Ćwiczenia na kręgosłup


Zauważyłem, że większość czytelników często są zainteresowani w tych ćwiczeń, które mają na celu wzmocnić mięśnie pleców.
Rzeczywiście, bóle krzyża, rwa kulszowa i inne problemy z kręgosłupem stają się plagą naszych czasów.
W ciągu dnia kręgosłupa czuje stres - czy możemy siedzieć lub stać.
I jeśli trzeba przenosić obciążenie, obciążenie kręgosłupa wzrasta wielokrotnie.



Większość osób, które noszone krążków międzykręgowych, kręgi i dlatego, przesuwając, kładąc nacisk na zakończeniach nerwowych.
I wtedy czujemy się pociągając ból.
W tym przypadku występują dwa wyjścia.
Po pierwsze, dzięki zbilansowanej diety może pomóc organizmowi przywrócić krążków międzykręgowych.


Po drugie, przy użyciu specjalnych ćwiczeń na rozciąganie (wzrost odległości pomiędzy kręgami) kręgosłupa w celu uzyskania większej elastyczności.
Jeśli kręgosłup jest zdrowy, to będzie dobre ćwiczenia profilaktyczne, ale gdyby zaczął boleć - pierwszy krok do zdrowszego kręgosłupa.
Istnieje kilka zasad, które muszą być zapamiętane.

Po pierwsze, badania należy wykonać na dobę.
Po drugie, obciążenie należy zwiększać stopniowo.
Nie chcesz wydawać nudne, czyta moralność, a zatem do opisu tych samych ćwiczeń.
1 Vis na pasku.
Wykonać każde ćwiczenie, jak to możliwe na 15-20 sekund 2 rozciągający się na planszy.
Umieścić płytkę pod kątem 50-60 ° do podłogi (jeden koniec płyty mogą być przymocowane do prętów ściennych lub wprowadzone do złoża, a druga może być umieszczona na podłodze).

Leżą na planszy tak, aby nogi były nad i głową w dół.
Podczas gdy w tym położeniu rozkurczające mięśnie i skutek działania siły ciężkości korpusu rozciąga się w obszarze lędźwiowym.
3 Poluvis dotyczące podłogowe (nogi) na pasku lub na ścianie sali gimnastycznej.
4 Vis na siłowni ścianie (twarzą do ściany).

Cofnąć nogi, powoli trząść nogi lewej do prawej, wykonać okrągły obrót.
To ćwiczenie pomaga rozciągnąć kręgosłup wiele lepiej niż po prostu powiesić na poprzeczce.
5 wirowania.
Oprzyj szczotek krawędzi stołu (łokcie podsumowane pod łukiem żebrowym, nogi nie oddzieli się od podłogi).
Zegnij łokcie i pochylenia tułowia do stołu.

6 Leżąc na brzuchu, ramionach, przedłużona do przodu.
Rozciągnąć, rozciąganie kręgosłupa piersiowego.
Przytrzymaj napięcie 5-8 sekund, zrelaksować.
Powtórz kilka razy.
7 Leżąc na plecach, ręce wyciągnął prosto za głowę.
Silne rozciągnięcie, próbuje rozciągnąć lędźwiowego.
Utrzymać naciąg 5-8 sekund, zrelaksować.

Powtórz kilka razy.
8 Leżąc na plecach, nogi prosto, ramiona wzdłuż ciała.
Powoli skarpetki toe zjechać i spróbuj dotknąć brodą mostka.
Powoduje to, że ze względu na napięcie mięśni szyi i dolna noga rozciągania kręgosłupa.
9 Powtórz poluvis lub powiesić na poprzeczce.
Z tych ćwiczeń można umieścić kręgi w miejscu i usunąć przyczynę bólu pleców.

Należy dodać: ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnej kolejności.
I znowu, nie muszą wypełniać cały zakres, można to zrobić tylko kilka ćwiczeń.
Pamiętaj: stan kręgosłupa zależy od dobrobytu swojego całego ciała, kręgosłupa - rdzenia.

Żdanow AI, m.
Chabarowsk