8 Ćwiczenia na płaski brzuch


Oferujemy Państwu 8 ćwiczeń, które zostały zaprojektowane zespół trenerów olimpijskiej.
Ten zestaw może być wykonywane ćwiczenia 3 razy tygodniowo.
Po sześciu tygodniach treningu, twój brzuch będzie płaski i dopasowanie.

Numer Ćwiczenie 1 Nie każdy jest w domu strzałów, ale jeśli masz jeden, nie przegap okazji, aby uścisnąć jej wcisnąć.


Chwycić poprzeczkę tak, że ręce są szerokość barków.
Skarpety wyprostował nogi nie powinny wpłynąć na podłodze (zdjęcie A).
Powoli unieś nogi prosto do góry, aż będzie równolegle do podłogi (zdjęcie B).
Obrócić ramię do położenia początkowego.
Zadanie to powinno być powtórzone co najmniej 6 razy.
Jeśli masz dobrą kondycję fizyczną, postarać się o swoje nogi do belki (zdjęcie C).


Numer Ćwiczenie 2
426959.

1.

180x180.jpg "alt ="" "8 вправ для плоского живота "title ="" "8 вправ для плоского живота" /> Weź w obu rękach trykilohramovyy dwa hantle, Połóż się na plecach i powoli podnieść je (zdjęcie).
Zaczynają delikatnie unieś nogi, aż będzie prostopadle do podłogi.
Utrzymać je w tej pozycji, zaczynają podnosić tułów, tak aby uzyskać wagi Skarpety (zdjęcie B).

Jest mało prawdopodobne, że można zrobić to ćwiczenie za pierwszym razem, ale po kilku treningach będzie sukces! Numer Ćwiczenie 3
426959.

2.

180x180.jpg "alt ="" "8 вправ для плоского живота "title ="" "8 вправ для плоского живота" /> Przyjęta pozycja wyjściowa - Połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi i wyciągnij przed ramieniu (szerokość barków).

Ostrożnie oderwać głowę na podłodze i patrząc do przodu.
Powoli unieś nogi i naprawić je w tej pozycji przez 20 sekund (zdjęcie A).
Następnie obrócić nogę do pozycji wyjściowej, podnieść ręce i zamrożenie w tej pozycji przez 20 sekund (zdjęcie B).
Następnie jednocześnie podnieś lewą nogę i prawą rękę (zdjęcie C), do 15 huśtawki, nie zapomnij, aby zmienić kolejność stóp i dłoni.

Numer Ćwiczenie 4
426959.

3.

180x180.jpg "alt ="" "8 вправ для плоского живота "title ="" "8 вправ для плоского живота" /> Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, unieś nogi do 8-10 cm od podłogi (zdjęcie A).
Powoli podnieść tułów zgięte w łokciach i lewą rękę, jeśli jesteś sprinter, biegacz, i pociągnąć prawe kolano do klatki piersiowej (zdjęcie B).

Wracamy do pozycji wyjściowej, ale nogi nie spadają.
Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
Numer Ćwiczenie 5
426959.

4.

180x180.jpg "alt ="" "8 вправ для плоского живота "title ="" "8 вправ для плоского живота" /> Leżąc na plecach, ramiona rozłożone na boki, na wysokości barków.
Unieś nogi prosto do góry, tak aby były one prostopadłe do podłogi (zdjęcie A).

Opuść lewą stopę, a powrót nie oddziela od podłogi.
Zbocza powinny być wykonane tak, aby stopy były 20-30 cm od lewej strony (zdjęcie B).
Wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie 15 razy, na przemian nogi obniżające na prawo i lewo.
Numer ćwiczenia 6
426959.

5.

180x180.jpg "alt ="" "8 вправ для плоского живота "title ="" "8 вправ для плоского живота" /> Weź hantle o wadze 3-5 kg ​​lub dysk z pręta (wszystko zależy od Twojej kondycji fizycznej).

Stań prosto, przytrzymaj tarczę z przodu na zakrzywionych ramion.
Prawa noga, wykonać atak, upewnij się, że prawe udo było równoległe do podłogi i opuścił powierzchnię zaniepokojony.
Powrót górną część ciała w prawo o 90 stopni (zdjęcie B).
Po zakończeniu tury, stanąć na nogi i powrócić do pozycji wyjściowej.

Dodać do ataku na drugą nogę i powtórz 10 razy.
Numer Ćwiczenie 7
426959.

6.

180x180.jpg "alt ="" "8 вправ для плоского живота "title ="" "8 вправ для плоского живота" /> Weź trykilohramovu poprzeczkę lub sztangę, leżą na ławce i ugnij kolana.
Prostuje i wyciąga ręce do szerokości ramion (zdjęcie A).

Oddziela górną część ciała z ławki i starają się dotrzeć do rąk barze do sufitu (zdjęcie B).
Wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Numer ćwiczenia 8
426959.

7.

180x180.jpg "alt ="" "8 вправ для плоского живота "title ="" "8 вправ для плоского живота" /> Weź dvokilohramovyy piłkę lekarską, trzymaj go na wysokości klatki piersiowej, położyć nogi szerzej niż szerokość barków (zdjęcia).

Nogi ugięte kolana lekko squat i dotknąć piłki na lewą stopę (zdjęcie B).
Wróć do pozycji wyjściowej, z powrotem i rzucać asystenta piłkę, trzymać się za ręce, gdy były na wysokości barków.
CDF
Ava powinny być powtarzane 10 razy z każdej strony.