Ćwiczenia dla szybkiego odchudzania


Ten rodzaj sprawności był u szczytu popularności w latach 90-tych.
Dziś znowu jest modne, jak ludzie zaczęli myśleć o swoim zdrowiu.

Kształtowanie - zestaw ćwiczeń mających na celu zmniejszenie masy ciała.
Opiera się ona na tym, że do spalania nadmiaru tłuszczu, wymaga długiego i intensywnego niskie obciążenie.


Dlatego podczas sesji kształtujących nie zakończyć ćwiczenie jako skierowane do każdego obszaru problemowego indywidualnie.
Każdy ruch działa tylko jedną grupę mięśni.
Niestety, kształtowanie zaczął się pozycję, ustępując na siłownię i aerobik.
W porównaniu z nimi, kształtując się monotonne i nudne.


Ponadto obciążenie każdego nyzkoyntensyvnaya ćwiczeń, więc można schudnąć tylko jeśli trzymać się ścisłej diety.
Ponadto, do tej pory ekspertów fitness zalecane klas opartych na zasadzie formowania.

Zawarte w tym zestawie ćwiczeń jest o wiele bezpieczniejsze niż te stosowane w innych typach! Wszystko to odbywa się na podłodze lub w pobliżu wsparcia, czyli obciążenie żył kończyn dolnych i kręgosłupa zmniejszonym.

Kształtowanie odpowiednie dla początkujących, osób otyłych i tych, którzy są ponad 40, można ręcznie gimnastyki.
Udo z przodu Usiądź na podłodze, nogi wyciągnij przed siebie, połóż ręce do tyłu i na nich polegać.
Zginać nogę, podnosząc ją z podłogi i podnieść kolana do klatki piersiowej.
Powtórz 50 razy i zmienić tempo.

Uda się za Dostać się na czworakach.
Wyciągnij jedną nogę tak, że palec dotknął ziemi, ale nie na nim polegać.
Zginać tę nogę w kolanie i piętą dotykać pośladków.
To musi być modny w ruchu, działa tylko kostkę.
Nie prohynayte powrotem.
Powtórz 50 razy i zmienić tempo.
Udo wewnątrz Usiądź na podłodze, ręce podłączyć z powrotem i opierają się na nich.

Nogi złożyć i umieścić swoje stopy jak najbliżej pośladków.
Ciało rasy i kolana, nie oderwać stopy od podłogi.
Rozprzestrzeniania, spróbuj obniżyć kolana jak najniżej, obniżając dobrze wycisnąć stóp.
Powtórz ćwiczenie 80 razy.
Udo na zewnątrz Dostać się na czworakach.
Opierać się na rękach i kolanie, drugą rozprostować nogi i nie podnoś strony, jak to możliwe.

Nie plotek i nie prohynayte ciało z powrotem.
Powtórz 40 razy, zmienić tempo.
Pośladki Początkowe położenie jak w poprzednim wysiłku.
Opierać się na rękach i kolano, podnosząc drugą nogę tak, że uda były równoległe do podłogi.
W tej pozycji, spłaszczenia pięta stopy i spadku ponownie równolegle do podłogi.

Uwaga! Sock patrzy na ciebie, naprzód piętę.
Nie prohynayte talii i ramion może zginać w łokciach i barkach trochę niższych do podłogi.
Powtórz 40 razy i zmienić tempo.
Skośne Usiądź na podłodze, nogi wyciągnij przed siebie.
Elastyczny uchwyt palmy ręce w pięści i podniesione do wysokości ramion.

Rozwiń budynek po lewej, wyprostuj prawą rękę i przeciągnij go do przodu, starając się dotknąć stóp skarpetki, z dłonią otwartą.
Kręgosłupa zachować prostą, nie sutulymosya, klatki piersiowej przeciągnij ręcznie.
Wracamy do pozycji wyjściowej i robi to samo, ale z drugiej strony.
Powtórzyć 100 razy.

Brzuch góry Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż tułowia, wyciągnąć nogi.
Stopy unieś pod kątem 45 ° w stosunku do podłogi.
Jeśli okaże się, że trudno je utrzymać, podnieść im trochę wyższy: bliżej kąta 90 °, łatwiej jest zachować swoje nogi.
Z tej pozycji, opuść pierwszy się nie wprowadzenie go na podłodze, skręcić nogę z powrotem i upuść znajomego.

W celu ułatwienia, możesz polegać na swoich rękach.
Wykonaj 20 powtórzeń.
Klatki piersiowej i ramion , Nogi nieco szerzej niż barki zorganizować i ugnij kolana.
Ciało jest lekko pochylić do przodu.
Ścisnąć pięści, zacisnąć ramiona, ugnij kolana pod kątem 90 ° i rozpuścić w łokieć do góry.
Z tej pozycji dołączyć łokcie do tyłu i lekko w górę, wyprostowany noże i pcha ręce od siebie.

Przekłada ręce do przodu i lekko w dół, przeszedł z przodu klatki piersiowej, jak głęboko, jak to możliwe (starają się dotrzeć łokieć do łokcia).
Kręgosłupa prowadzi prosto, ramiona rozmieszczone.
Wykonaj 30 powtórzeń.