Ćwiczenia z siedzącym trybem pracy


Kiedy widzę, że niektóre młode sprzedawczynie muszą pracować cały dzień stać, obawiam się.
To jest to, co jest zdrowie powinny znosić takiego ciężaru? Pracuję siedzi, ale z tej pozycji ciała przez osiem godzin byłem na koniec dnia pracy uczucie ogarnia - powrót zmęczone, opuchnięte nogi i spuchnięte.


I w jednym z czasopism przeczytałem listu męża o tym, jak w czasie pracy, a w porze lunchu na specjalnym treningu.
Wyciąłem tę notatkę i zaczął pracować codziennie ćwiczyć.
I wiesz, że nie pomagają - zmniejsza napięcie mięśni i tylne nogi.
Coś mi służył razem i lekko się poprawiła.

Stań prosto, a następnie przejść się na palcach.


Dolichit do dziesięciu, pozostając w tej pozycji, a dramatycznie opustytesya obcasy.
Poważny wstrząs normalizuje krążenie krwi w nogach.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia jest zbyt łatwe, po prostu się na jednej nodze, unosząc drugą nogę w powietrzu.
Dolichit do dziesięciu, pozostając w tej pozycji, opustytesya.

Następnie zmień nogi i powtórz.
• Stań na krawędzi schodów: część stopy - po kroku, a pięć z nich trochę powiesić.
Powoli niższe pięć jeszcze niższa i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powrócić do OD Powtórz kilka razy.
• Posiedzenia (można to zrobić w zaciszu na pulpicie): pięć zdjąć podłogę, a potem znacznie niższa.

Powtórz 5-10 razy.
• Posiedzenia: wyciąg noga 5-10 cm od podłogi i trzymając się za ręce na siedziska krzesła, wykonaj nożyce.
• Siedząc lub stojąc Połóż ręce na pasie, ma powolny oddech podczas jaskiń, zmniejszając ostrze i odrywając ręce łokcie do tyłu, wydech i powrót do.
Sekcja • Stojąc pod ścianą.

(Uwaga: nie należy listwy), podnieść ręce do góry i lekko przesuwa biodra na boki (wzdłuż ściany).
• Stojąc tyłem do (szerokość stopy barków) ściana, squat, jakby siedział na krześle.
Plecy powinny przesuwać się wzdłuż ściany.
Siedzi, pobyt w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wspinać.

• Stań na drabinie kroku i pokachayte pierwszą w lewo, potem w prawo nogę iz powrotem.
Rozluźnij nogi i niech poruszać pod wpływem siły ciężkości.
• Stojąc plecami do ściany, unieś jedno kolano i przytrzymaj go do piersi.
To pomaga pleców mocno wciśnięty do ściany.
Będąc w tej pozycji, dolichit do dziesięciu.

Powtarzać ten z innych kolana.
• Stań twarzą do ściany na długość ramienia.
Dotyka palcami, wzmocnienie się ściany.
Zaberitsya tak wysokie, jak to możliwe.
Następnie wzmocnienie w dół.
Ćwiczenia mogą być wykonywane w każdej ręce po kolei lub dwoma rękami na raz.
• Stały: powoli wrócić 180 stopni, ręce dotykając ściany na wysokości barków.

Będąc w tej pozycji, dolichit do dziesięciu, a następnie przejść i wyjść.
Sekcja.
Powtórzyć po drugiej stronie.
Upewnij się, że stopa jest odcięty od podłogi.
Więcej dobra, jeśli nie te ćwiczenia co godzinę lub nawet co 02:00.
Oczywiście nie zawsze jest skuteczne.
Ćwiczenia są proste i spełniają ich nie jest trudne.

Najtrudniej - to odwrócenie uwagi od sprawy i pamiętaj trening.

Leonyuk J.
, d, Kaliningrad