Ćwiczenia na powiększenie piersi



Moje nieszczęście - pisze Kate - powolny i małych piersi.
Operacja nie chcesz specjalne kremy i żele nie rozwiązać problemy pozostają ćwiczenia.
I na nich polegać.
Można pisać skuteczne kompleks? Możemy.
Te ćwiczenia nie tylko młodych Katie, ale starszych kobiet.
Wiadomo, że z wiekiem, piersi żeńskich składających się z tkanki gruczołowej, mięśniowych i tłuszczowych stracić elastyczność i zwisać.


Dotyczące gruczołów, mogą skorzystać nie działa.
Tkanka tłuszczowa w latach najbliższych, ale kobieta nie jest bardzo szczęśliwa, bo to jest w innych miejscach, w tym w pasie.
I powinny iść tylko na diecie, jak schudnąć jest przede wszystkim w klatce piersiowej.
Jedyny element, który może podjąć działania w celu poprawy biust - mięsień.


Copyright Kate, że ma nadzieję na wykonywanie: zrobić specjalny zestaw na co dzień, można wzmocnić i podnieść biust, dzięki czemu elastyczna i bardziej obszerne.
W tym ćwiczeniu musisz składane hantle o wadze 7-10 kg.

Zestaw ćwiczeń w celu zwiększenia objętości piersi
Ciepły.
Włączyć muzykę wesoły i optymistyczny na pięć minut w trakcie intensywnego przesunąć.

Możesz chodzić w miejsca, do szarpie ręce i nogi, porusza się zginać i sag.
Następnie przejdź do ćwiczeń.
Można wytwarzać z tego, że realizują one obciążenie będzie stopniowo wzrastać.
Ćwiczenie 1 .
Stanąć pod ścianą, przyciskając jej plecy.
Ważne jest, aby pracowali grzbietowe i mięśni piersiowych, więc upewnij się, że potrzebują wsparcia.

Podłącz dłonie z przodu klatki piersiowej.
Naciskając je ze sobą rytmicznie napięta i zrelaksować mięśnie klatki piersiowej na 10 sekund (licząc od 1 do 10).
Następnie lekko przesunąć dłonie z dala od ciebie, a następnie policz do dziesięciu, mięśnie klatki piersiowej musi wywierać maksymalnie .
Dłoń popycha do przodu tak długo, jak można przechowywać je.

Potem podają sobie ręce, aby im się zrelaksować i powtórzyć jeszcze dwa razy.
Ćwiczenie 2 .
Doskonałe wyposażenie domu ćwiczenia mogą być ościeżnicy drzwi.
Stać w drzwi.
Uprites powrotem w tej samej ościeżnicy stelażu i rąk - przeciwne stanowisko.
W ciągu ciśnieniem minut na rękach, jakby próbując przesunąć ścianę.

Następnie zgiąć lekko i wywierać presję na ościeżnicy nawet minutę (przechylony zwiększenie nacisku na klatkę piersiową ).
Ćwiczenie 3 .
Stanąć przed ścianą i trafić na ręce, umieszczając je na wysokości klatki piersiowej.
Powinien stać prosto, nie zginanie rąk zebranie - w tej pozycji są mięśnie klatki piersiowej , , a nie do tyłu.

Ćwiczenia powinny być wykonywane 3 razy w ciągu 2 minut.
Ćwiczenie 4 .
Podnieś hantle (lub książkę) i symuluje ruch narciarza, jak vidshtovhuyetesya dwie laski na raz.
Od biodra powoli unieś otwarte ramiona z hantlami do wysokości klatki piersiowej, zabezpieczyć tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ręce na dół, jak również.

Kręgosłup trzymać prosto.
Wykonaj te 6 ruchów, a następnie powtórzyć cykl 2 razy.
Ćwiczenie 5 .
Naciskając z podłogi.
Do piękne piersi , zrobić co najmniej 20 pompek w jednym podejściu, i stopniowo zwiększać liczbę podejść.

Ćwiczenie 6 .
Wyciskaniu z hantlami.
Połóż się na podłodze, trzymając hantle, umieść ręce na klatce piersiowej.

Wysiłku w klatce piersiowej , podnoszenia i opuszczania hantle bez żadnych przerw.
Podnieść hantle prosto trzeba osiem razy, a ostatnie dwa razy - o zwiększonej masie.
Ogółem należy wykonać 3 serie 8 reżimów.
Ćwiczenie 7 .
Przesunąć fotel krzesło mocno do ściany i stanąć z powrotem do niego.
Uprites w fotelu z rękami i nogami przesuwać do przodu pod kątem 30-45 stopni.

Składane ramiona, dolną część ciała w dół i powrót do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 3 serie po 8 razy.
Ćwiczenie 8 .
Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, trzymać hantle w przedniej części klatki piersiowej, łokcie gięte i przycisnął je do swojej strony.
Utrzymując łokcie, ręce maksymalnie rozcieńczyć siebie, rozciągając mięśnie.

Następnie unieś łokcie od ciała i krwi-wyprostowane ręce, kolana zgięte pod kątem prostym.
Wykonaj 2 serie po 12 razy.
Ćwiczenie 9 .
Ostatnia ćwiczenia rozciągające mięśnie należy.
Połóż się na podłodze, rozłożone bezpośrednio w parze.
Kolanach nachylenia jednej stronie, a głowica - do drugiego.
Naprawić tę pozycję, a następnie zrobić rozciągając się w kierunku przeciwnym.