Japoński Dieta Mayo


Wśród dzienniku dokumenty kieszeni brytyjskiej premier Margaret Thatcher, był sporadycznie wykrywany pożółkły kawałek papieru z malowane diety diety Mayo Clinic .

Zgodnie z zasadami diety, przeznaczone dla maksymalnie 2 tygodni, Margaret miał 7 dni na zjeść 28 jajek.
W rezultacie, to spadły prawie 20 kg.


Dozwolone owoce i warzywa, kurczak, i na końcu tabeli był dopisek, że w niektóre dni można pozwolić sobie trochę whisky.
Tak, ona uważa, że ​​transformacja Thatcher diety po jej wygląd był jednym z gwarantów sukcesu w wyborach.
Jeśli tak, to z pewnością warto wziąć przykład z premiera, prawda?
Wszystko genialne - proste!


Przez Mayo Dieta jest najbardziej wydajny, skuteczny, drakońskie i po prostu wspaniały.
Cud, że nie tylko zawarta przez 13 dni można stracić 7-8 kg, ale to jedzenie jest bardzo bogate, a ciało zamienia się na dużej prędkości - ludzie chcą żyć w pełni, ciężko pracować, dostać i dać żywe emocje.
To bardzo proste.

Aby pozostać w dobrej formie, nie powinniśmy przejadać i dużo ruchu.
Nie skrajności, takie jak głód.
Zdrowe odżywianie.
Są jeszcze inne niuanse, które muszą zwrócić uwagę na tych, którzy chcą szybko przywrócić wszystko.
Od kilku kluczowych zaleceń z Mayo.
1.
Liczą kalorii Należy obliczyć swoją dzienną dawkę kalorii.

Ogólne porady specjalistów są zredukowane do tej kobiety, która prowadzi aktywny tryb życia, mogą sobie pozwolić na 1800-2000 kalorii dziennie.
Ale jeśli chcesz schudnąć, musimy zacząć ograniczać się.
Praktyka pokazuje, że ograniczenie kalorii codzienną dietę 1200 kalorii pozwala sprawnie, szybko i skutecznie zmniejszyć bez podania krzywdy.

2.
Więcej błonnika! Włókno to jest błonnik pokarmowy, który w przeciwieństwie do białka, tłuszcze i węglowodany, organizm nie absorbuje.
Przechodzą one przez układ trawienny nie jest wchłaniany.
Dlaczego jest to konieczne w tym przypadku? W rzeczywistości włókna jest bardzo użyteczny i do dwóch rodzajów: rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych w wodzie.

Najpierw miesza się z wodą, staje się czymś w rodzaju żelu - rodzaj czystej substancji w odniesieniu do statków, które usuwa szkodliwego cholesterolu, które zgromadziły się na ścianach.
Bogate w błonnik rozpuszczalny powłoki surowe zboża, fasola, owoce cytrusowe i jabłka.
Błonnik nierozpuszczalny działa inaczej - usuwa toksyny i poprawia jelit.

Jej źródłem są otręby, płatki, gotowane i surowe warzywa, orzechy.
Zawiera żywność włókien wydają się być dokładnie żuć, że zapobiega przejadanie się.
Wszakże już do żucia, więcej czasu uświadomienie sobie, że uczucie sytości przyjść.
Włókno zapewnia porcje głośności bez zwiększania kaloryczności.

Dodaj menu błonnik powinna stopniowo dostępne dla bakterii w układzie pokarmowym przyzwyczajonych do obciążenia.
I zużywają więcej płynów, ponieważ jest ona połączona z błonnik działa najbardziej skutecznie.
3.
Piramida harmonia Specjaliści kliniki były optymalny bilans produktów odpowiedni do wszystkich zdrowych osób dorosłych i odzyskał ją w piramidzie.

Tereny były owoce i warzywa, które można jeść w nieograniczonych ilościach.
Również dietetycy Mayo Clinic zidentyfikowano dolną granicę - a 3 i 4 porcje (1 porcja = 150-200g = 60 kcal).
Obserwowani przez węglowodany - główne źródło energii: 6 porcji dziennie (70 kalorii na porcję).
Lepiej jest wypełnienie Ta sekcja węglowodany złożone: pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane bez czyszczenia i obróbki wstępnej, ryż matowy, makaron razowy.

Ich ciało już do strawienia, i zapewniają długą i trwałą uczucie sytości.
Białko potrzebuje nieco mniej - o? część codziennej diecie.
Jest mniej tłuszczu potrzeba.
W najwęższej części piramidy są słodycze, które są dietetycy umieścić ścisłe granice - nie więcej niż 75 kalorii dziennie.
5.
Dieta osobiście przez 13 dni Dzień 1 .

Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: parę jajek na twardo, świeże pomidory, gotowane szpinaku (opakowanie produktu lody) i trochę oleju.
Kolacja: średnia stek (250 g), smażone w margaryny lub masła, sałatka.
Dzień 2 .

Śniadanie: czarna kawa, tosty.
Obiad: duży stek i sałatka.
Kolacja: szynka (200g) jogurt naturalny.

Dzień 3 .
Śniadanie: czarna kawa, tosty.
Obiad: jeden duży seler, smażone na oleju, chudego mandarynki lub innych małych owoców, pomidorów.
Kolacja: parę jajek na twardo, sałatą, szynką (200 g).
Dzień 4 .
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: gotowane jajko, trzy duże marchewki, trochę masła, ser szwajcarski (100-150 g).

Kolacja: sałatka owocowa.
Dzień 5 .
Śniadanie: świeże marchewki, skropić sokiem z cytryny.
Obiad: duża chuda ryba (około 0,5 kg), gotowane lub smażone, pomidor.
Kolacja: duży befsztyk, sałata smażone.
Dzień 6 .
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: kurczak (połowa tuszy), lekko smażone i duszone na maśle sałaty chudego.

Kolacja: parę jajek na twardo, jeden kubek z tartych marchwi.
Dzień 7 .
Śniadanie: herbata.
Obiad: smażony na ruszcie mięsa (wołowiny lub cielęciny), warzywa.
Kolacja: albo umiarkowane.
Od 8 do 13 dni powtórzyć wyżej opisaną dietę.
Rzucanie 7-8 dodatkowych kilogramów może kontynuować normalnej diety na okres 3 lat.

Jeśli wzrost wagi, powtórzyć kurs.
6.
strawne tabu Przez 13 dni nie można pić alkohol, cukier i sól są mąki, w tym chleba.
Między posiłkami można pić nieograniczoną mineralne lub przegotowanej wody.
Dieta powinna być bardzo dokładnie obserwować bez zmiany posiłki lub ich sekwencji, ponieważ w tych formach zmienia swój metabolizm.

Bądź ostrożny i poważnie o diecie Mayo Clinic, a następnie wynik jest pewny widać.
Ta dieta wymaga ścisłej diety i nie ma pośpiechu.

Na wsparcie fundacji
A zatem, tylko 13 dni, ale jedynie początek.
A następnie, musimy znosić ograniczeń.
Cały czas czujesz się głodny? Dodać kilka dodatkowych porcji owoców i warzyw.

Sztuką nie jest przekazywana? Być może dieta jest faktycznie dość nieszczęśliwy dla Twojego stylu życia (na przykład, jeśli odwiedzić biega basen lub robi rano).
Oblicz wartość energii w codziennej diecie 1400 kalorii.
Również zwiększyć kalorii jeśli zaczął się schudnąć bardzo szybko - do 2 funtów tygodniowo lub więcej.

Należy zauważyć, że normalna prędkość jest resetowany około 1 kg tygodniowo.
Aby szybko zmniejszyć rozmiar od XL do M, stają się bardziej aktywni fizycznie.
Ale umieścić realistyczne cele na przyszłość.
Start z spacer na pół godziny co najmniej 3 razy w tygodniu.
I przygotować się, trzeba co najmniej 3 próby na rozpoczęcie diety.