Płaski brzuch i mała talia 9 kroków do sukcesu


Wiele kobiet jest zadowolonych ze swoich postaci w ogóle, to tylko psuje ogólny obraz wybrzuszenia brzuch.
Ponieważ bardzo trudno jest się pozbyć, najważniejsze chcieć!

Musimy zwrócić brzucha w celu uzyskania w dżinsach? Rajstopy i odchudzające i diety wąski sukienka - nie jest najlepszym sposobem, aby żołądek płaskie i jej talii - wąskie.


Eksperci sugerują konkretne ćwiczenia i gastronomicznych, które koncentrują się na utratę wagi w obszarze brzucha: 1 Zastrzeżenie głód Aby stracić nadmiar tłuszczu w talii lekarze polecają jedzenie pokarmów białkowych od 3 do 4 po południu.
Gdy dręczony głodem - jeść białko, bar kawałek niskotłuszczowych twaróg, migdałów i jabłek.


Ten przekąskę nie zastępuje głównego posiłku.
Jedzenie białka w tym czasie poprawia metabolizm.
Te przekąski co 3-4 godziny, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, z których nagromadzenie złogów tłuszczu na brzuchu.

Jedzenie w odstępie 5-6 godzin - złe dla figury.
W celu uzyskania płaskiej żołądka będzie uważać diety.

Jedz pokarmy, które zawierają produkty pełnoziarniste i jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
Eksperci opracowali dietę, która pozwala schudnąć w brzuchu śniadanie: kawałek chleba z mąki tselzenovoy z masłem orzechowym, kubek naturalnego wszelkich owoców.
Obiad: Sałatka z awokado i szpinakiem, pomidorami cherry i odrobiną sera.

Sałatka ubrany z sokiem z cytryny i oliwy z oliwek.
Obiad: Pieczone słodkie ziemniaki, ryby z grilla, pieczone szparagi z czosnkiem i oliwą z oliwek.
Przekąska: 2 łyżki oleju słonecznikowego lub szkła z mlekiem jogurt - P-uspokoić żołądek i apetyt.
2 z piłką Aby stać się szczęśliwym posiadaczem pasa należy wykonać ćwiczenia z piłką.

Możesz kupić piłkę o dowolnej wielkości.
Ćwiczenia powinny być wykonane 3 razy tygodniowo przez 10-12 metod.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonać, leżąc na plecach, i z powrotem trzeba mocno zmieścić w płaskiej i twardej powierzchni.
Odebrać piłkę i wyciągnąć je na głowę.
Przenosi piłkę nad stóp i kostek między kolanie.

Zwolnić stopę na podłodze, wyprostuj ręce i ściąga na jego głowę.
Przekazać piłkę - Połóż nogi, ręce, wziąć piłkę i wyjąć ręce nad nimi.
3 mniej cukru Jedz jak trochę cukru.
W jak największym stopniu ograniczyć jego stosowanie, jeśli nie można z niego zrezygnować.
W ten sposób pomaga utrzymać niski poziom insuliny we krwi i utrzymać niezbędne stężenie glukagonu.

Hormon ten zwiększa stężenie cukru we krwi.
Mniej cukru jesz, tym niższe stężenie we krwi glukagonu.
To bardzo proste! 4 Dobre jedzenie żuć Dokładniejsze żuć jedzenie, szybciej i lepiej wchłania.
Lekarze powinni żuć, aż jedzenie nie zamieni się w puree.
W związku z tym, można chronić się przed wzdęcia i wzdęcia.

5 Regularność Aby całe ciało i mięśnie brzucha były stonowanych, trener zaleca się wykonać ćwiczenia, które wzmacniają układ krążenia, a także ćwiczenia dla prasy.
Aby schudnąć, trzeba starannie dbać o siebie.
Wybierz godzina pierwsza w dzień gotować zdrową żywność.
3-5 razy w tygodniu, rozpocząć 20 minut treningu cardio.

3 razy w tygodniu zajmuje się treningiem siłowym, nie więcej niż 15 minut.
W celu osiągnięcia sukcesu 3 razy naciśnij tygodniu huśtawka na 5 minut.
6 Mniej soli Siedzisz na diecie, ale żołądek nie przychodzi? Powinno to winić sól.
Jeżeli nie możesz z niego zrezygnować, a następnie zastąpić Cookbook morze sól.

Jest to bardziej naturalne i zawiera małe stężenie sodu.
Unikać sos sojowy - nawet niewielkie ilości ołowiu do wzdęć.
Dietetycy zalecają zastąpienie pieprz sól i inne przyprawy naturalne, że będzie dodać nowy smak jedzenia, i przynieść szkody dla rysunku.
7 Boks Boks - jest to najbardziej efektywna forma ćwiczeń, które pomagają w pokonaniu wszystkich problemów z postacią.

Po naciśnięciu pojawia się, gdy będzie schudnąć i tłuszczu oraz wszystkie biodra.
Twoja postać będzie elastyczna i smukły, a nie napompowane.
Jeśli masz bardzo mało wolnego czasu, nie można iść na siłownię, zajmuje się jak w domu! Wszystko, czego potrzebujesz - bić powietrze podnosi hantle lub innych ciężkich przedmiotów.

Boks przez 8 minut z masy, a następnie bez niego.
Po pewnym czasie można się poczuć jak podczas pracy wszystkie mięśnie ciała.
8 wizualne oszustwo Jeśli masz bardzo zauważalny brzuch, można wizualnie ukryć pod ubraniem.
Skupić się na nogach za pomocą spódnicy lub spodni.
Otwartych ramion i szyi.

W celu podkreślenia piersi - Upewnij się, że wybrany odpowiedni stanik.
Filiżanki powinny pasować do ciała.
Piłki, ubrania, aby ukryć wady i podkreślić zalety.
9 Śmiech Śmiech będzie twój brzuszek ładny i płaski.
Kiedy śmiech wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie brzucha umowy.