Dziennego zapotrzebowania na kalorie


Dziennego zapotrzebowania na kalorie - liczba kalorii potrzebnych do realizacji życie i utrzymanie się w dobrej formie, bez odkładania się nadmiaru kilogramów.
Ale co to jest zasada?

Oczywiście, nie wszystkie takie same.
Żywności wartość energetyczna powinna odpowiadać zużyciu energii ciała każdej poszczególnej osoby.


Ponadto, należy wziąć pod uwagę nie tylko liczbę kalorii, ale również ich jakość.
A jeśli liczyć w prawo - można zapomnieć przez długi czas w tej sprawie, zgodnie z nadwagą.
Co to jest kaloria? Ludzki organizm stale potrzebuje energii do sprawnego funkcjonowania różnych narządów.
Ta energia jest wydobywana z kalorii, które można porównać do paliwa dla samochodów.


Głównymi dostawcami kalorii energii jest tłuszcz, białko i węglowodany.
Ustalono, że 1 g tłuszczu zawiera 9 kalorii, a 1 gram białka i węglowodanów - 4 kalorie.
Ale używane produkty często mają mieszane skład, więc każdy produkt ma swoją zawartość kalorii.
I dla wygody, stosunek ten jest zwykle obliczana kilokalorii (1 kcal = 1000 kalorii).

Posiadanie przydatny wykres kalorii żywności każdy jest w stanie obliczyć, ile kalorii konsumuje codziennie, a w porównaniu z istniejącymi standardami.
Obliczanie kalorii Średnio siedzącego dorosłego powinien dostać 1800 kalorii dziennie, i poddaje się wysiłku fizycznego - 5500 kcal.
Jednak dane te są dość względne.

Człowiek spędza energii poprzez podstawowe funkcje organizmu, a także prowadzących pewnych ruchów, takich jak angażowanie się w sporcie (w kcal / h): - skoki narciarskie i narciarstwo - 900; - Basen - 720 - Tenis i piłka nożna - 600; - Długie spacery - 360; - Zmierzona walking -.
Osiadłych 90 i kiedy urząd pracy zużywa tylko około 42 kcal / h ogólne dzienne spożycie kalorii, zależy także od tego, czy masz zamiar pozostać w swojej klasie wagowej, marzenie przybiera na wadze, lub odwrotnie, reset.

Aby obliczyć dziennego zapotrzebowania na kalorie należy użyć wzoru: ciężar bieżącego pomnożonej przez 15 (dla mężczyzn) i 14 (dla kobiet), a wynik dzieli się przez 0,453.
Na przykład: - kobieta, a waga to 65 kg.
(65 x 14): 0,453 = 2008 kalorii.
Uwaga: 2008 kalorii - to codzienne kalorii przechowywać aktualną wagę (65 kg).

Dlatego też, jeśli twarz cel, aby schudnąć, dzienne spożycie kalorii należy zmniejszyć! Na przykład, w celu zmniejszenia wagi pożądanych 55 kg powinno: (55 x 14): 0.

453 = 1.

699 kcal.
Tak więc, w celu zmniejszenia jego ciężaru do 55 kg powinno można nie więcej niż 1699 kcal dziennie.
Zmniejszając dzienne spożycie kalorii nie jest skomplikowanym procesem.

Należy wykluczyć z diety wysokokalorycznych pokarmów.
Na przykład, należy zrezygnować z lodów lub kawy z mlekiem.
Analizować to, co jesz i pijesz każdego dnia, a następnie dowiedzieć się, że powinien on zostać usunięty.
Planując swoją dietę, należy wziąć pod uwagę nie tylko liczbę kalorii spożywanych przez ciebie codziennie, ale ich jakość.

Błędem jest myśleć, że najważniejsze jest, aby nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Duże znaczenie ma fakt, przez które produkty piszesz to! Diecie powinno być wyważone i zawierają wystarczającej ilości białka i umiarkowanej zawartości tłuszczu i węglowodanów, przy czym nadmiar jest znane, i ułatwia odkładanie się tłuszczu.

Fakt, że tłuszcze nie powinny obejmować więcej niż 20-30% dziennego zapotrzebowania na kalorie i węglowodany - nie powinna przekraczać 50%.
Dlatego dieta powinna zawierać warzywa i owoce, najlepiej świeże i zboża.