Jak utrzymać poziom żelaza


Aby nie sag - napełnić w ciągu dnia strategicznych rezerw żelaza.

08-00.
Kilka kromek chleba z mąki, szklanka świeżego soku pomarańczowego i duszone fasola zapewniają ochronę na południe.
Co robi sok witamina C pomaga uczyć się 3 razy więcej żelaza do tostów - około 5 mg.
To jest to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień roboczy.


09-00.
Dla dorosłych samców dawka dobowa wynosi 8,7 mg żelaza, więc jesteś na dobrej drodze, ale czekać do tej godziny, w pierwszej filiżance kawy.
Zawarte w polifenole kawy zapobiec wchłanianie żelaza i zmniejszenie go o 73%.
Rozwiązać ten problem poprzez opóźnianie pierwszy puchar.
11-30.
Bliski herbata w ciągu dnia (zielony, czarny, ziołowy) sprawia, że ​​trudnousvoyaemyh zawartości żelaza, ponieważ garbniki.


Ale oddanie cytryny kubek jest bogaty w witaminę C, może zneutralizować ten negatywny wpływ.
13-00.
Jogging przed obiadem ma swoje plusy i minusy.
Prawie 20% biegaczy z niskim poziomem żelaza.
Wynika to z hemolizą - erythrocytolysis występujące w nogach uderzy o ziemię podczas pracy.
Średnio podczas biegu wynosi 600 uderzeń na kilometr, dzięki czemu stracił 0,5 mg żelaza.

Jeśli działa na miękkiej powierzchni, straty te zostaną zredukowane do 0,1 mg / km.
14-30.
Obiad.
Ciemne mięso zawiera więcej żelaza.
Na przykład, nogi kurczaka przekracza zawartości grudek żelaza, ale jagnięcina i wołowina jest jeszcze lepiej.
Mięso dokładnie ustalić, jeśli spojrzeć na to z roślin strączkowych - soczewicy lub fasoli.

Przyczyniają się one do walki z kwasem fitinovoy, co uniemożliwia wchłanianie żelaza.
16-00.
Pracować na pełnych obrotach.
Jednak u osób z niedoborem żelaza, poziom IQ niższym niż ci, którzy używają stałej stawki dziennej.
To dlatego, że ze względu na obecność żelaza, tlen szybko spada w różnych częściach ciała, a zwłaszcza w mózgu.

Płytki z ciemnej czekolady z zawartością kakao przynajmniej 60% bogatych w 1,75 mg żelaza, a to wystarczy, aby zachęcić do mózgu.
17-00.
Intensywny trening prowadzi do utraty żelaza.
Odwiedza siłownię po pracy? Rozpocząć przygotowania do godziny przed treningiem.
Kilkanaście migdały lub orzechy nerkowca 35 wystarczy wypełnić 2 mg żelaza, które masz do stracenia.

20-00.
Czerpać przyjemność z kolacji, nie myśleć, że to jest dość żelaza.
Końcowa część tego ważnego mikroelementu ekstrahowano zielonego jabłka.
Dane dostarczone przez: dr Sarah Schenker z Żywienia Brytyjskiej, dr Richard Ludzie z Instytutu Badań Żywności Norwich (Wielka Brytania), specjalista w żywieniu sportowców Asker Yokendrup, dietetyka Roman Málkov i badań w Aberdeen University (USA).