Głównym sekret odchudzania


W dzisiejszym świecie, nawet mała filiżanka kawy może nas kosztować 450 kalorii i kanapki wielkości piłki zawierającej tysiące kalorii jest normą.
Nawet domowe jedzenie czasem wymyka się spod kontroli.
Badania pokazują, że w ciągu ostatnich 70 lat liczba kalorii zawartych w daniach kuchni z książek na temat The Joy of Cooking wzrosła z 268 do 437 (w porcji).


Jest to prawdopodobnie spowodowane zwiększeniem wielkości porcji? Jak schudnąć żyjąc wśród współczesnego społeczeństwa?
W tym artykule przygotowaliśmy dla was cztery tajemnice, które pomogą w osiągnięciu tych celów:
Planować z wyprzedzeniem
Co zrobić na obiad? Refleksje na temat żywności nie powinny jeździć szalony, i baw się dobrze.


Advance myśleć kolację, która będzie się doczekać.
Podejmowanie decyzji, które będą jeść na obiad, myślę o innych posiłków.
Badania pokazują, że zaplanowane na menu dnia rzeczywiście pomaga funtów upuszczania.
Wynika to prawdopodobnie z faktu, że w przygotowaniu planu wybrać bardziej pożywne i jedzenia żywności w czasie.

Jeśli wiesz z góry, co jemy, nie spędzają 6-7 godzin bez jedzenia - taka sytuacja często kończy się przejadania się.
Najpierw trzeba określić, ile kalorii jeść.
Zazwyczaj redukcję liczby kalorii 1500 dzień pozwala przywrócić 0,5-1 kg tygodniowo.
Jeśli nie pasuje, możesz samodzielnie określić odpowiednią ilość kalorii.

Trzeba zmniejszyć aktualnej masy ciała (w kilogramach) przez 26,4.
Otrzymana wartość będzie ilość kalorii dziennie wymaganą do tego ciężaru.
- Aby przywrócić tydzień 0,5 kg, należy odjąć od uzyskanej liczby 500 kalorii; - Aby schudnąć w tydzień na 1 kg należy odjąć 1000 kalorii, z otrzymanej liczby.

Ale nie spadnie poniżej 1200 kalorii, bo wtedy organizm nie będzie potrzebnych mu składników odżywczych.

Nie zmniejszyć ilości porcji
Najlepsze umiejętności, przydatne dla utraty wagi jest precyzyjne określenie części objętościowych.
Wyniki badania pokazują, że prawie wszyscy ludzie (chude i pełna, zwykłych ludzi i ekspertów w żywieniu) zmniejszyć wielkość naczyń używanych przez 20-40%.

Poniższe trzy wskazówki będą określenie wielkości porcji bez użycia miarki: 1.
Porównaj .
85 gram mięsa ważą około same jak karty w talii, średni ziemniak porównywalnej z myszy komputerowej, jak również? puchar - z piłek golfowych.
2.
Użyj rąk .
Dla wyrafinowanych kobiet, jedna łyżka jest w przybliżeniu równa kciuka, łyżeczka - górnego paliczka kciuka i jeden kubek - pięść.

3.
Zmierz tylko raz .
Domu zawsze używać tych samych naczyń.
Określić, ile posiada.
Zmierz zupy jakie moce kadzi: na przykład, jeśli jest? puchar, dwa chochla - 1? porcje.
Możesz śledzić swoje porcje wielkości ulubiony posiłek i służyć zawsze w tym samym pojemniku.
Pamiętając, że część zboża - pół miski, będziesz wiedzieć, ile wlać w następnej chwili.


Zrównoważona dieta
Oczywiście, prawidłowe odżywianie odgrywa ważniejszą rolę niż liczenie kalorii.
Zmniejszenie objętości części można zmniejszyć i składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby zdrowej diety i zdrowe produkty.
Pięć produktów potrzebnych do zrównoważonej diety: owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, chude mięso, zdrowe tłuszcze.


Wybaczający błędy
Ci rozplanuvaly wszystkie posiłki, przekąski i napoje.
Twoje ciało nie powinni czuć się pozbawiony i sprowokować można rzucić się na pizzę, ale stało się.
Tak, to się dzieje.
Planowanie tylko pomaga, ale nie może zagwarantować doskonałe sukces.
Nie poddawaj się po pierwszym niepowodzeniu i nie zacząć jeść wszystko w zasięgu wzroku.

Jak przezwyciężyć błąd? Po prostu wybaczyć sobie i utrzymać skórze.
Poczucie winy powoduje przejadanie się.
Być skromna dieta, jak to jest strata czasu.
Trzeba to trudne do naśladowania.
Nie karz się przez części redukujących, gdyż w ten sposób nigdy nie zdobędą miłość zdrowego stylu życia.
Sporządź plan pysznych dań na cały tydzień, łącznie z ilością kalorii i postępuj zgodnie z punktów planu - wtedy będzie szczęśliwy i zadowolony.