Jak stracić 30 funtów


Najgorsze jest to, że nadmiernego ciężaru po cichu zgromadzone.
Każdy, kto nie napotkał takiego problemu prawdopodobnie zaskoczony i pyta: jak niepostrzeżenie? Cóż, 1-2 kg jest w porządku, ale nie jest możliwe, aby uzyskać 20 lub 30 kg, nadając mu szczególne znaczenie.

Sztuką jest to, że z zysku 20-30 kg nie człowiek.


Wszystko samo zyskamy 2-3 kg, które jest łatwe do wprowadzenia się, to nie jest powszechne katastrofa.
Ale jakiś czas, aby zatrzymać się po pierwszych kilku funtów, a inne jednorazowe świadomość, że środki już dawno poszedł do kilkudziesięciu i zaczynają panikować, próbuje jedną dietę po drugiej, ograniczyć się do jedzenia do minimum, sfrustrowany i zyskuje więcej.


I wreszcie po prostu pogodzić się z sytuacją i są przygotowane do życia z równowagi dni grube.
Wiemy, w jaki sposób rozwiązać ten problem i upuść tyle kilogramów, ile chcesz, bez względu na to, ile naprawdę chcesz przywrócić.
Konieczne jest opracowanie właściwej strategii, przez które można i przejść do pożądanego wyniku.

Krok pierwszy: Naprawdę doceniam to, co masz do pracy Często, kiedy waga zaczyna szybko rosnąć, boimy się być ważone.
Codziennie obiecujemy się na diecie i jak tylko rzeczy stają się trochę bardziej swobodnie, przyjemnie Wskazania zaskoczony wagi.
Cóż, przynajmniej nie tak przerażony ich.
Ale to jest tylko droga.

Nie można rozwiązać problemu całkowicie, że bada i nie może osiągnąć cel bez narażania go.
Więc trzeba wziąć ciężar, nagrywać początkowej wagi, cokolwiek to było, i zdecydować, ile chcesz stracić.
Nie ma potrzeby, aby myśleć o tym, czy tak naprawdę, po prostu odpowiedzieć na pytanie, na ile powinien ważyć, i odjąć tę wartość od rzeczywistych wskazań wagi.

Najtrudniejszym zadaniem na tym etapie - do wzięcia odpowiedzialności za sposób, w jaki wyglądają teraz.
Szczerze mówiąc sobie, że aktualny problem - który wpływa na najlepsze zachowanie.
Oczywiście, hormony, geny, rodzina i okoliczności odgrywają rolę.
Ale panią swojego życia i swojego wyglądu.
Sobie sprawę, że wszystkie te dodatkowe kilogramy was nad sobą i wisiał.

Raz z jakiegoś powodu zdecydujesz się żyć i patrzeć w ten sposób.
Teraz wszystko może się zmienić i zacząć wyglądać inaczej, by stać się szczuplejsze, bardziej aktywne, zdrowe, piękne i pewni siebie.
Krok drugi: rozprowadzania sił I wtedy okazało się, jak bardzo chcesz stracić, i zrozumieć, że wynik ten trzeba dużo czasu i wysiłku.

Ale nie jesteś w tygodniu, a nie na miesiąc zyskał na wadze, więc będzie spadek Ci dużo czasu.
Niestety, szybka dieta, głód i poważne ograniczenia w tym przypadku są bezużyteczne.
Te nadzwyczajne środki mające na krótkim szarpnięciem i bardzo skromny sukces.
Dobre wyniki wymagają, aby uspokoić i długotrwała codzienna praca.

Więc powinieneś czuć się komfortowo, wszelkie ograniczenia powinny być wykonalne i przyjemny ładunek sportowych, w przeciwnym razie podjęcia połowie drogi na całym stanie energii i rzucić go w środku.
Dokładnie rozważyć wszystkie moralne i dostroić się do tego, co ścieżka jest blisko, a nie pacjent.

Krok trzeci: Zrób plan stopniowego Tak więc okazało się, że ostre ograniczenia nie prowadzi do niczego dobrego: szybko vyb'yetesya siły stracić zaufanie i machać ręką na wszystko.
Więc pierwszą rzeczą, aby upewnić się, że zmiany były w rozsądnych i powinny być wprowadzane stopniowo, nie wszystko na raz.

- Zmniejszenie zawartości tłuszczu w produktach spożywczych.
Wybrać odmiany pieśń ryb i mięsa, produktów mlecznych, wybrać zawartość tłuszczu poniżej 5% i planowanych metod zmian gotowania, z wyjątkiem oleju.
Wszystko, co przed pieczeniem, można gotować, dusić, piec, na parze, pieczone w suchej patelni lub na grillu.

- Znajdź nowe przepisy, aby nie używać sosów zakupu.
Wymień pakowane soki owocowe, herbaty bez cukru i czystej wody.
- Zmiana receptur, aby osiągnąć swój cel.
Jeśli jest napisane, że należy ubrany sałatka z majonezem, zawsze można zastąpić go z jogurtem naturalnym, sokiem z cytryny i kropli sosu sojowego.

Smak nie jest znacznie ucierpi, a kalorie w sałatce będzie znacznie mniej.
- Pociąg się jeść jeden owoc lub warzywo w każdym posiłku.
I, jak się zapewne domyślasz, nie powinno to być ziemniaki i banany.
Kilka tygodni niech będą za dwa, a następnie trzy i tak długo, jak owoce i warzywa, nie będzie połowę swojej diety.

- Stopniowo zmniejszyć porcje.
Nie nagle zacząć ze spodkami, jeśli jest na całe życie jedzenie.
Ale przyzwyczaić się do jedzenia każdego dnia co najmniej łyżeczkę mniej.
A nie głodować! Post może pomóc stracić kilka zbędnych kilogramów, a nie kilkadziesiąt.
- Równie ważne ostatni posiłek.
Możesz obiecać się nie jeść po 6 pm i 11 ozvirity tak że polholodilnika zamiatać.

I można opóźnić ostatni posiłek na pół godziny co 3 dni, aż do przerwy między posiłkami i przed snem nie czynią umieścić 4-5 godzin, w zależności od żywienia.
- Węglowodany, że większość samouków żywienia polecają całkowicie wyeliminować, tylko wymagane przez organizm.
Ale to powinno być złożone węglowodany pochodzące ze zbóż, makarony, mąki pszennej, pieczywo pełnoziarniste.

Ale słodycze lepiej cięcia.
Nie ma potrzeby, aby całkowicie wyeliminować je z diety, jeśli jesteś łakomczuchem, czy nadal zirvetesya prędzej czy później.
Po prostu pozwól sobie je mieć, na przykład, nie częściej niż raz w tygodniu.
- Staraj się jeść w tym samym czasie, tak że ciało nie panikuj zaczął ciągłych zmian i postanowił nie zaopatrzyć się jeszcze bardziej nadmiar tłuszczu.

- A co najważniejsze, po przeczytaniu tego wszystkiego, nie mów sobie: Och, jestem na pewno nie poradzić sobie z tym wszystkim.
Obsługiwać! W każdym razie, należy spróbować! Jeśli nie spróbujesz, nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć pożądany rezultat.
Krok czwarty: zlokalizować konkretny bodziec

i
Gdy istnieje potrzeba, aby schudnąć w ogóle, to na pewno nie jest zły.
Ale droga do tego celu jest możliwe, aby stracić wszystko entuzjazm.
Dlatego nieustannie trzeba szukać dodatkowych bodźców.
Spacer piękne butiki i rozważyć rzeczy, które można nosić go szybko, lub ustawia się do siedzenia przy komputerze.

Tsikavtesya aktywnych sportów, które wcześniej nie były dostępne, zaplanować podróż i myśleć o tym, jak wiele można odkryć nowe i nieznane, chyba że płacisz z przeznaczeniem sposób.
Wszystko to pomoże Ci w czasach, gdy chcesz zwyczaju zazhuvaty pierwszy stres lub urodzin przyjaciela wyciągnąć rękę do drugiego kawałek ciasta, gdy stopa jest tylko jeden na tydzień.

Krok piąty: Sekret udanego odchudzania Musisz też wiedzieć, co wielki cel może być mylące.
Schudnąć 30 kg w roku - to tylko abstrakcja dla mózgu.
Przed nami jest jeszcze dużo czasu i można łatwo zrobić to jutro lub pojutrze, ale lepiej jest w dniu 1 stycznia.
I liczba bardzo duża demotyvuye i magiczna transformacja może często wydawać się niemożliwe.

Pamiętaj, najpierw powiedziano nam, że wpisując kilka funtów, to nie budzą panikę, jak uwierzyć w to rzeczy.
Schudnąć powinny być dokładnie takie same.
Powiedz sobie: W tym tygodniu mam stracić 1 kg.
Tylko jeden, to jest tak mały, prawda? I to jest bardzo proste.
Skoncentruj się na tym jednym kg i staram się nie myśleć o tym wielkim celem - zapytał ją, a ona mieszka teraz jej życie na poziomie podświadomości.

I oczywiście trzeba szukać poprawy.
Pozbycie się jednego kilograma, dumny z siebie, zaskoczony, jak łatwo było wam dane, i radujcie się.
Następnie dotknij obok.
Nie patrz na boki, tylko kropla innego.
A potem kolejny, i raz zobaczysz skale dokładnie liczba, która nigdy nie marzył.
Jednakże, nie było trudne?