Rodzić i zachować figurę



Wreszcie, państwa i prezydent osobiście zaniepokojony katastrofalnej sytuacji płodności w Rosji.
Jest to ekonomiczne i materialne inne skuteczne środki w celu wspierania macierzyństwa.
Miejmy nadzieję, że będzie to zapobiec degeneracji narodu.
Oprócz czynników ekonomicznych i społecznych, Inną częstą przyczyną umiarkowania kobiet porodu był strach przed utratą porodzie smukłą obudowę.


Jednak, jeśli się do higieny w okresie ciąży i po porodzie, to strach nie powinien być.
Poniższe sugestie pomogą Ci i po porodzie, aby utrzymać swój dawny kształt.
Talii i zdrowia
Kilka lat temu naukowcy holenderscy zbadano 500 zdrowych medyczne kobiet w wieku od 20 do 42 lat, przyszedł do ciekawego wniosku.


Stwierdzono, że odpowiednie proporcje ciała kobiety zrobić dużo większy wpływ na zdolność prawidłowej ciąży i urodzenia zdrowych dzieci niż, na przykład, z wiekiem matki.
Tak, kobiety w każdym wieku musi obserwować swój rysunek jako właściwej talii i bioder zależy nie tylko zdrowie, ale także prawidłowej ciąży.

Tak kochanka bez miary święto na słodycze, a czasem zapomnieć o istnienie talii należy pamiętać, że wiele dodatkowych pełnia zmniejsza szanse normalnej ciąży i szczęśliwego macierzyństwa.

To zależy od Ciebie
Niewątpliwie genetyczna skłonność do uzyskania masy, zwłaszcza struktura ciała, zmiany hormonalne ciała i innych obiektywnych czynniki mogą mieć wpływ na rozwój nadmiernej masy ciała po porodzie.

Ale naruszenie ciąży higieny i okresu poporodowego, złe odżywianie, brak ruchu jest w ciąży, ale także w równym stopniu może spowodować zmiany sylwetki po urodzeniu dziecka.
I to jest pierwsza rzecz, aby pamiętać kobiety w ciąży.
Uważa się również, że pełnia rozwoju okresie poporodowym jest konsekwencją zwiększenia poziomu żeńskich hormonów płciowych - estrogenów u kobiet w ciąży.

Estrogeny powodują rozluźnienie przepuszczalności naczyń zwiększa ich.
W wyniku tego, ciekły składnik krwi wpada do otaczającej tkanki, co przyczynia się do wzrostu masy ciała.
Inną przyczyną pełności po urodzeniu może być ponad-żywienia w okresie ciąży i karmienia piersią.
Posiłki w pierwszej połowie ciąży powinny być cztery-i małe porcje.

W drugiej połowie, gdy płód szybko rośnie i zwiększa obciążenia na ciele kobiety, nie powinno być więcej - 5-6 razy dziennie.

Pierwszeństwo należy dać mlecznych i roślin spożywczych (mleko, jogurt, kefir, twaróg, śmietana, masło, dania z warzyw, owoców); mięsa i potrawy z ryb lepiej jest użyć przegotowanej.

Należy unikać ciężkich mąki i tłuste pokarmy.
W czasie ciąży należy również zapomnieć o ostrych i słonych potraw.
Sól przyczynia się do nadmiernego pęcznienia i wagi wzrostu.
W późnym okresie ciąży, dzienna ilość soli nie powinna przekraczać 5 metrów.
Podczas ostatnich 3 miesięcy ciąży, a skłonność do obrzęków ograniczyć spożycie płynów do 4 szklanek dziennie, w tym mleka, owoców, herbaty i zupy.

Na pierwszy znak obrzęku i zwiększenia przyrostu masy ciała w drugiej połowie ciąży (więcej niż 300 g na tydzień), należy skonsultować się z lekarzem.
Ale podczas płynów laktacji powinna być znacznie zwiększona w porównaniu z okresem ciąży.
Dzienna dieta również wzrosła do 3200 kalorii.
Jednak karmiące powinny ściśle przestrzegać diety wagi, ponieważ w tym czasie kalorii może prowadzić do kompletności.

Pod koniec drugiego miesiąca po urodzeniu masy ciała powinna być taka sama jak poprzednio ciąży oraz w trakcie całego okresu karmienia pozostają stabilne.
Nadmiernej pełności może prowadzić do pewnych fałszywych zalecenia przejścia do zwiększenia liczby mleka matki (np, picia piwa, wina słodkie, dużej ilości cukru, orzechy włoskie, itp).

Siedzący tryb życia, kobiety w ciąży i matki karmiące - Inną częstą przyczyną pełności po porodzie.
Kobiety w ciąży powinny, jeśli to możliwe, więcej chodzić, ćwiczenia.
Jednak skomplikowane ćwiczenia powinny być zobowiązane do uzgodnienia z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieje ryzyko poronienia.

Wiarygodnych sojuszników

Najbardziej wiarygodne sojusznikami w wspieranie i wzmacnianie zdrowia kobiet, w tym w okresie ciąży oraz w okresie połogu - ćwiczenia, masaże.
Jeśli po porodzie można znaleźć na wiotki brzuch, trzeba wzmocnić mięśnie ściany brzucha, a co najważniejsze - aby szkolić się do utrzymania ich w dobrym stanie, to oczywiście czysty - obejmować żołądek i wykonaj to cały czas.

Aby osiągnąć pożądany rezultat łatwiejsze, jeśli nieznacznie zgiąć się w klatce piersiowej części kręgosłupa, a tym samym lifting przedniej krawędzi klatki piersiowej.
Cóż, jeśli poród poszedł gładko, dla wzmocnienia naturalnego gorsetu mięśniowego i zapobiegania pełności w okresie połogu, aby rozpocząć wykonywanie może mieć dzień po urodzeniu dziecka.

W tym celu, zaleca się kompleks, opracowany przez terapię fizyczną.
2 dzień po porodzie Pozycja 1 początkowy (s) - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Podnieś ręce na boki i do góry - wdech; połączyć z rękami do góry, a następnie zginanie łokcie, opuść je na całym ciele - wydech.
2 IP - Sam.
Zginanie kolana, dokręcić stopę do pośladków - oddech; wyprostuj nogi - wydech.

3 I.
n -.
Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy blisko pośladków, ręce na głowie.
Unieś miednicę, na podstawie stóp i obręczy barkowej - powiew; Powrót do OD - Ech.
Jeśli narysować odbytu oddechu podczas wydechu wystające.
Ćwiczenie będzie nadal warunkowo nazwać napivmist.
4 Powtórz pierwsze ćwiczenie.

3 dzień po porodzie 1 Tak samo jak w dniu 1 st klasy.
2 IP - Leżąc na plecach rękami wzdłuż ciała.
Dokręcić nogi zgięte w kolanach do klatki piersiowej - wydech; Powrót do OD - Inspiracje.
3 Napivmist.
4 IP - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Przejdź na prawą stronę, lewa noga zgięta kolana do piersi wciśnięty - wydech; wyprostować - oddech.

To samo zrobić, leżącego na lewej stronie i gięcia prawą nogę.
5 Powtórz pierwsze ćwiczenie.
4 dzień po urodzeniu 1 taka sama jak w sesji 1 dzień.
2 IP - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Dokręcić do klatki piersiowej nogi zgięte w kolanach - wydech; wyprostuj nogi do góry pod kątem 90 stopni i powoli opuść je - wdech.

3 Napivmist.
4 IP - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Usiąść, opierając się na łokciach - wydech (ruch zaczyna się podnosząc głowę i następnie zginanie wstecz); opierając się na łokciu, by kłamać - oddech.
5 IP - Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała.
Powoli ugnij kolana - wdech; wyprostuj nogi - wydech.

6 Powtórz pierwsze ćwiczenie.
5.
dzień po urodzeniu
1 taka sama jak w sesji 1 dzień.
2 takie same jak w poprzednim kompleksu.
3 Napivmist.
4 IP - Leżąc na plecach, ręce na pasie.
Siadaj, nie opierając się na łokciu, zginania do przodu i dotknij ręce skarpetki - wydech; powoli do OD - Inspiracje.

5 IP - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Przejdź na prawą stronę, zegnij lewą nogę, ściskając kolana do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj się i bez upuszczając go na łóżku, zginać; powtórz 4-6 razy.
Powrót do OD i ponownie wszystkie ruchy na lewym boku tego samego czynnika.
6 IP - Leżąc na brzuchu.

Zegnij kolana i powoli prostować, powtórz 4-6 razy.
7 Powtórz pierwsze ćwiczenie.
6.
dzień po urodzeniu
1 taka sama jak w sesji 1 dzień.
2 IP - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Unieś nogi prosto do góry pod kątem 90 stopni - wydech; powoli opuść je do łóżka - oddech.
3 Napivmist.

4 IP - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Powoli usiąść (z innej pozycji strony: do ramion, głowy, przejechać je na klatce piersiowej), pochylić się do przodu, ręce dotykać palcami - wydech; iść powoli - oddech.
5 IP - Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, obie nogi są podniesione do kąta prostego z pnia.

Nogi składane na przemian, zrobić ruch kołowy (rower).
Dawki indywidualnej.
5 i 6 takie same jak w poprzednim kompleksu 7 Powtarzanie pierwszego ruchu.
7 dzień po urodzeniu Ćwiczenia są takie same i 6 po urodzeniu, ale zwiększa liczbę powtórzeń.
Wszystkie ćwiczenia tu kompleksy powinny być wykonywane w wolnym tempie, oddychanie Nie zwlekaj, każdy powinien być powtarzany 4-10 razy, w zależności od stanu zdrowia.

W drugim tygodniu po urodzeniu doradzić z powyższych ćwiczeń (10-12 wyboru) zbudowanych, aby złożone i powtórzyć je dwa razy dziennie, ale w ciągu pierwszych 2-3 tygodni od pozycji wyjściowej lepiej leżącej.

Do pozycji siedzącej lub stojącej narządy wewnętrzne, tonący, będą wywierać presję na hyperinflate czasie ciąży mięśnie brzucha, które komplikują ich szkolenia.

Pod koniec pierwszego miesiąca po urodzeniu może zacząć wykonywać przysiady, Tilt i ciało stołowa, ruchy rąk z dużej amplitudzie z różnych założeń.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą być powtarzane są 25-30 razy każdy, ale należy stopniowo zwiększać obciążenie, na co dzień jeden lub dwa powtórzeń.

Po dwóch miesiącach po porodzie
2 miesiące po porodzie, aby wzmocnić mięśnie brzucha i zapobiec kompletność polecam program ćwiczeń, który został opracowany w gimnastyczka przeszłości wiadomo, mistrz olimpijski, Zasłużony Mistrz Sportu i Zasłużony Trener Sophia Muratov, które po urodzeniu zachował doskonały kształt.

1 IP - Siedząc na podłodze, nogi rozpuścić jak najwięcej, ręce - na górze.
Okólnik rotacji tułowia w prawo, w lewo.
2 I.
n -.
Leżąc na podłodze na plecach, ręce wzdłuż ciała.
Nie biorąc pięć z podłogi, unieś tułów szarpnięcie i zrobić 3-5 sprężysty pochylenia do przodu, starając się palce u nóg skarpetki.

Powoli do OD 3 IP - Leżąc na podłodze na plecach, ręce siebie, stopy razem.
Unieś nogi prosto do góry, a następnie zabrać je na prawo i dostać skarpetki stopom prawą rękę.
Powrót do OD Powtórzyć - w lewo.
4 I.
n -.
Siedząc na podłodze, ręce na talii.
Unieś proste nogi od podłogi 10-20 cm i przenosić je przenieść nożyczki (rozwodniony z boku i krzyżu).

Następnie - rower.
5 IP - na podłodze na plecach, ręce na pasie.
Wyginać posuwu, delikatnie wyprostować je z powrotem do OD Natychmiast, bez przerw, powtarzam jeszcze raz, i tak - można.
6 IP - Siedząc na krześle lub taborecie, zapewnieniu stałej ogniskowej skarpety nogi, ręce za głowę.

Odrzucić ciało z powrotem, zrobić kilka sprężyste ruchy i powrócić do OD Działa kilka slow motion.
7 I.
n -.
Leżąc na podłodze na plecach, nogi rozpuścić jak najwięcej, ręce do góry.
Nagle, bez odrywania stóp od podłogi, wstać i zrobić nachylenie do lewej stopy, ręce i kolana kostki zapięcie próbować dotykać głową.

Kłamstwo.
Następnie przechyl do przodu między nogami.
Kłamstwo.
Nachylenie do prawej nogi.
8 IP - Stały, ręce zgięte w kolanach, wyciągnij.
Działa w miejscu przez 1 minutę.
Unieś kolana tak wysoko, że niemal rozpatrywane ręce.
Zakończ ćwiczenia powinny być powolny, głęboki oddech i wydech, wyciągając swój żołądek po brzegi inspiracji.

Wykonywanie tego kompleksu początkowo powtarzane 6-8 razy każdy, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie własne.
Przed klasy zrobić trochę rozgrzewki (chodzenia i biegania w miejscu, ćwiczenia oddechowe, kilka skłonności ciała, nogi podnoszenia, i tak dalej).

Zamiast zawierania
Jest wiele przypadków, w których kobieta z pięknym rysunku po urodzeniu stracił, bo nie są zgodne z zaleceniami lekarza albo w czasie ciąży lub po pojawieniu się dziecka na świat.

I choć istnieje wiele przykładów, gdzie to jest po porodzie kobiety stają się bardziej wyrafinowane i atrakcyjne, gdy ciąża jak pidpravlyaly wad naturalny rysunek.
Jak słuchali porad medycznych.
Więc wyboru - dla Ciebie.