Nawyki zachować idealną wagę


Jeśli chcesz zachować przez lata do idealnej wagi, po prostu trzeba się kilka podstawowych nawyków, wierzą eksperci.

1.
Spróbuj przed obiadem .
Według badań, większość tłuszczu ciała w tych ludzi, którzy używają dużo kalorii po ósmej wieczorem.
Jedzenie powinno być nie później niż trzy godziny przed snem.


2.
Nie unikaj ciężarów .
Według statystyk, ludzie schudnąć codziennie wyzwania dla wagi schudnąć dwa razy lepiej niż ci, którzy rzadko waży.
3.
Jedz potrawy proste i znajome .
Sprawdzone - ludzie ciągle raznoobrazyaschie swoje diety kulinarne innowacje, jedzą więcej niż ci, których dieta jest prosta i nawet trochę nudne.


4.
Rozkoszuj się .
Każdego dnia pozwolić sobie mały deser - pomaga zapobiec awarii.
5.
Wyszukiwanie forum internetowego i od czasu do czasu pójść na to.
Zwiększy to zainteresowanie utrzymaniem wagi.
6.
Nie wolno pominąć śniadanie , ponieważ jest 4,5-krotny wzrost ryzyka otyłości.
7.
Ugryźć, aby przyspieszyć tempo utraty masy ciała .

Szczególnie skuteczne słone przekąski (w tym białek).
8.
Pić wodę .
Uciec z przejedzenia, pić przed posiłkami 1-2 szklanki wody.
9.
Nie jeść posiłki .
Restauracje i kawiarnie zawsze zamówić poszczególne potrawy, a nie pełny zestaw.
Więc masz mniej kalorii.
10.
Wybierz pełnoziarniste .
Chleb pełnoziarnisty jest znacznie lepiej z wyrafinowanym mąki.

11.
Dużo pieprzu .
Wbrew powszechnej opinii, kapsaicyny, który znajduje się w papryki chili, odżywia organizm, hamuje apetyt i pobudza metabolizm.
12.
Spać przynajmniej 6-8 godzin dziennie , jak brak snu zwiększa apetyt.
13.
Ogranicz się od stresu .
Stres powoduje, że organizm do produkcji kortyzolu, które przyczyniają się do akumulacji tłuszczu w jamie brzusznej.

Eliminować skutki stresu za pomocą jogi, na przykład.
14.
Mniej korzystać z windy i transport .
Pozwoli to uniknąć dodatkowych kalorii.
15.
Dokładnie żuć jedzenie , się wystarczająco szybko.
16.
Po jedzeniu wyjść .
Aktywność fizyczna po posiłku, aby zapobiec wzrost depozytów cukru i tłuszczu.
17.

Zawsze mieć pod ręką zdrowych produktów .
To uchroni cię od podjadanie czekolady, chipsy, itp 18th.
Ciesz życie .
15 minut śmiechu spala 10-40 kalorii.
19th.
Jedz więcej białka .
Jeżeli zwiększa się zawartość białka w diecie 30%, a całkowita ilość kalorii w diecie dziennej zmniejszona o około 20 450.

Nie rozprasza podczas jedzenia .
Na kolację, wyjąć laptopa, urządzenia iPod, telefony komórkowe i inne podobne rzeczy, z dala, i pozwól sobie cieszyć się jedzeniem.