Ćwiczenia rano w łóżku


Czy uważasz, że ładowanie i nie są kompatybilne? Często długo rano, leżąc w łóżku, zanim w końcu wstać? Jednak nawet w tej sytuacji dość łatwo zaczynają angażować się w prosty, powiedziałbym najprostsze ćwiczenia.
Najważniejsze - chcieć.
Widziałem jakiś zestaw porannej gimnastyki dla leniwych, a teraz chętnie opowiadają o swoich badaniach.



, Podczas gdy leżysz w łóżku, oszacowania wartości najbliższych dni lub planu działań na następny dzień, to dlaczego nie ogrzać się trochę? Tak, to leży w łóżku i raz na jakiś czas, jeśli nie szczególnie chce być i robić.
Ale proszę mi wierzyć, po to opłata poprawi nastrój, energia będzie nowych osiągnięć i zwycięstw.


Więc obudził.
1 Czy jakieś ćwiczenia oddechowe: oddech spokojny i cichy wydech.
2 Wykonaj ruch dla małych grup mięśniowych: obrót w nadgarstku i kostkach.
3 Następnie należy utworzyć ręce za głowę, nogi maksymalną ciągnąć do przodu.
Na wydechu, ugnij kolana, ich bliżej piersi, utrzymując w Tibię poziomo wysłać broń do nogi, zaokrąglenie pleców i delikatnie unosząc szyjki macicy, uprites czoło na kolanach i czekać na kompletny wydech.

Wróć i.
Sekcja.
4 ciągnie kolana do klatki piersiowej, trzymaj kolana stonowanych ręce, wyprostuj nogę.
Powtórz drugą nogę.
Ćwiczenia można wykonywać na ślepo.
5 Podłącz ręce na wysokości klatki piersiowej, łokcie rozszerza na zewnątrz.
Na wydechu Naciśnij mocno w parze - z poczuciem napięcia mięśni klatki piersiowej.

Kilka powtórzeń byłoby wystarczające.
6 Zabierz ręce do boku i do góry, rozciągnąć.
7 Przy okazji, mała poduszka może przynieść nieocenione.
Podnieś nogę z kolana lekko ugięte.
Umieścić poduszkę na stopie, tak że nie wchodzi.
Inspiracji, zaczynają się na bok, w którym znajduje poduszkę na bok.
Spróbuj do poduszki nie spadnie.

Na wydechu, obrócić nogę i obecnie.
Sekcja.
Powtórz drugą nogę.
8 Perevernitsya na brzuchu, z głową w prawo.
Mocno dokręcić całe ciało i nogi, głowa i ramiona unieś (ważne jest, aby czuć się tak źle napięte mięśnie pleców i pośladków).
Ręce mocno ścisnąć ciało.
Odwróć głowę - w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, a następnie rozluźnij mięśnie; Odwróć głowę w lewo.

Powtarzać.
Oto tylko jedna z wielu opcji, jak to możliwe do spełnienia rano z maksymalną korzyścią, naładować żywotność i doskonałe samopoczucie.
Jak widać, będzie to wymagało sporo czasu! Parafrazując słynne powiedzenie, można powiedzieć, że mniej znaczy lepiej, a regularnie.
Spróbuj uruchomić rano z prostego ćwiczenia, a kto wie, może po jakimś czasie będzie chciał więcej!

Svyrydenko D.
s.
Sochi