Jakie pokarmy kupić lub użyteczne wycieczka do sklepu


Może się udać, co tydzień do pobliskiej supermarketu i automatycznie wybierze te same produkty.
Ale jak znaleźć produkty, które kupili? Trzeba zwrócić uwagę na następujące rzeczy:

1.
Owoce i warzywa Kolorowe owoce i warzywa, takie jak brokuły, marchew, słodkie ziemniaki, pomarańcze i pomidory.
Zalety: są bogate w substancje odżywcze, które zapewniają ochronę przed niektórymi nowotworami i chorobami serca.


Owoce i warzywa są źródłem fitosteroli - naturalne składniki, które zmniejszają poziom cholesterolu.
Szpinak, sałata rzymska, rukola.
Zalety: w warzywach zelenolystnye zawierają duże ilości witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które chronią przed chorobami układu krążenia.
2.
Płatki owsiane Pierwszeństwo powinny mieć do płatków, które zawierają nie więcej niż 150 kalorii w jednej filiżance, co najmniej 3 g błonnika i około 10 gramów cukru w ​​porcji.


Zalety: zmniejszenie zużycia cukru, można zapomnieć o braku porannej energii.
Również bogate w diecie błonnika doskonale odżywia organizm i zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy.
3.
Przekąski Orzechy włoskie Korzyści: Orzechy są bogate w zdrowe serce omega-3.
Jedzenie orzechów co najmniej pięć razy w tygodniu zmniejsza ryzyko cukrzycy o około 30%.

Niskokaloryczne popcorn Korzyści: Ten słone przekąski zawierające całe ziarna i błonnika.
Chcesz coś słodkiego? Następnie popcorn z cukru smak jest doskonałym wyborem, i zawiera niewiele kalorii.
4.
Olej kanolovoe i oliwy z oliwek Korzyści: Olej ten jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone przydatnych.

Poprzez włączenie ich w diecie, można wzbogacić kwasy tłuszczowe omega-3, ciało, co zwiększa stan szczęśliwości.
Cynamon, tymianek, oregano, goździki Zalety: wyciągi z tych ziół i olejów mają właściwości antybakteryjne.
Prowadzą one do ochrony przeciw E.
coli i innych bakterii szkodliwych.
5.
Puszki Konserwowa Fasola pinto, biała fasola Korzyści: ziarna zawierają dużo błonnika i białka.

Może być dodawany do sałatek lub dań z makaronu.
6.
Piekarnia Ciastka, bułki i chleb z całych ziaren Zalety węglowodanów zawartych w biały chleb powodują szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a po spadku, który zwiększa głód.

Ale węglowodany zawarte w pełnoziarnistych, pozostają w organizmie, więc chcesz jeść mniej.

7.
Ryby i mięso farsz z piersi indyka i kurczaka (100% białe mięso) i chude mięso mielone wołowe (chude co najmniej 90%) Zalety: pozbyć się niechcianego tłuszczu.
Makrela, łosoś i śledź łosoś, makrela, śledź Zalety: użyć 85 g ryb co najmniej dwa razy w tygodniu wzbogaca wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3.

8.
Produkty mleczne Odtłuszczone mleko jest niskokaloryczny zalety: przejście z pełnego mleka do dvoprotsentne i zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych w każdej części dziennego zapotrzebowania na poziomie 23% do 15%.
W jeden procent z mleka, tłuszczów nasyconych zmniejszona z 15% do 7%.
Jedna filiżanka chudego mleka zawiera tylko 2% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze nasycone.