sera (50 g sera Edam, 80-100 gramów świeżego melona lub arbuza, świeże 1 pierścień (dostępne w puszkach) ananasa, sok z cytryny, szczypta mielonego imbiru); 2 kromki chleba z niskokalorycznej margaryny.

Obiad: 50 g sera; pomarańczowy.
Kolacja: 150-200 gramów pieczone ryby; pomidory; 4 łyżki.
łyżki ugotowanego brązowego ryżu.
Dzień 9 Śniadanie: takie jak 1 dzień.
2nd śniadanie: 1 tosty lub pieczywo chrupkie żytnie; 40-50 g sera.
Obiad: duża część Grecki sałatki.
Przekąski: brzoskwiniowy i pomarańczowy Gotowe: taka sama jak w 5 miarę