Walcząc płaskouszczelniająca


Każdy wie, jak wielkim problemem dostarczenia lokalu.
Pozbyć się go jest trudne, ale aby zapobiec jej rozwojowi - pewnie! W tym celu należy regularnie wykonywać określone ćwiczenia.
Na zajęciach trzeba kij - Oczywiście, bez żadnych problemów i nie mniej niż metr długości.

Połóż ręce na pasie, skarpetki chodzić po pokoju, a następnie - po piętach.


Zginać palce, ręce, zostawić na pasie do 20-30 sekund spacerem na zewnętrznym łuku stopy.
Trzymaj piłkę tenisową między nogi i chodzić po pokoju na zewnątrz stopy.
• Połóż się na podłodze, żadnego kija i stanąć na niej.
Ręce wyciągnij do przodu lub rozcieńczony z boku i jest w tej pozycji wyjściowej, zacząć robić przysiady i napivprysidannya.


• Umieść stopę wzdłuż kij i zacząć poruszać się kij tam iz powrotem.
Następnie położyć stopę na całym kiju i powtórzyć ruch na patyku.
• Następnie, stojąc na patyku, robić skręty tułowia w lewo i prawo (6-8 razy) i przejść się na palcach, opierając się na zewnętrznym łuku stopy (10-12 razy).
• Usiądź z nogi wyciągnij przed siebie.

Zacznij wyginać-prostować palce 15-20 razy.
• Następnie rozcieńczyć do boku i doprowadzić pięty, bez podnoszenia głosu z skarpety 15-20 razy.
10-12 razy trzeba wykonać to ćwiczenie - dobrze spać, trzymać prosto, nogi proste, palce zjechać napięcia, a następnie zrelaksować.
Wszystkie działania muszą być wykonywane powoli, bez pośpiechu.

• Z tego samego położenia początkowego, co w poprzednim ćwiczeniu wykonywać ruch po zatrzymaniu pierwszy ruchomy do wewnątrz i na zewnątrz.
• Siedząc na krześle, położyć kij na podłodze i zabiera ją w dół windą.
Doskonałym samo, ale z niewielkim piłki.
• I.
n -.
Samo.
Atak na patyku i zacząć jeździć nogę od pięty do palca.

Po gimnastyce przydatna kontrast kąpiel stóp.
I musimy radzić sobie z każdego dnia - tylko wtedy będzie sens!
Zavitaevskaya D.
, str.
Twer