Głównym sekret odchudzania
W dzisiejszym świecie, nawet mała filiżanka kawy może nas kosztować 450 kalorii i kanapki wielkości piłki zawierającej tysiące kalorii jest normą.
Nawet domowe jedzenie czasem wymyka się spod kontroli.
Badania pokazują, że w ciągu ostatnich 70 lat liczba kalorii zawartych w daniach kuchni z książek na temat The Joy of Cooking wzrosła z 268 do 437 (w porcji). Jest to prawdopodobnie spowodowane zwiększeniem wielkości porcji? Jak schudnąć żyjąc wśród współczesnego społeczeństwa?
W tym artykule przygotowaliśmy dla was cztery tajemnice, które pomogą w osiągnięciu tych celów:
Planować z wyprzedzeniem
Co zrobić na obiad? Refleksje na temat żywności nie powinny jeździć szalony, i baw się dobrze.
Podejmowanie decyzji, które będą jeść na obiad, myślę o innych posiłków.
Badania pokazują, że zaplanowane na menu dnia rzeczywiście pomaga funtów upuszczania.
Wynika to prawdopodobnie z faktu, że w przygotowaniu planu wybrać bardziej pożywne i jedzenia żywności w czasie.
Jeśli wiesz z góry, co jemy, nie spędzają 6-7 godzin bez jedzenia - taka sytuacja często kończy się przejadania się.
Najpierw trzeba określić, ile kalorii jeść.
Zazwyczaj redukcję liczby kalorii 1500 dzień pozwala przywrócić 0,5-1 kg tygodniowo.
Jeśli nie pasuje, możesz samodzielnie określić odpowiednią ilość kalorii.
Trzeba zmniejszyć aktualnej masy ciała (w kilogramach) przez 26,4.
Otrzymana wartość będzie ilość kalorii dziennie wymaganą do tego ciężaru.
- Aby przywrócić tydzień 0,5 kg, należy odjąć od uzyskanej liczby 500 kalorii; - Aby schudnąć w tydzień na 1 kg należy odjąć 1000 kalorii, z otrzymanej liczby.
Nie zmniejszyć ilości porcji
Najlepsze umiejętności, przydatne dla utraty wagi jest precyzyjne określenie części objętościowych.
Wyniki badania pokazują, że prawie wszyscy ludzie (chude i pełna, zwykłych ludzi i ekspertów w żywieniu) zmniejszyć wielkość naczyń używanych przez 20-40%.
Poniższe trzy wskazówki będą określenie wielkości porcji bez użycia miarki: 1.
Porównaj .
85 gram mięsa ważą około same jak karty w talii, średni ziemniak porównywalnej z myszy komputerowej, jak również? puchar - z piłek golfowych.
2.
Użyj rąk .
Dla wyrafinowanych kobiet, jedna łyżka jest w przybliżeniu równa kciuka, łyżeczka - górnego paliczka kciuka i jeden kubek - pięść.
3.
Zmierz tylko raz .
Domu zawsze używać tych samych naczyń.
Określić, ile posiada.
Zmierz zupy jakie moce kadzi: na przykład, jeśli jest? puchar, dwa chochla - 1? porcje.
Możesz śledzić swoje porcje wielkości ulubiony posiłek i służyć zawsze w tym samym pojemniku.
Pamiętając, że część zboża - pół miski, będziesz wiedzieć, ile wlać w następnej chwili.
Zrównoważona dieta
Oczywiście, prawidłowe odżywianie odgrywa ważniejszą rolę niż liczenie kalorii.
Zmniejszenie objętości części można zmniejszyć i składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby zdrowej diety i zdrowe produkty.
Pięć produktów potrzebnych do zrównoważonej diety: owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso, zdrowe tłuszcze.
Wybaczający błędy
Ci rozplanuvaly wszystkie posiłki, przekąski i napoje.
Twoje ciało nie powinni czuć się pozbawiony i sprowokować można rzucić się na pizzę, ale stało się.
Tak, to się dzieje.
Planowanie tylko pomaga, ale nie może zagwarantować doskonałe sukces.
Nie poddawaj się po pierwszym niepowodzeniu i nie zacząć jeść wszystko w zasięgu wzroku.
Jak przezwyciężyć błąd? Po prostu wybaczyć sobie i utrzymać skórze.
Poczucie winy powoduje przejadanie się.
Być skromna dieta, jak to jest strata czasu.
Trzeba to trudne do naśladowania.
Nie karz się przez części redukujących, gdyż w ten sposób nigdy nie zdobędą miłość zdrowego stylu życia.
Sporządź plan pysznych dań na cały tydzień, łącznie z ilością kalorii i postępuj zgodnie z punktów planu - wtedy będzie szczęśliwy i zadowolony.