Ćwiczenia dla witalności i choroby zwyrodnieniowej stawów


Tysiąc lat temu, naukowiec i badacz średniowiecznej Wschód Abu Ali Ibn Sina (980-1037), który jest bardziej znany jako Awicenna, została napisana wyjątkową książkę Kanon medycyny.
Genialny myśliciel i utalentowany lekarz zwracał uwagę na ćwiczenia fizyczne jako sposób zapobiegania i leczenia wielu dolegliwości.


To ciekawe, że nawet wtedy naukowiec zaleca starszych do udziału w umiarkowanych rodzajów ćwiczeń (spacery, cichej pracy, gimnastycznych, etc .
.
itp .
.
) i wskazał na ostrożne, stopniowe i ściśle odróżnić je za pomocą.

Pozwól mi zaoferować Państwu kilka ćwiczeń - nie je regularnie rano (trzeba się przyzwyczaić do nich jak szczotkowanie rano), a następnie będziesz się świetnie.


1 Leżąc w odcinku łóżka.
Zginanie nogi w kolanie, kolano do klatki piersiowej napina (chwilowo trzymać kolana do klatki piersiowej, a następnie niższe Następnie zrobić drugą nogę, a następnie -.
.
Dwa na raz 2 Zegnij kolana, umieścić pięć bliżej pośladków Początkowo Dolna obu.
lewe kolano, a potem w prawo.

Wszystkie ruchy zrobić sprawnie, podczas oglądania napięte mięśnie pleców.
3 Wykonaj ćwiczenie rower, a następnie starają się zakręcić kołem z powrotem.
Ćwiczenie to poprawia krążenie krwi.
następujący program ćwiczeń zaprojektowany wzmocnić mięśnie szyi.
Pomaga również poprawić metabolizm w mięśniach, więzadeł i krążków międzykręgowych i złagodzić napięcie mięśni i ból związany jest skutecznym środkiem w zapobieganiu i leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów.

Jak .
zazwyczaj choroba ta spotyka się po pięćdziesięciu latach i, przede wszystkim, osteochondroza szyjki macicy dotyczy osób prowadzących siedzący tryb życia.
- Na przykład pracownicy biura podstawową przyczynę tej choroby - przeciążenie mięśni szyi i krążków międzykręgowych.
W konsekwencji, obserwuje się częste bóle głowy osoby, szum w uszach, zaburzenia widzenia.

Jeśli czas nie zwraca uwagi na te znaki, można rozwijać poważnych chorób.
1 Kliknij w czoło i ręce zacisnąć mięśnie szyi.
2 Naciśnij rękę i mocno mięśnie szyi.
To pierwsze ćwiczenia wykonywane 3 razy w ciągu 7 sekund.
3 głowy i ramiona prowadzi prosto powoli obracania głowy na prawo, jak to tylko możliwe, a następnie - w lewo (do 5 razy na każdej stronie).

4 Szef lekko zawiedziony z powrotem, podczas pokonywania oporu napięte mięśnie szyi i przesunąć swój podbródek do dołu szyjnej.
Następnie wrócić i.
Sekcja.
Wykonać co najmniej 5 razy.
5 Linka mięśnie szyi, naciśnij prawy świątyni z prawej strony, a następnie jego lewej skroni na lewej ręce (3 razy w ciągu 7 sekund).

6 Głowa lekko zawiedziony z powrotem, spróbuj dotknąć prawego ucha prawego ramienia.
Również - po drugiej stronie (5 razy każdy).
7 Opuść podbródek w dół i w tej pozycji, obrócić głowę w prawo a następnie w lewo (5 razy z każdej strony).
Ćwiczenia te mogą obejmować zarówno ćwiczenia rano i wykonywać w ciągu dnia (można to zrobić siedząc lub stojącej).

Uwaga: Nie można wykonywać koliste ruchy głowy i ciężko wyrzucić go z powrotem - może to doprowadzić do uszkodzenia.

S.
Victor A.
, ​​wołgogradzkiego ,.
Wołga