Wiek dieta


Moja rozmowa z przyjacielem na ICQ, które są daleko poza 30: Ona: Wyobraź sobie, że zatrzymany do 5 kg i więcej, aby każdy .
Me: I zanim można natknąć takiego przeciążenia?

Ona: Ha, przed .
przed tydzień na kefirchike, płatki owsiane i jabłka mogłem wejść S-ku.
Teraz osoba schudnąć.
To prowadzi tylko jedna, a kanał nie cale nie jest zmniejszona .


.
.
Tak, mamy problem z moją dziewczyną.
Dieta, że ​​student pracował wydajnie po ciąży zaczęła słabnąć, a po 30 latach i przestał działać bez wyczerpujących sesji na siłowni .

Mniej na zwiększenie
Głównym problemem jest to, że z biegiem lat, zmieniając sformatować metabolizmu, i niestety nie na lepsze, a nawyki żywieniowe pozostają takie same - mówi dietetyk.


- Tak więc, zwykle dieta potrzebuje trochę modyfikacji.
Ale zasadniczo ważne jest, aby kształt .
No, no, powiedział - zrobione dobrze, dziewczyny? W związku z tym, nie pamiętam frazę Ludmiła Gurchenko, która stała się w powietrzu, kobieta - nie ryczeć.
Nie możesz schudnąć, to przytyje.
Postanowiliśmy więc przypomnieć wszystkie dietetyków dogmat dla wszystkich grup wiekowych: dieta powinna stać się sposobem na życie.

Ale nie surowe i dobrze wyważone.
I nie powinno być żadnych zakłóceń, takie jak fakt, że wczoraj zjadł połowę ciasta, pierogi i sałatki z majonezem przed snem, i gotowy do zasiadania w prawo i mineraltsi.
Teraz kilka słów o czynnik wieku .

Dieta do dwudziestu
Zapraszamy, ponieważ organizm jest na etapie dojrzewania, a jej końcowy praca jest skierowana na to, że można osiągnąć pożądaną wagę i wzrost.

Tak więc, jakiekolwiek ograniczenia w diecie spowalnia zbiór masy tłuszczu i mięśni.
Stąd wniosek: bez względu na to, co dieta wybrać - to będzie działać idealnie.
Ale nie zapomnij - bez fanatyzmu i większej aktywności.
Dziennych kalorii w diecie: 2000-2200
Dieta po dwadzieścia
Metabolizm natomiast jest OK, ale zbyt wielu nadwaga usunięte nie jest takie proste.

Nie głodzić cały dzień do wieczora, aby umówić się na brzuch wakacje.
Należy jeść każdego 04:00.
Obowiązkowe lekkie śniadanie (na przykład jogurtu) i co najmniej jeden i pół litra płynów dziennie (korzystnie czysta woda).
Mieć wystarczająco dużo energii na cały dzień jeść zielone warzywa (szpinak, brokuły, słodkie zielone papryki, etc .

.
) lub pić sok z zielonych warzyw.
Dziennych kalorii w diecie: 1600-1800
Dieta po trzydzieści
Metabolizm jest kolejnym prędkość - szybko przybiera na wadze ciała i powoli płaci.
W tym wieku raczej wyciąć codzienne menu jedynie 500 kalorii, a następnie tydzień iść na funt.
Jednak normy - to jest raczej rzeczą względną.

Zapewne wiesz, ile należy jeść, aby nie przytyć.
Że z tej kwoty i trzeba odjąć 500 kalorii.
Przy okazji, można użyć innej sztuczki: zawsze zjeść jabłko przed zjedzeniem.
To pozwala spożywać 200 kalorii mniej.

Dieta po czterdzieści
Te lata, metabolizm zwalnia jeszcze bardziej, ponieważ pojedynczy ubytek masy nie będzie ucieczki.

Musimy zmienić całą dietę, ustalenie jasnych posiłki MODE (4-5 razy dziennie i trwają nie później niż 4 godziny przed snem), uznane za zużyte kalorie, usuwając z ich menu dodatkowego tłuszczu.
Ten odchudzanie również muszą jeść 500 mniej kalorii, jeśli chcesz wpaść funta tygodniowo.
Przekąska przekąski między głównymi mogą zostać pominięte, a następnie będzie zużywać 250-300 kalorii mniej.

Dziennych kalorii w diecie: 1500-1800