Diety dla utraty wagi


Gdy istnieje potrzeba schudnąć, ważne jest, aby w wyniku możliwie jak najszybciej, nawet nieznaczne.
Pierwszy sukces jest dobrą zachętą, aby przejść dalej.
Ale często osoba wkłada wiele wysiłku, aby schudnąć, ale efekt jest zerowy.
Co to zależy?

Główne błędy
1 Może twój organizm nie ma wystarczającej ilości białka? W wysiłku, aby schudnąć, zmniejszyć ilość kalorii w diecie.


Jest to poprawne, ale ważne jest, że w gorącej strony nie jest w końcu białka.
Jeśli zmniejszenie ilości kalorii pochodzących z żywności białkowej wpływ diety jest niska.
Twoje ciało, w tym przypadku panika zaczyna przechowywać tłuszcz - zamiast marnować go.
Ta masa mięśniowa zmniejszać.
Wiemy, że więcej mięśni - niższe tłuszczu.


Liczba kalorii pochodzących z tłuszczów spożywczych uhlevodystoy i bardzo potrzebne do cięcia.
Daj dzisiaj (i przyszłych) cookies, chipsy i masła na kanapkę.
Ale pamiętaj: trzeba uzyskać co najmniej 1500-1800 kalorii, że twój metabolizm jest spowolniony.
I nie poddawaj się na białku.
2 Uwaga: Przed połknąć, trzeba żuć.

Jeśli szybko połykać jedzenie, żołądek zamienia się w trudnej sytuacji: nie ma czasu, aby poinformować, że mózg o jego zawartości.
Ponieważ mózg nie daje komendę do nasycenia.
Jeśli odcinek dużo czasu żucia żywności, uczucie pełności przyjdzie znacznie wcześniej.
Nauczyć się jeść powoli.
Pamiętaj, że przysłowie Indian płynne pokarmy do jedzenia i picia - twardego.

Ugryźć kawałek i żuć go tak długo, jak on nie zamieni się w ciecz.
Nie ma innej woli, po połknięciu.
Przy takiej prędkości zawsze staram się jeść.
3 Nie wszystkie miękkie pomocną.
W Wypieki bardzo mało błonnika.
Ale jego dużo warzyw, owoców, warzyw, pełnoziarniste, rośliny strączkowe.
Sama w sobie, włókno ma małą wartość odżywczą, ale aktywuje trawienie, stabilizuje poziom cukru we krwi i poziom insuliny, a poza tym - tworzy iluzję pełni.

4 Czy wystarczy spać? Zauważył: nie spał człowiek zjada więcej.
Badania wykazały, że zdrowi ludzie, którzy spali mniej niż normy fizjologicznej (od 4 do 7:00), sześć nocy z rzędu, wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie - poziomu insuliny.
W takich przypadkach, ciało natychmiast zaczyna magazynować tłuszcz - po prostu dać mu powód.

Staraj się spać co najmniej osiem godzin dziennie.

Dieta F (włókna - substancje balastowe) rano chleb, zbóż, warzyw i owoców jest zalecane do jedzenia 50 gramów netravne włókna (na przykład otręby).
Wybraniu tej diety dla utraty wagi, zaleca się ograniczenie 1500 kalorii dziennie.

5 minusem szkolenia.

Ćwiczenie jest skuteczne tylko, jeśli nie są po szkole nakydayetesya żywności.
Dlatego konieczne jest, aby znaleźć optymalną wartość dla żywności i obciążenia fizycznego.
Nie gryźć w podróży - serwującą pizzę lub lody kubek będzie negować swoje wysiłki w ciągu dnia.
Staraj się jeść tylko domowe jedzenie.

Twój stały zestaw produktów: serów, jogurtów i innych produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, ryby, owoce morza, indyk, grzyby, różne warzywa, owoce, jagody (zima - mrożone bez cukru).

Dieta Jedz połowę The rozumieniu tej diety - cięcia części w połowie.
Przez ten chytrym samooszukiwania może długo, ponieważ organizm nedootrymuvaty witaminy i minerały.



Dieta: Critical Review
Dieta dr Atkinsa.
W 1972 roku, amerykański kardiolog Robert Atkins zaproponował nowe podejście do żywienia, które pomaga pozbyć się nadmiaru kilogramów, utrzymać zdrową masę ciała i zachować zdrowie.
Jego podstawowa zasada - ostra granica (za pierwszym razem prawie kompletne) węglowodanów, zwłaszcza przetworzone (rafinowane) stanowią 50% udziału w diecie większości ludzi.

Na mocy zakazu nie były tylko ciastka i słodycze, ale także produkty zbożowe, warzywa i owoce bogate w skrobię.
Ale jest dozwolona bez ograniczeń żadnych pokarmów białkowych i tłuszczowych, w tym wędliny i wędlin, masła, sera, wieprzowiny, boczku.
Wydaje się, że w tym logiki? Czy tłustych pomóc pozbyć się zapasów tłuszczu? Dr Atkins pochodzi od tego, że w nieobecności węglowodanów w organizmie są utworzone keton roztopionym tak zwanym łagodnym ketozy, w którym energia wytwarzana jest nie z żywności, lecz z własnej tkanki tłuszczowej.

Dzięki białka odżywianie i tłustych, a następnie z powodu ketozy, osoba nie czuje głodu i łatwo stracić zbędne kilogramy (2-3 tydzień - 2-6 kg).
Niedawno, system Dr Atkins dieta była bardzo popularna na świecie, ale teraz został poddany ostrej krytyce.
Co myli lekarzy? Przede wszystkim, co jest wymagane do ilości tłuszczu we krwi, można znacznie zwiększyć poziom cholesterolu.

Z tego powodu, dieta Atkinsa jest nazywany w USA drogę do ataku serca.
Ponadto, zdaniem ekspertów, niewystarczające spożycie węglowodanów zapobiega serotoniny - hormonu odpowiedzialnego za nastrój.
Zauważył: ludzie długo stosować dietę Atkinsa, są bardzo drażliwe.
W 2004 roku Stany Zjednoczone były mediów sensacyjne ujawnienie: dr Atkins, który zginął w wypadku, cierpi na otyłość, chociaż ostatnie 36 lat swojego życia ściśle przestrzegać jego słynnej diety.

Dr Atkins Diet równie popularne wśród nas Kremlin diety, są klasyfikowane bezvuhlevodnyh.
Lekarze nie powinni brać je jako bezpośredni przewodnikiem do działania, ale tylko jako wezwanie, aby ograniczyć spożycie węglowodanów żywności.

Białko diety (np Kreml przez Mayo Kenlehteru) oraz nasycenia organizmu i przyspieszają metabolizm.

Jednak zajęcie niebezpieczne, ze względu na nagromadzenie kwasu moczowego może powodować dnę moczanową.
Ponadto, białko diety nie są zalecane w leczeniu choroby nerek.
Diety węglowodanów aplikacji (np, ryż, ziemniaki) do odchudzania wymaga ścisłego liczenia kalorii.
Idealnie, jeśli dzienna dieta powinna być niskokaloryczna - około 1200 kalorii dziennie.

Z ziaren lub roślin w korpusie odbiera duże ilości substancji balastowych, które oczyszczają jelita.
Dieta Linz Doktor Wolfgang Linz Salzburg - jeden z wyznawców dr Atkins.
W swojej książce Życie bez chleba, mówi o szkodliwych skutkach węglowodanów w organizmie.
Ludzie, którzy są podatni na tłuszcz, węglowodany są przekształcane w tłuszcz nawet gdy organizm potrzebuje energii - wniosek ten nie dr Linz i wspiera jego zaleceń analizy historycznej.

W swojej prezentacji (bardzo wątpliwe), człowiek prymitywny pierwszy jedli głównie mięso (białko zwierzęce, tłuszcz zwierzęcy) i bardzo mało używany w węglowodany żywności.
Tak zwane choroby cywilizacyjne (w tym otyłość, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, nowotwory), według dr Linz, przyszedł na zasadzie odstępstwa od rodzaju żywności, zaprojektowany przez naturę do człowieka.

Jako profilaktyki chorób niebezpiecznych dla gwarantowanego odchudzania lekarza Linz oferuje swój system zasilania.
To nie jest tak restrykcyjne, jak dieta Atkinsa, ale ogólnie lubię ją, a także poddane poważnych profesjonalistów krytykę.
Dietetycy podkreślają, że zarówno Atkins i Linz zaleca jego zwolenników do podjęcia witamin i minerałów oraz suplementów diety, co pośrednio uznając wyczerpywanie oferowane im żywność niezbędne dla człowieka substancji biologicznie czynnych.

Dieta ziemniaczana Autor tej diety nie jest znana, ale idea przeciwstawnych zasad Atkinsa i Linz zostały wyłączone z tej diety warzyw skrobiowych.
Dozwolone wszystko, co może być gotowane z chipsy ziemniaczane, a nawet smażone ziemniaki (w innych dietach dla utraty wagi, to danie jest wyłączone).

Idealne dodatki do ziemniaków uważane malozhyrnoe mleko, sery o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt, są konieczne w celu zaspokojenia zapotrzebowanie organizmu na białko.
Ludzie z nerek zaleca dietę ziemniaczaną - Białko jaja najwyższej jakości.
Dieta ziemniaczana Oczywiście może być wykonywane tylko przez kilka dni z powodu braku żelaza i witaminy A, E i D.

Ananas dieta To było bardzo popularne w Ameryce w 1950 roku, i jest to łatwe do wyjaśnienia.
Ananas ma jasny, ostry smak, to nie wiele do jedzenia.
I dobrze, że tłumi apetyt, jest w stanie spalić śluzówkę.
Ale cudowna zdolność do spalania tłuszczu wyraźnie przesadzone ananasa.
Enzymy zawarte w produktach nie rozkłada tłuszczu w ciele, ponieważ nawet w żołądku traci wytrzymałość, poza wpływem agresywnych soku żołądkowego.

Dieta Eskimosów Słodyczy, tłustych mięs i produktów mlecznych są wyłączone.
Możesz jeść dużo ryb (świeżych lub mrożonych), niektórych warzyw, sałatek i owoców (między posiłkami).
W rezultacie, rekrutowanych około 1200 kalorii dziennie (min kalorii) i jest szybka utrata masy ciała.
Jednak ta dieta brakuje niektórych witamin i składników mineralnych, a jego zwolennicy tracą siłę, staje się ospały.


Eksperci uważają, szkodliwych koktajle do utraty wagi na podstawie amfetaminy i leki moczopędne.
Amfetaminy (stymulanty CNS) ostro hamować apetyt, ale przyczyną zwężenie naczyń i wzrost ciśnienia.
Powodują zwiększony lęk może prowadzić do depresji.
Ponadto uważa się, że amfetamina niekorzystnie wpływać na działanie mózgu.

Diuretyki wyeliminowanie płynu z organizmu, a wraz z nim do istotnych składników mineralnych, w tym jonów potasowych.
Dieta slim Forever W tej kategorii wchodzą wszystkie rodzaje systemu zasilania, wymyślone w Stanach Zjednoczonych.
Korzystanie z nich, każdy może schudnąć.
Przez lunchu, jeść tylko owoce, a następnie sałatki i zupy.

Tylko wieczorem osiadł mięsa, ryb i warzyw.
W tym trybie osoba spada.
Niestety, produkty mleczne w tych systemach są uważane za szkodliwe (podobno głównymi dostawcami wapnia wklej ścianę jelita), a zamiast zwykłego napoju oferowane wody destylowanej zawierającej nie minerały.
Białka i węglowodany, zaleca się je oddzielnie, co jeszcze bardziej diety niepraktyczne.

Czczo (wraz Buhinher, Mayr, Shelton) Po głodu i częściowe (dla soków, rosołu surowicy mleka) może osiągnąć maksymalne działanie utraty wagi.
Przez cztery tygodnie osoba traci średnio 12,5 kg, ale tylko pięć z nich w tłuszczu, a reszta - wody i tkanki mięśniowej.
Zastosuj na czczo może być bardzo ostrożnie, tylko po konsultacji ze specjalistą.


Zalecenia Instytutu Żywienia
Rosyjscy dietetycy sugerują schudnąć ze zrównoważoną dietą.
Przeznaczony jest do 1800-1200 kalorii, co jest osiągane poprzez wykluczenie lub maksymalne ograniczenie węglowodanów zawartych w cukru, chleba i ziemniaków.
Dieta powinna być ułamkowa 5-6 razy dziennie w tym samym godzin.

Ograniczona ilość tłuszczu i nie mniej niż połowa w oleju roślinnym.
Zaleca chude mięso, ryby i nabiał.
Podstawą diety - malokrahmalistye owoce i warzywa (ogórki, pomidory, rzodkiewki, warzywa, sałata, jabłka, jagody).
Płyn spożycie ogranicza się do 1,5 litra, z uwzględnieniem woda zawarta w żywności (warzywa i owoce zawierają 80-90% wody, mięsa i ryb - 70-80%, gotowane kiełbasy - 60-70%, chleb - 30 40%).

Sole - mniej niż 5 gramów dziennie.
(1 godz łyżką) i zaleca gotowy solone jedzenie.
Po przeanalizowaniu różnych metod odchudzania, można stworzyć swój własny sposób, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
Tak, w ten sposób stale rosła stopniowo i zakorzenione.
Innymi słowy - nie ma poważnych błędów i pomyłek.


Przykładowe menu Instytut Żywienia W ciągu 3 tygodni od utraty wagi - 8,10 kg.
Pierwsze śniadanie Jajecznica z dwóch jaj, sałatka z kapusty, filiżanka herbaty z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad Sery o niskiej zawartości tłuszczu, filiżanka herbaty lub bulionu biodrach.
Obiad Sałatka jarzynowa, zupa z kiszonej kapusty, gotowany kurczak (bez skóry) z warzywami, kompot szkła lub biodrach bulionu.

Noon Szkło o niskiej zawartości tłuszczu biodra mleko, sok lub bulionu.
Kolacja 100 g gotowanej chudej ryby, gulasz warzyw, przy filiżance herbaty.
Przed snem .
Szklanka kefiru.