Wykonywania schudnąć


Mac przyjemny odpoczynek, leżąc na kanapie, lub patrząc krzyżówkę rozhaduyuchy ulubionego serialu! A jeśli połączyć przyjemne z pożytecznym, a także wykonać kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń? Będzie dobrze!
Opinia ta skłoniła mnie przyjaciel - ona odliczona gdzieś, że podczas oglądania ulubionego serialu lub równolegle może być zabawne komedie do gimnastyki.


Pomysł padł na mój gust - nawet bez wstawania z kanapy, można walczyć z nadwagą, wzmocnić mięśnie brzucha, aby osiągnąć elastyczność.
Teraz każdy kanał TV, każdy kanał lub film przerwany reklamą.
I znaleźć się w obliczu wyboru - aby przełączyć się na inny kanał lub użytkowania tworzy piętnaście minut poświęcić, aby poprawić własną kondycję.


Jeśli w pobliżu kanapy na podłodze jest dywan - dobrze, nie można angażować się na kanapie i na nim.
Jeśli nie jest, to wystarczy umieścić koc na podłodze - i teraz masz specjalną matę.
1 Siedząc na kanapie lub krześle.
Dotykać opuszkami palców do ramion i zacząć powoli podnieść i opuścić łokieć - trzepotanie skrzydeł.

W tej samej pozycji, można wykonać ruchy okrężne łokcie i do przodu, a potem z powrotem.
Powtórz każdy ruch 10-15 razy.
To ćwiczenie może być wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej na krześle lub kanapie.
2 I.
n -.
Samo.
Weź 10-15 pochylania do przodu i do tyłu.
Podczas zginania do przodu, starają się dotrzeć z rąk do tylnych nogach krzesła.

Wyprostować, podnieść ręce do góry i potyahuytesya.
3 Usiądź na podłodze, oprzyj się na kanapie, i rąk - na podłodze, spróbuj podnieść nogi, Sprawował tę funkcję przez kilka sekund i wróć do.
Sekcja.
4 Bez zmiany pozycji ciała, unieś nogi z podłogi i zrobić cross-obliczanie ruchów stopy.
5 stoisko z przodu fotela i zrobić kilka przysiadów, trzymać ręce pod siedzeniem.

Kręgosłup trzymać prosto.
Dla odmiany można zrobić pistolet: squat na jednej nodze, wyciągając drugą nogę.
6 Leżąc na plecach (na kanapie lub dywanie).
Na wydechu unieś proste nogi i obniżyć ich inspiracji.
7 I.
n -.
Samo.
Podnieś głowę i górną część ciała, a następnie rozwiń ciało lekko w prawo.

Utrzymać pozycję do momentu zmęczenia.
Powtórz to samo, tylko z kolei w lewo.
Trudne? Nic! Są one bardzo pomocne! 8 leży na boku.
Połóż się nogę (10-15 cm) i niższy.
Po zmęczony, wrócić na drugą stronę i powtórzyć drugą nogę.
9 A teraz ręce pociągów bez opuszczania kanapy i telewizor! Weź plastikową butelkę wypełnioną wodą i ścisnąć palcami, zamiast korzystania z ekspandera.

Doskonałe obciążenie mięśni ramion, dłoni i palców! 10 Następnie pieszo trochę miejsca na ugiętych nogach.
Kręgosłupa zachować prostą, wyluzowany barki i ramiona silne wycisnąć w pięści.
To nie jest trudne, ponieważ w niewidzialnej pociągu wszystkie grupy mięśni! Ćwiczenia te mogą być wykonywane w dowolnej kolejności - tak, jak chcesz.

Będziesz wzmocnić mięśnie i nie przegapisz ulubionego serialu!
Losenko L.
s.
Istria