Nadwagą, diety, przejadanie się, a wszystko, co jest z tym związane


Schudnąć szuka dużo.
I nawet ci, którzy są na opinii zagranicznej nie jest to wymagane.
Ale zanim usiadł na diecie, dać sobie odpowiedź na główne pytanie: dlaczego schudnąć? Jeśli instalacja będzie uzasadnione w kategoriach nie tylko piękna, ale również zdrowia, przemyśl dokładnie zaplanować, a dopiero potem przystąpić do sprawy.


Co zbędnych kilogramów?
Obecnie jest uważany za piękno warunkiem harmonii.
W celu akceptowane idealna, młoda dziewczyna próbuje wydalić z tkanki tłuszczowej na wszystkie możliwe sposoby - głodnych, przejdź do twardej, bolesny masaż, zaangażowanego godzinami na siłowni, biorąc anabolików.
Nie uważają, że tkanka tłuszczowa jest konieczne: jest zaangażowany w organizmu hormonów płciowych, obsługuje zarówno poduszkę, narządy wewnętrzne.


Bezlitosna walka z tłuszczem zazwyczaj kończy zaburzenia hormonalne, ustanie miesiączki, pominięcie organów wewnętrznych - nerek, macicy.
Istnieją również bardziej tragiczne konsekwencje: można stracić poczucie rzeczywistości i poślizgu punktu bez powrotu, a następnie wybrać waga zdrowy nie jest możliwe.

Istnieją przypadki, kiedy to kończyło się śmiercią z powodu wyczerpania.
To nie oznacza, że ​​problem nadmiaru masy nie istnieje.
Wiąże się to z ryzykiem typowych chorób, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia.
Nowoczesne lekarze są przekonani, że głównym sposobem zapobiegania chorób cywilizacyjnych, zakupione przez przejadanie się i brak ruchu - to obsługuje normalną wagę.

Ale jak wiesz, że to jest normalne, czy ma raz? Istnieje wiele sposobów, aby obliczyć optymalną wagę.
Najprostszym dobrze znane ze wzrostem (w cm) należy odjąć 100 jest uważane za bardziej dokładne obliczanie wskaźnika masy ciała.
To jest wzór: Waga (w kg) podzielona przez wartość wzrostu (wm), wzniesiony na placu.

Światowa Organizacja Zdrowia uważa, optymalny wskaźnik 19 do 24,9 (indeks 25 do 29,9 jest uznawany za wskaźnik nadwagi, 30 do 39,9 - otyłość).
Jak widać, wybór optymalnej wagi jest dość szeroki.
Na przykład, kobieta 1,66 m wzrostu może ważyć od 52,5 do 68,5 kg.
To nie zaokrąglone anulowane.
Zbędne w tym przypadku jest masa, że ​​jest blisko do 70 kg, i niebezpieczne dla zdrowia - ponad 82 kg.


Według badań naukowych, aby nie przybrać na wadze, wystarczy, aby unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym (GI).
Ten biały chleb, smażone ziemniaki, zboża, cukier rafinowany, banany, itp do żywności o niskim IG obejmują większość owoców i warzyw, niesłodzone produkty mleczne, orzechy i grzyby.


Od lekarzy sportowych Często słyszałem twierdzenie, że waga nie powinna znacząco różnić się wraz z wiekiem.
Pożądane podtrzymania życia w przybliżeniu ciężar, który był w 18-20 lat, kiedy korpus jest w pełni utworzony i metabolizm jest najbardziej aktywny (zazwyczaj pod nieobecność zaburzeń patologicznych).

Jest to możliwe, jeśli dostosowane do diety i aktywności fizycznej.
Zacznijmy od jedzenia.
Po pierwsze, zbadać swoje nawyki w tym zakresie i zrozumieć, jaki rodzaj zjadaczy traktujemy.

Rodzaje Eaters
Tradycyjnie, każdy z nas może zostać podzielone na kilka grup jedzących.
Przypadkowa zjadacze z małych rzeczy, takich jak żywność, nie sądzę.

Są zaangażowani w bardziej ważne sprawy, często nie posiłki, przekąski w podróży, ale może przejadać - takich jak świątecznym stole.
Podczas gdy są młode, problem nadwagi jest zazwyczaj ich nie zagraża.
Ale może stać się na całej długości, aktywność życiową, jeśli z jakiegoś powodu spada.
Zawsze żuć zjadacze jeść zawsze - pracy, czytania, siedzi na telewizor.

Stało się zwyczajem w nich.
Oni nie są świadomi, jak wiele jest zjadany przez dzień, i naturalnie przejadać.
Większość osób otyłych - z tej grupy.
Smakosze jeść dla przyjemności.
Jak na ironię, to prawdziwi koneserzy dobre jedzenie zazwyczaj szczupłe - prawdopodobnie ze względu na czytelność żywności.

Problemy z otyłością może wynikać z nich, w przypadku gdy będą mogli oddawać swoje kulinarne gusta.
Thrifty zjadacze nie dają lukę żywności, ich motto brzmi: Lepiej jest dla nas nie do miednicy.
Objadania się i nadwagi w tym przypadku, jest możliwe.
Emocjonalne zjadacze - ludzie, którzy mają psychologiczne uzależnienie od jedzenia.

Jego doświadczenia starają się wykorzystać ulubione jedzenie - czekoladę, chipsy, lody.
Jeśli w domu ulubione jedzenie nie emocjonalny eater może spaść do rozpaczy.
Zachowuje się jak ćpun żywności - czuje silną potrzebę ulubionych produktów, nie są w stanie opuścić go nawet w momencie, czuje się zwolniony od stresu i satysfakcji w jedzeniu, to on jest często poczucie winy na nietrzymanie moczu.

Osoby należące do tej grupy najbardziej podatne na przejadanie się, a tym samym gromadzeniu się nadmiaru wagi.
Każdy rodzaj zjadaczy specjalistów, dietetycy mogą doradzić, jak uniknąć przejadania się.
Niesystematyczne - jeść 3-4 razy dziennie, ściśle przez godzinę, nieustannie żują - śniadanie, obiad i kolacja tylko przy stole, smakosze - do czynienia z kultem żywności, oszczędny - chronić siebie, a nie produkty.

Ale najtrudniejsze - pomoc emocjonalna yidokah zmienić stosunek do jedzenia, bo najbardziej widoczne uzależnienie od jedzenia.

Ci, którzy chcą schudnąć, nie powinny zaniedbywać śniadanie (lepiej zrezygnować z kolacji).
Rano dietetycy radzą, aby to jedzenie pokarmów bogatych w białko i błonnik.
Przydatne opcje: - śniadanie owsianka odtłuszczonego mleka w proszku; - Omlet z warzywami (papryka, cebula, brokuły) oliwy z oliwek; - Świeże owoce sałatka z sokiem z cytryny i niesłodzony jogurt; - Koktajl z mleka lub jogurtu z owocami (można dodać płatki owsiane, nasiona, ziarna); - Beztłuszczowy twarożek z owocami (jabłka, cytrusowe, jagody).



Test na uzależnienie od jedzenia
Aby ustalić, czy jesteś zjadacze emocjonalne, odpowiedzieć na trzy pytania: 1 Czy istnieje potrzeba ci jedzenie, kiedy smutny, samotny, znudzony? 2 nagrody cię na sukces pyszne jedzenie? 3 Czy czujesz nieodpartą chęć zjeść coś pysznego, gdy martwi lub są pod wpływem stresu? Pozytywna odpowiedź na przynajmniej jedno z tych pytań zasili Cię w grupie jedzących emocjonalnych.

Pragnienie to nie dlatego, że nie fizjologiczny głód i na tle niekontrolowanych emocji.
To może być dokuczliwy ból, obfite ślinienie.
Jak nauczyć się odróżniać potrzeby fizjologiczne organizmu w żywności z uzależnienia emocjonalnego? - Kiedy uzależnienie emocjonalne jest silne pragnienie wyprzedza nagle, czasem bezpośrednio po posiłku, podczas gdy głód fizjologiczny przejawia się w regularnych odstępach czasu.

- Gdy człowiek chce emocjonalnego uzależnienia niektórych produktów - wędzone kiełbasy, ogórki, lody, cukierki.
Fizjologiczny głód może zaspokoić niemal każdy produkt.
- Bridou emocje, ludzie często nie mogą przestać.
Głód znika tak szybko, jak uczucie pełności.
- Emocjonalne Przejadanie często pozostawia poczucie winy - na kwotę jeść, jego kosztów, masy netto itp Po nasyceniu fizjologicznej jest tylko poczucie satysfakcji.