Ćwiczenia z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych


Chcę podzielić się zestaw ćwiczeń, które jest przydatne u chorych z choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego.
Wysłałem do niego z jednego czasopisma medycznego, gdy była w sanatorium na leczenie.
Podoba mi się, że zwraca się uwagę nie tylko na kolana, ale inne stawy, a nawet kręgosłupa.
Nawiasem mówiąc, instruktorzy polecam ćwiczenia rozwijać wszystkie stawy, nie tylko tych, którzy są chorzy.



Leżąc na plecach 1 I.
n -.
Ręce wzdłuż ciała.
Wyciągnij palce go, a następnie wyciągnij skarpetki.
2 I.
n -.
Ręce przed klatkę piersiową.
Rozcieńczyć w parze - oddech i wrócić do.
n -.
wydech.
3 I.
n -.
Ręce wzdłuż ciała.
Wykonać okrągłe przystanki ruchu.
4 I.
n -.
Samo.
Wykonaj naprzemienne zginanie i prostowanie nóg w kolanach, przesuwając się po powierzchni stopy.


5 I.
n -.
Ręce do ramion, łokci do przodu rozcieńczyć łokcie na boki - oddech i wrócić do.
n -.
wydech.
6 I.
n -.
Ręce wzdłuż ciała.
Przemian usunięcie następnie w lewo, a następnie prawą nogę do tyłu i powrót i.
.
Sekcja 7 I.
n -.
Wykonaj ręce na ramiona okrągłe ruchy rąk w przód iw tył 8 IP - Ręce wzdłuż ciała.

Symulując chodzenie na podłodze.
9 I.
n -.
Zbyt.
Podnieście ręce w górę - wdech, i powrót do.
n -.
wydech.
I.
10 n -.
Samo.
Naprzemienne podnoszenie i opuszczanie proste nogi - 4 razy każdą nogę.
I.
11 n -.
Ręce siebie.
Krzyż proste ramiona z przodu klatki piersiowej i hodować je od siebie.
I.
12 n -.

Ręce wzdłuż ciała.
Odcedzić i zrelaksować mięśnie pośladków I.
13 n -.
Ręce siebie.
Wykonaj ciało obraca się w prawo iw lewo (w ręce kolei połączone).
Dodać 2-3 obracanie w każdym kierunku.
Nie od strony leżącej (Jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów tylko jedno kolano, należy udać się na stronę zdrowego stawu).

1 Uruchom zginanie i prostowanie nóg w stawach kolanowych (4-6 razy).
2 Powoli zabrać chorą nogę na bok i wrócić do.
Sekcja.
(6-8 razy).
3 wyginać i wyprostuj jedną nogę, która była na górze (2-3).
Leżąc na brzuchu 1 wyciąg Obrót (Niski) i podudzia.
2 przydzieleniu do prawej nogi i wrócić do.
Sekcja.

Redo lewą stopę.
3 Wykonaj ruch nóg jak pływanie stylem klasycznym (6-8 razy).
I wreszcie, jeśli nadal mają władzę, musimy cofnąć i zrobić rower ćwiczeń.
Jeśli nie takich ćwiczeń przynajmniej trzy razy w tygodniu, a następnie masuje, otarcia kolana maścią i nosić łokieć wykonane z wełny, stawy nie przeszkadza tak bardzo.


N Katarzyna.