Jak usunąć żołądek część 1


Istnieją różne sposoby, aby pozbyć się z wielkim brzuchem.
Możesz odebrać przedmioty, ubrania do noszenia bielizny wysokiej talii lub ciągnięcie.
I można poświęcić więcej uwagi swojej prasie i oddanie trochę wysiłku raz na zawsze pozbyć się tego kołem ratunkowym.

Żywienie
Pierwszą rzeczą, która spotyka się co pytania instruktor fitness, aby osiągnąć doskonały nośnik: Czy potrzebuję specjalnej diety.


A nawet jeśli nie musisz kości, a marzysz o płaskim i lekko zaokrąglonym brzuszku, najpierw musisz pozbyć warstwy tłuszczu.
Bez tej bezsensownej prasie rockowej, ponieważ nawet wzmocnienie mięśni, będą one ukryte przez warstwę tłuszczu.
Brak publikacji jednego artykułu na temat zdrowego odżywiania się, i mam nadzieję, że przekonały Cię do niewłaściwego wyboru sztywnej diety.


Przede wszystkim nie przyklejają długości.
Nerwy zaczynają brać, i okazuje się, jak w słynnej żart: o 8 rano piję kawę o 2:00 Kush jabłko dziennie, a 11 po południu pierogi popijając majonezu i wykorzystać całą kiełbasę.
Ponadto, bardzo ostre odchudzanie szkodzą skórze, a zamiast ciągnięcia, brzuch droops smutny szmata.

Dlatego musimy opracować długoterminową strategię.
- Zmniejsza zużycie słodyczy i pieczone .
Jeśli nie możesz obejść się bez niego, i bez drugiego, a następnie delektować się nim tylko na śniadanie, mieszkaliśmy szansę spalić te dodatkowe kalorie do końca dnia.
Ale są to szkoda powinno być w małych ilościach, jest całkiem sporo: dwie tabliczki czekolady lub cukierka.

Nawet rano nie jest usprawiedliwieniem dla tygodniowych porcji wchłaniania kalorii.
- Wzięliśmy po drugiej półki urządzenia , test umiejętności grill, wyjąć pudełka buty z pieca - od teraz będziemy piec żywności wzrosną, gotować i gotować na grill bez dodawania oleju.
- Sprzedam jasne i komfortowe pojemników , bo tym razem trzeba będzie zatrudnić nie tylko obiad, ale także obiad wyeliminować pokusę, aby załadować się na 22:00, wyjaśniając, że jesteś za późno, aby wrócić do domu.

Ale nie mówię, że obiad w pracy jest niemożliwe.
Nic nie zapobiega pobyt 10-15 minut, po pracy i jeść sałatki, makaron z lekkim sosem z warzyw, sera, suszonych owoców lub warzyw gotowanych na parze - który nie wypełnia Ci energii przez całą noc i uniemożliwić późniejsze ob'yidannya.
- Podstawą diety powinny być dieta śródziemnomorska : Mnóstwo ryb, świeżych warzyw, chudego mięsa, grilla i owoców morza.

Źródła węglowodanów powinno być cały makaron ziarna i chleb, kasza i płatki na śniadanie, owoców i orzechów na deser.
Ten program odżywiania szybko schudnąć.
I, oczywiście, bez wysiłku nie dostaniesz idealny brzuch.
Więc przyzwyczaić się do nowej diety wzmacnia swoje ćwiczenia.

Dobre praktyki

Jeśli Twoja torba jest długa subskrypcji do klubu fitness lub jesteś skłonny wydać na to, patrz Grafik cenne skróty ABT i ABS.
Te szkolenia w celu wzmocnienia brzucha.
Można również odpowiednio organizując zajęcia w siłowni.
To powinno wydać przynajmniej pierwszy trening z osobistym trenerem, który nauczy, która strona powinna podejść do ławki dla prasy, jak obraca się na bieżni, itp I jeśli będzie-moc jest OK, naciśnij przycisk Start, aby Pump House.

Nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu, tylko czyste dywan, pół godziny i odpowiednią muzykę.
Lepsze nici i podnoszenie nóg do dziś nic nie zostało wymyślone.
Najważniejsze w tym przypadku - regularność.
Że schodennist! I pamiętaj, trzeba najpierw rozgrzać mięśnie, a następnie zacząć wykonywać.
Aby to zrobić, można tańczyć i robić rozciąganie.

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane bez szarpnięć, bardzo powoli, aby być zaangażowane mięśnie, a nie więzadła.
Należy również zauważyć, że prasa może aktywnie pompy jedynymi, którzy nie mają problemy z kręgosłupem lub przeciwwskazania do takiego zawodu.
Jeśli oprócz płaski brzuch w Twoich celów jest również mała talia, nie trzeba pompować mięśnie skośne.

Aby utworzyć talię osy potrzebujesz trenera od dzieciństwa - regularną obręcz.
Nawiasem mówiąc, naukowcy Ostatnio ustalono, że obrót kółka Hula w sobie jest już aktywności fizycznej wystarczy, aby utrzymać odpowiednią postać.
Jest to jeden z dobrych alternatyw symulatory czyni gdy nie ma ochoty opuścić mój dom.

Angażować muszą codziennie przez 20-30 minut, aż będzie aktywne ciało formowania, a następnie można przejść do trybu 3 razy w tygodniu przez 30 minut.
Należy zauważyć, że najłatwiej hula kosztuje tylko 200 rubli, więc wybaczcie brak funduszy nie będzie działać.
Musimy zrobić.
Sprawuje również wzmocnienie prasy, pomoc zawsze go pamiętam.

Zapamiętać i wyciągnąć brzuch.
Napięcie mięśni może być w pozycji, a siedząc i stojąc i leżąc, w samochodzie, w biurze oraz w metrze .
Poza oczywistymi korzyściami w postaci systematycznego umacniania prasie - prawda ma pozytywny wpływ na rdzeń mięśni i postawy.

Właściwa motywacja
Jeśli ściśle stosować się do planu sporządzonego w końcu można osiągnąć pożądane rezultaty, to znaczy uzyskać płaski brzuch szczelna.

Ale najbardziej żarliwym pragnieniem i decyzja nie wystarczy, by dotrzeć do końca drogi, gdzie czekać krótkie topy, obcisłe sukienki, mini bikini i zazdrosne spojrzenia przyjaciół.
Ponieważ istnieje tak wiele rzeczy, które nie pozwala nam diety i regularne ćwiczenia - urodziny znajomego, a następnie data w drogiej restauracji.

A następnie potrójny ciasto czekoladowe z przymrużeniem kuszących witryn sklepowych.
Aby przeciwdziałać wszelkiego rodzaju pokusy, trzeba utrzymać wysoką motywację.
- Sprzedam nową odzież sportową .
Nowe rzeczy są miłe w użyciu, a będziesz szczęśliwy, aby je nosić, nawet wykonywania w domu.
A twój widok w krótkim najlepszych i obcisłych spodniach cię zachęcić.

- Zrobienia zdjęcia przed rozpoczęciem treningu , wydrukować i dołączyć do bloga, na przykład.
Lub gdzie indziej, gdzie wygląda na co dzień.
Zrób zdjęcie w tej samej sukni w miesiącu, potem dwa, i tak dalej, aż jasny dzień nie nadejdzie, kiedy zrobić zdjęcie po.
Nic nie motywuje jak własnego sukcesu.

- Ćwiczeń w domu jako rozgrzewkę można tańczyć do ulubionych utworów muzycznych .
Szkolenie powinno być zabawą, nie nękać.
I oczywiście w czasie ćwiczeń należy rozpocząć alarm nie uchylać.
Obiecaj sobie, że nie jest to dźwięk połączenia, można nacisnąć pobrania.
- Szkolenia i odpowiednie odżywianie świetne zdjęcia motywować brzuchy-cudzych ideałów .

Przyjąć na swoim blogu i odebrać więcej zdjęć na temat zdrowej żywności, tańca, ruchu i doskonałej figury.
Zobacz kolekcję kiedy chcesz jeść słodycze w biurze.
Przy okazji, pomaga zwalczać cukierków szklankę wody, kawałek sera lub zielonego jabłka.
I, oczywiście, silne pragnienie, aby stać się szczuplejsze i lepiej.

Jak usunąć żołądek.
Część 2