Tajemnice prawidłowego odżywiania dla utraty wagi


Musimy mniej jeść i więcej chodzić! - Małżonkowie Reutova z Petersburga.
Rodzina Reutova podzielił się z nami swoje tajemnice prawidłowego odżywiania dla skutecznej utraty i utrzymania ton wagi.

Lato - najlepszy czas, aby schudnąć
Svetlana, Reutova rodzina właściciel z Petersburga, który powołał nas do odwiedzenia, raz chętnie zaprosił do stołu - filiżankę herbaty.


- Tylko przepraszam, nie pochodzą twoje ciasta pieczone - rozkłada ręce Svetlana - mój mąż na diecie od dwóch miesięcy przed kuchenki nie pasuje.
Siergiej, człowiek Svetlana potwierdza - ciastka z szlachetny żona, cała rodzina jest gotowa je prawie codziennie.
- Oto coś dla tych ciast i mój mąż kilka lat, waga - 25 kg ekstra Ja, człowiek - prawie 20, po cichu rozpoczął problemy zdrowotne - Svetlana wzdycha.


- Pracuj dla nas siedzący tryb życia, iść trochę, idziemy do pracy pojazdu, a to wynika z ręki, bardziej na boki.
W tym roku postanowiliśmy, że lato - najlepszy czas na utratę wagi podczas ciepła mniej głodni Plus sezonowej obfitości tanich warzyw i owoców.

Exclusive dieta
W tym małżeństwie próbowałem wielu diet, ale bez skutku.

Z Kremla (głównie białka) u mężczyzn boli wątrobę, a jego żona jest również wzrost ich zdobyte kilka funtów.
W kefir, ryż, jabłka i inne mono-diety Reutova siedzieć zbyt długo może: stracić siły i duchy, zawsze chciała jeść.
Po długich i bezowocnych rodzina eksperymenty wyprodukowany własny system zasilania, przy czym małżonkowie schudnąć bez uczucia głodu.

- Nasza dieta jest bardzo prosta - dzień trzeba zjeść 800 g dowolnych warzyw, z wyłączeniem ziemniaków (dostępny 1 sztuka dziennie) i bardzo słodkie owoce (z wyjątkiem bananów i winogron), 200 g gotowanej chudej ryby, m mięso lub ser, 1 jajko na twardo.
W sałatki można dodać łyżeczkę oleju roślinnego lub majonezu i kawy lub herbaty - cukier.

Przykładowe menu na dzień rodziny Reutova wygląda.
Śniadanie - jajko na twardo, sałatka ze świeżych warzyw, kromka chleba, słodzone kawy.
Obiad - zupa jarzynowa, 100 g mięsa, duża część z warzywami gotowanymi na parze z łyżką masła, kromka chleba.
Podwieczorek - owoce i jagody.
Obiad - 100-150 g ryby, 1 pieczony bakłażan sałatka ze świeżych warzyw, łyżeczka cukru.

- Kilka razy w tygodniu zastąpić mięso i ryby i ser, zrobić mu garnek z marchwi lub ciasta z serem, staraj się zmieniać menu.
Posiłki można przygotowywać w parze, piec, gotować, gulasz, smażyć z minimalną oleju, wystarczy postępować zgodnie położył dzienną liczbę produktów - mówi Swietłana.
- Dzięki systemowi zasilania w dwa miesiące spadły 6 funtów, a jej mąż - 5.


Prawidłowe grill
Para nawet nie angażować się w grill, kilka razy w miesiącu, zawsze wybiera się do natury.
Ale aby dodatki do diety: marynaty do pieczenia na węgiel chudego kurczaka lub indyka.
I mówią, że ich grill z dużo smaczniejsze niż tradycyjne wieprzowiny.
I upewnij się, że grillowanie dużo zieleni - to pomaga przyswoić mięsa.

Gospodyni chętnie dzielili się z nami przepis na dietetycznego grilla.
Dla niego wziąć kilo kurczaka lub indyka, pokroić na małe kawałki i zalać 2 litrami jogurt malozhyrnoho.
Dodaj z powrotem 1-2 cebule, pokrojone w krążki tłoczone głowę czosnku, pęczek posiekanej natki pietruszki, koperek, pieprz i różnych przypraw do smaku.

Po 3-4 godzinach mięso jest gotowe, można łańcuch na szpikulce i gotować jak zwykle grilla.

Walking - przyjemność!
- Nawet mój mąż podjął się chodzić jak najwięcej w czasie weekendu - mówi Swietłana.
- Poszło wokół całego naszego terenu w górę iw dół, teraz pidbyrayemosya bliżej centrum Petersburga.

Chodzenie jak na diety Reutova opracowała własną metodę, rodzinne.
Idą na spacer za każdym razem nową trasę, pomiar odległości przebytej przez stacji metra i stopniowo zwiększając ich liczbę.
Pierwsza odbyła się stacja metra i do tyłu, potem dwa, a teraz trzy są łatwo pokonać.
- Trochę więcej, i Newski Prospekt spacer do domu z dala od nas do niego sześć stacji.

Szliśmy przez tego lata i nauczyłem się tak wiele pięknych miejsc, tak wiele w jego życiu w Petersburgu widział - uśmiecha Svetlana Sergei.
- Letni spacer po naszym mieście - przyjemność mamy ogromny ładunek żywością i dobry nastrój na cały tydzień!