Jak jeść


Przed wakacje, jak wiadomo, po to jest zawsze trudno wrócić do codziennego życia i zwykłych godzinach pracy.
Aby nie utracić sprawność oraz być stosunkowo energicznego należy jak najszybciej, aby znormalizować snu i dokonania właściwej diety.

Owsianka na śniadanie
Badania pokazują, że dobre śniadanie poprawia wydajność o około 30%.


Więc jeśli się ciężki dzień w biurze, oczywiście umożliwić organizmowi energii.
Jej źródłem jest najlepszy owsianka.
Zbóż zawierają witaminę B, która poprawy aktywności mózgu i oprzeć stresu.
Również zboża zawierają węglowodany złożone, niezbędne mózgu.
To dla nich i mózg dostaje glukozę, stymulując jego aktywność i pomaga w rozwiązywaniu problemów i innowacyjnych naciskiem na coś ważnego.


Dla szybkiego dostarczania glukozy mózgu zjeść coś słodkiego: ciasto, czekolada lub kostkę cukru.
Zawiera węglowodany proste natychmiast podzielić i zwiększyć poziom cukru we krwi, nasycenia glukozy mózgu.
Niestety, poziom cukru we krwi spada tak szybko, jak róża, a zaraz za krótkoterminowych oświecenia może spaść na nieuwagi i apatii.

Jeśli chodzi o węglowodany złożone, które znajdują się w produkty zbożowe, chleb, ziemniaki, i wszystkie były o wiele łatwiejsze.
Wolno podzielić je i cukier we krwi wzrasta powoli, więc mózg otrzymuje długą ciągłego zasilania.
Należy również zauważyć, że klasyczne angielskie śniadanie składające się z jajecznicy z boczkiem, gotować mniej pożądane.

Nadmiar tłuszczu wpływa negatywnie na sprawność mózgu.
Eksperci przeprowadzili serię eksperymentów na myszach.
Jednym z gryzoni karmiono jak zwykle, inne - żywności bogatej w tłuszcz.
Miesiąc później, naukowcy przeprowadzili serię testów: mysz uciekła do labiryntu i mierzy czas, przez który mogą znaleźć drogę wyjścia.

Stwierdzono, że myszy karmionych mączka tłuszczowych wykazały znacznie gorsze wyniki niż karmionymi jedzenia pokarmu.

Mięso na obiad
Mózg potrzebuje białka nie mniejszą niż węglowodanów.
Białka, które przyczyniają się do rozwoju i adrenaliny hormonów dopaminy w ciele, które mają wpływ na szybkość reakcji, jak i pobudzenie procesu myślowego.

Dlatego też, jeśli są zmuszeni podejmować decyzje szybko i poprawnie, to nie ma ryb i mięsa nie można zrobić.
Ale nie przejadać.
Jeśli ob'yistesya krwi trafi do organów trawiennych, aby pomóc im wyeliminować skutki obżarstwa.
I tym razem mózg jest w diecie głodowej.
Dlatego zamówieniu lub stek obiad stek, sprawdź, że część była umiarkowana.

Właściwie, to nie jest prawda pracoholikami mówił o zdrowej żywności w ciągu dnia pracy, nadal prowadzony ugryźć w restauracji fast food.
Jeśli jest to konieczne, należy zrobić wszystko, aby zminimalizować obrażenia do zdrowia; - Pizza .
Należy wybrać cienką pizzę chleb, najlepiej wegetariańska, bez wielu przypraw i ketchupu.

- Ziemniaki wypełnione .
Musimy wybierać niskotłuszczowe wypełnień takich jak ser czy śledzia w masie.
Z sosem z sera i majonezu powinno być zaniechane.
- Hot dog .
Nie podlewać kiełbasa, majonez, keczup i musztarda, jak tylko te ostro boli zmęczony suhomyatku ciała.
- Hamburger .
Weź części dzieci i napojów dietetycznych.

Od Opatrunki powinny być opuszczone.
- Ciast i ciasteczek .
Musimy wybrać, jak smażone pieczone ciastka, ciasta pasties i belyash zawierają dużo tłuszczu.

Brokuły na obiad
Prawdziwy pracoholik być trudne.
Stres, nieograniczone zgiełku w biurach i po schodach na monitorze zegara - z których wszystkie wykorzystują wiele troski i wysiłku.

Ale tlen jest dodawany, jeśli nie są z pewnością na ulicach.
Dlatego należy zastanowić się, jak można zrekompensować niedobór tlenu.
Sprawiają, że pomaga roślinne, takie jak brokuły.
Ta odmiana kapusty zawiera substancje, które chronią serce przed głód tlenowy.
A jeśli twój harmonogram tak mocno, że nawet nie ma czasu na obiad, i trzeba jeść w locie i vsuhom'yatku, brokuły powinny być jednym z głównych składników diety.

Ogółem 70 g tego roślinnego może zmniejszyć ryzyko choroby wrzodowej żołądka.
Tajemnicą jest, że brokuły zawierają naturalny efekt antybiotyk na Helicobacter i zapobiega problemy żołądkowe.

Dieta dla pamięci
Czy wiesz, że niektóre produkty mogą być wyleczony z zapomnienia - głównym wrogiem uczciwych pracowników.

Potrzebujesz więcej to: - Soczewica .
Oprócz bogatej zawartości złożonych węglowodanów zawiera aminokwasy, które umożliwiają szybkie procesy biochemiczne w komórkach mózgu.
To również zwiększa szybkość myślenia i zapewnia jasność umysłu.
- Cebula .
Produkt ten umożliwia lepsze nasycenia komórek mózgowych tlenu.

- Czosnek .
Zawiera substancje, które stymulują komórki mózgowe.
Długotrwałe stosowanie poprawia pamięć i zatrzymuje starzenie się zmiany w mózgu.
- Ryby .
Zawiera substancje, które komórki mózgowe wymaga długiego procesu i ciężkiej pracy.
Ryba z lepiej mózg produkuje substancje chemiczne, które pomagają nam być szczęśliwszy, spokój, myśleć jasno.

- Orzechy .
Pomagają ciała lepiej produkujące dopaminę - hormon, który uruchamia reakcję psychiczną.
Szczególnie przydatna dla orzechów włoskich.
Nie na darmo w nakrętce krajów arabskich o nazwie cztery mózg.
Rzeczywiście, jądra orzecha przypomina nieco zawartości czaszki.
Z tego powodu, od czasów starożytnych, jest wiara, a następnie orzechami poprawia zdolności umysłowe.

I dlatego kapłani starożytnego Babilonu nie mogli członków ludu do korzystania z tych owoców, jak umysł ostry im do niczego! - Brukselka .
Produkt ten zwiększa zdolność koncentracji.
- Cytryny .
Co cytrynowy witamina C zabija niestabilne cząsteczki tlenu, które mogą pogorszyć pamięć.
Naukowcy z Wielkiej Brytanii przeprowadził eksperyment, który stwierdził, że wzrost codziennego użytku askorbinki 1,5 razy, może zwiększyć ich możliwości intelektualne o około 4 punkty! - Brązowy ryż .

Japońscy eksperci przeprowadzone na myszach doświadczenia.
Gryzonie podzielono na 3 grupy.
Jeden karmione regularne jedzenie, przyjaciel - biały ryż, trzeci - nierafinowany.
Po chwili gryzonie umieszczony w kałuży wody i prześledzić, który szybko znajdzie tratwę pływającą na powierzchni.
Przede wszystkim zorientowany myszy karmionych ryż nierafinowany.

W tym przypadku, za każdym razem do tej procedury szybko, że specjaliści znaczy wskazuje na poprawę pamięci.