Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni w domu


Istnieje przysłowie: Potrzeba jest matką wynalazku.
Jeśli nie możesz uczestniczyć w siłowni, nie martw się - możesz to zrobić w domu! Na przykład, weźmy długość gumy bandaż 3,5 m, szerokość około 5 cm.
Dzięki niemu można wzmocnić mięśnie pleców i ramion (zwłaszcza w obszarze od łokcia do barku, gdzie wiek, znajduje się specjalny próżni w mięśniach i 'yalist).



Zminimalizowane gumy bandaż nie więcej niż piłka tenisowa.
Kompaktowa i lekka waga pozwalają mieć go zawsze przy sobie i nigdzie, nawet przystosowane do sportowej miejscu.
Myślę, że w porównaniu z ekspandery gumowe bandaż zapewnia więcej możliwości: z nim można zrobić następujące ćwiczenia, które z ekspandery po prostu nie będzie działać.


Wszystkie ćwiczenia są wykonywane z pełną amplitudą, bez gwałtownych ruchów, i powrócić do pozycji wyjściowej powinno nastąpić płynnie i z oporem.
Powtarzać co ćwiczenia 10-15 razy, najpierw w jednym podejściu, a następnie - w dwóch lub trzech.
Po każdej przerwie ćwiczenia, relaks.
1 Podnieś ręce z gumowym bandażem się rozstawionymi na szerokość barków.

Stretching bandaż, niższe proste ramiona na boki tak, że bandaż był z przodu klatki piersiowej - wdech.
Następnie powoli unieś ramiona do pozycji wyjściowej - wydech.
2 Stań w środku bandażem gumowym, zawinąć w końcu ręce i dociśnij.
Obróć dłonie do przodu, bez zginania ramion, podnieś je do góry przez strony - oddech, a następnie powoli opuść pozycji wyjściowej - wydech.

3 odprężyć rozstawionymi na szerokość barków, wchodząc do środkowej gumy bandaż.
Pochylenie tułowia do przodu koniec bandaże Podnieś i przytrzymaj je w plecy.
Wyprostuj ciało - oddech, a następnie powrót do pozycji wyjściowej - wydech.
4 Stań w środku bandaż, stopy rozstawione na szerokość ramion.
Końce bandaża Podnieś i upuść je w swoich stronach, dłonie do przodu.

Przemian zginać i wyprostować rękę w łokciu.
Oddychania dowolny mundur.
5 Stań na środku bandaż, koniec z nim w ręce za głowę, łokcie podnieść.
Wyprostuj ręce, bez ruchu łokcie - wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech.
6 Zamocuj gumową środkowego bandaż nad drzwiami (możesz zabić gwóźdź), podnieść ręce do góry i chwyć za koniec bandaża, tak aby były one rozciągniętej pozycji.

Bez zginania rąk w łokciach, opuść je przez strony w dół, dotykając ud, a następnie unieś powoli do pozycji wyjściowej.
Pomijając ręce w dół, czy wydech, unosząc w górę - wdech.
7 Połóż się na plecach, bandażem gumowym zamocowania z tyłu głowy (na przykład z baterii), owinąć końcówkę bandaż na ręce.

Ręce do góry i wyciąg bez zginania je w łokciach, opuść w dół, dotykając ud - wydech, a następnie unieś ramiona do pozycji wyjściowej - oddech.
8 gumy bandaż na jego tylnym końcu rany bandaż na ręce.
Wcisnąć prostą lewą rękę na biodrze i zginać na prawym ramieniu.
W tym położeniu, opatrunek powinien zostać rozciągnięte położenie.

Wyprostuj prawą ręką w górę, aż do prostowania - wdech przez zginanie rękę z powrotem do pozycji wyjściowej - wydech.
Tego ćwiczenia, trzymaj prosto ciała.
Czy korzystanie z tej drugiej strony.
Pokazuje kreatywność, nie krępuj się pochodzić z wielu ćwiczeń w celu wzmocnienia ramion, nóg lub poprawy opisanego kompleksu.

Fantazjować, eksperyment, idź do niego!
A.
Dzięcioły