Ćwiczenia na mięśnie ekspandery


Wśród ludzi, których znam bardzo niewielu, którzy codziennie zaangażowani w aktywności fizycznej lub robi ćwiczenia rano, większość znajomych woli spędzać czas oglądając telewizję, siedząc lub leżąc na kanapie.
Więc nie zdziw się, jeśli w końcu śmiertelne ciało zyska nie tylko Zhirkov, ale wiele chorób!



Podoba mi się, że na swojej stronie strony są często publikowane zestaw ćwiczeń, że seniorzy nie mogą wykonywać w dowolnym miejscu w siłowni oraz w domu, bez wychodzenia z ulubionych TV.
Tak, nie patrząc w górę z oglądania ulubionego serialu, człowiek może stopniowo przyzwyczaić się do szkolenia.
Ale postanowiłem zaoferować zestaw ćwiczeń z ekspanderów.


Kup ekspander jest łatwe, a to kosztuje zaledwie grosze.
Ale jeśli nie chcesz go kupić, wziąć bandaż gumowy - będzie wymienić ekspandera.
Powodem ćwiczenia wykonywane z gumową opaskę uciskową lub bandaż? Po pierwsze, rozwój mięśni - rąk, nóg, obręczy barkowej.
Gumowa opaska może wykonywać ćwiczenia rozciągające trenować mięśnie, prawie jak na sprzęt treningu siłowego.

Ćwiczenia mogą mieć oddzielny cykl i służyć jako dobre uzupełnienie ćwiczeń rano.
Ponadto, ćwiczenia są odpowiednie dla mężczyzn i kobiet w prawie każdym wieku i ciała typu.
Długość gumką dla każdego ćwiczenia dostosować się (np, skręcając dłonie w końcu, można skrócić linię).

- Stały: podnieść ręce z gumowym bandażem up i rozsunąć na szerokość barków.

Stretching bandaż, powoli opuść ręce prosto.
Kiedy dotarł na wysokość barku, zatrzymać i wrócić do płynnie i.
n -.
Stojak nóżki środkowej taśmy kauczukowej zawijania końca taśmy na parze.
Ręce opuszczone.
Podnieś rękę do góry przez pokonywanie oporu taśmy - oddech.
Wróć i.
n -.
wydech.
- Usiądź na krześle, właściwy krok stopę na środku pasa, a na końcu ma prawą rękę.

Włóż rękę w górę - wdech, powrót do i.
n -.
wydech.
Upewnij się, że noga nie jest oderwane od podłogi.
Powtarzam, zabezpieczenie taśmy pod lewą stopę.
- Usiądź na podłodze, nogi powinny być proste.
Guma fix pasmo dla stóp, i koniec taśmy - na otwarte ręce.
Ręce zacisnąć brzucha i powrót do.
n -.
Połóż się na lewym boku.

Dodać gumką w połowie i przesunąć pętlę utworzoną przez prawą nogę, zgięta w kolanie.
Prawa ręka, zgięta w łokciu, przytrzymać koniec espandera.

Liva stopa jest na podłodze i głowy - na lewym wyciągniętą ręką.
Na wydechu wyprostuj prawą nogę, a następnie przewieźć go z powrotem dalej.
Inspiracji i powrócić.

n -.
Usiądź na krześle, to gumki za ustalenie jednego końca lewej strony z tyłu, a wygięte prawe ramię - na czele.
Na wydechu wyprostuj prawą rękę do góry, trzymając nieruchomo łokcia.
Następnie wrócić i.
Sekcja.
Powtarzaj, zmieniając położenie rąk.
Ćwiczeń, a następnie oglądać do przekazania z powrotem do pozycji wyjściowej powoli, z tolerancją nie z powodu ostrego osłabienia mięśni.

I angażowanie się ekspandery lub gumowej opaski uciskowej, nie zapomnij o zasadę stopniowego zwiększania obciążenia.

Nikołajew E.