Dieta dla sportu i fitness i odchudzania


Jeśli mówisz, że trener fitness, chcesz schudnąć i znaleźć dobrą figurę, pierwszą rzeczą, że ci powiem - jest to normalne ćwiczenia nie pomogą ci w tym.
Jeśli nie przestrzegać odpowiedniej diety, to nie będzie widać żadnych biceps ulgi, nie ma kości na brzuchu.
W siłowni, a następnie instruktora, więc nie będzie uciekać, ale wtedy po domu, masz pełną i niekontrolowany dostęp do lodówki.



Ogólnie rzecz biorąc, dieta wszystkich ludzi pociągów na podstawie pewnych zasad zdrowego odżywiania, który nie pozwala wchłanianie malinowym sernik.
Jednakże, istnieją inne ważne punkty.
Jeśli ćwiczysz w odchudzaniu (zamiast pompowania mięśni - wszystko jest trochę inaczej), przede wszystkim, nie może w żadnym przypadku być głodny, bo w tym przypadku, organizm zaczyna gromadzić w przyszłości nie musi być gruba.


Należy również stosować się do zasad dobre jedzenie - jeść mniej i częściej.
Musi zjeść śniadanie, nawet jeśli nie chce jeść.
Przy okazji, jeśli dziesięć razy w ciągu dnia zjeść plasterek ogórka - nie jest podzielone posiłki i niebezpieczną dietę, które dadzą pozytywne rezultaty.
Do poprawnego działki żywności podczas ćwiczeń powinny być zrozumiałe, że i to, co jesz.

Trzeba wiedzieć, jak białka, węglowodany i tłuszcze, dostania się do naszych ciał.
Węglowodany są głównym źródłem energii, więc powinny one być w naszych większości diet.
W ciągu dnia możemy poświęcić więcej energii, niż w nocy, we śnie.
Tak więc, co do wielkości część węglowodanów powinno się jeść rano, spędzić go przez cały dzień.

Jest to ważne, ponieważ szczątki są przetwarzane przez jednostkę i osadza w tłuszczu.
Prawidłowa dieta powinna zawierać znacznie mniej tłuszczu niż węglowodanów.
Jednakże, nie oznacza to, że tłuszcze powinny być całkowicie wykluczona.
Są konieczne dla normalnego metabolizmu i wchłaniania witamin.
Białko nie jest wymagane dla energetyki i mięśni, zwłaszcza jeśli robisz treningi fizyczne.

W dniach obwodzie zasilania trening wygląda mniej więcej tak .

Pociągiem
Iść na siłownię, trzeba jeść.
To nie ma znaczenia, idziesz na treningu cardio lub siłowego wykona.
I nie powinniśmy jeść w drodze do siłowni, ale co najmniej pół godziny przed zajęciami - nie wykonywać ćwiczenia na pełny żołądek.

Co jeść? Menu przed treningiem powinien być obecny powolne węglowodany i białko, ale nie tłuszczu.
Białka są niezbędne do paliwa pracujących mięśni podczas treningu, a węglowodany są źródłem energii dla ciała, rower twardego pedału.
Oczywiście, słodkie bułki i inne strawne węglowodany nie są odpowiednie ze względu na ich bardzo mało energii długości.

Korzystne jest, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Unikać makaron potrzebie, ziemniaki i biały ryż.
Tłuszcze brać przed treningiem nie jest zalecane, ponieważ są one bardzo powolne procesy trawienne, a czujesz ciężar w żołądku.
I to nie pomaga, latające przebieg i drugi oddech.
Menu na szkolenia próbki : - Mięso drobiowe (z indyka, kurczaka); - Gryka; - Brązowy ryż; - Płatki owsiane; - Omlet z białek.

Jeśli ćwiczysz rano, nie można robić na pusty żołądek.
Jajecznica, kasza lub mało owoców jeść zawsze.
Początkowo, po przebudzeniu się w powolny metabolizm ciała i nie aktywując go ze śniadaniem, można spalić w siłowni dużo mniej kalorii.
Chce budować mięśnie, na 30 minut przed treningiem należy jeść duże owoce o niskim indeksie glikemicznym (gruszka, jabłko, truskawki) i umyć w dół białka koktajl.

Przed szkolenia lepiej nie jeść, jak ćwiczenia odciągnąć od procesów trawiennych (rytmicznych skurczów żołądka, w celu strawienia żywności).
Ale jeśli jesteś zbyt głodny, możesz wypić szklankę mleka lub białka koktajl.

Podczas treningu
Oczywiście, na siłowni nie muszą jeść, ale picie jest koniecznością.

Ale tylko czyste i niegazowaną wodę, a nie tylko kiedy chcesz i tak często, jak to możliwe.
Woda podczas treningu zaangażowanego w metabolizm i stymuluje termoregulację, więc nie czekaj, aż zacznie pić.
Jeśli czujesz pragnienie, to znaczy, że organizm jest odwodniony.
To obniża wydajność i skuteczność swojego ciała do ćwiczeń, więc nie czekaj - pić! Przyzwyczaić się zawsze mieć przy sobie torebkę butelka wody, biorąc nie powinno być zimno.

Lepiej kupić butelkę pod ręką z góry.
Ale jeśli nie chcesz nosić dodatkowe grawitacyjny vozhu można kupić bezpośrednio w centrum fitness.
W trybie szkoleniowym należy ustawić następny napój: szklankę wody przed treningiem, a 15-20 minut każda firma pić trochę -chut.

Po treningu,
Dostępne są dwie opcje do wyboru, będziesz na podstawie ostatecznych celów.

Jeśli planujesz tylko schudnąć, nie trzeba jeść zaraz po treningu.
Czekać 1-2 godziny, a niektóre lekkie przekąski jedzenie.
Jednakże, jeśli pracujesz w biurze, prawdopodobnie odwiedzić klub fitness w godzinach wieczornych.
W tym przypadku nie jest konieczne, aby dobrze zjeść, po szkole, ale jeśli naprawdę chcesz, ciało jest lepiej nie odmawiają.

Głodny, będzie trudniej zasnąć, a organizm może zacząć uchylenie zapasy tłuszczu, myśląc, że przyszedł głodnych razy.
W związku z tym lepiej jest nakarmić nekaloriyne i łatwe, na przykład owoców, jogurtu lub innych mlecznych produktów suszonych owoców.
Eliminują nieprzyjemne uczucie głodu i korzyści układu pokarmowego.

W ciągu kilku godzin po treningu, eksperci radzą, aby wyeliminować z diety kofeynsoderzhaschye wszystkie produkty: kawa, kakao i herbaty.
Fakt, że kofeina hamuje procesów i procesów odzysku, aby wzmocnić mięśnie po wysiłku, a tym samym podważa skuteczność zajęć.
Jeśli pójdziesz na siłownię, a nie tylko do utraty wagi, ale dla wzrostu mięśni, to wszystko powinno być trochę inaczej.

W ciągu 30-40 minut po treningu (aktywne aerobiku, joggingu, ćwiczeń siłowych, gry sportowe) w organizmie o nazwie tzw węglowodanów okno.
Po te ładunki znacznie szybciej metabolizm i organizm szybko metabolizuje węglowodany i białka, zamieniając je w ten sposób materiał do zwiększenia masy mięśniowej.

W związku z tym, nie ma kalorii w tym czasie nie jest gruby - nie przegap chwili! Aktywnie praktykujących specjalistów zazwyczaj doradzać ludziom bezpośrednio po treningu, aby podjąć specjalne białko i białko trzęsie.
Możesz prawo bar Fitness książkę jak koktajle.
Jeśli pociąg się pić z winogron lub sok żurawinowy (który jest najbardziej odpowiedni dla otwartego oknie węglowodanów) i spożycia białka.