Ćwiczenia z bólem stawów


Z biegiem lat coraz bardziej zaczęła boleć stawy, zwłaszcza swoje kostki.
Mój przyjaciel śmiał się ze mnie: Ty - kobieta, a nie mysz lub komputer biurowy mol.
Trzeba dbać o siebie, więcej ruchu, sportu do zrobienia.


Ale po pracy nie były sportowiec treningi.
Rzeczywiście, czasami jestem na południu bez przerwy siedzi w biurze przy komputerze.


Po pracy, I rzucili się do sklepów, na służbie na płycie i po kolacji załamał się z wyczerpania.
I Dean powiedział: Nie można pozwolić, aby zapłacić po pracy? Spróbuj podczas pracy wyczynów co godzinę zrobić sobie przerwę przynajmniej 5 minut! Postanowiłem pójść jej rady.
Na pierwszy nic nie działało.


Zainspirowany pracy straciłem orientację w czasie i, jak poprzednio, zatrzymaliśmy się na godziny komp'yuterom.

A zaczął start napomynalku na telefonie.
Sygnał rozprasza i irytuje innych ludzi.
Wiele narzekał.
Ale wkrótce okazało przeciwników w sojuszników.
Jesteśmy razem - wszystkie dział - wystawił każdą przerwę pięć minut 02:00.

Ktoś robi ćwiczenia na plecy, ktoś - do tyłu, a ja wykonać i zrobić jedno i drugie, ale i ćwiczenia na ręce.
Pozaymalysya - i znowu w walce o pracy! A wszystko po zauważyłem, że wydajność tego typu treningi znacznie wzrosła.
- Usiądź na krześle, położyć łokcie na stole, podłączyć elektrody z palców prawej i lewej stronie (mały palec z małego palca, kciuka - w dużych i t Etc .

.
.
).
Teraz rozcieńcza palce w dłoni (fan) i powrót do pozycji wyjściowej.
- chude łokcie na stole i zrobić ruch kołowy wokół nadgarstków nadgarstków pierwszy, a potem w drugą stronę.
- Umieść dłonie obu rąk na stole.
Następnie, bez odrywania rąk od stołu, podnieść jak najwyżej przez jeden każdy palec, a następnie niższe wykonywania tego ćwiczenia, starają uderzył palcami w stół, jakby grasz na pianinie.

- Ręce do góry i powoli rozciągnąć je, dzięki czemu oddech i wyprostuj palce, a następnie zrelaksować się i opuść ręce w dół - wydech.
- Stań twarzą do ściany, szafy lub drzwi z odległości 3 metrów.
Czy pompki, gięcie łokcie.
- Podnieś worek piasku o masie 100 g tego worka można przyszyć do domu i wypełnić go z piasku lub soli.

Woreczek należy rzucać, jak prawicy i złapać tą samą ręką.
Następnie wykonać rzuty leworęcznych.
Następnie odlew wykonano z jednej strony i złapać drugiego.
- Stały jest mała skłonność do przodu, z rękami za plecami odwrócić do tyłu i unieś tak daleko, jak to możliwe.
W tej pozycji kilka razy ścisnąć palce w pięść i rozewrzeć.

- Podłączyć dłonie z przodu klatki piersiowej, z ciśnieniem pchanie końce palców, rąk nachylonych w prawo i lewo.
- Ramię do przodu i zrobić ruch obrotowy nadgarstków na boki i wewnątrz.
- Palce Pereplesty i zrobić ruch uchwytu.
- Thunderbolt zrelaksowany rękami w powietrzu, podnosząc ręce do góry i spada w dół.

Jako trener, można użyć ręcznego opryskiwacza wody.
Klikając w sprayu 20-30 razy z każdej strony, można pidkachayete dobre ręce.
Można spryskać kwiaty, można nawilżyć powietrze lub woda dyszę aerozolu, tylko ścisnąć go jako ekspandera.

Anyukov J.
, str.
Jarosław